Naporno si radio svoj cijeli život, i zaradio si odmor od svakodnevnog mljevenja. Odlazak u mirovinu je vrijeme za uživanje u plodovima vašeg rada. Svatko bi trebao paziti na svoje zdravlje tijekom ove sezone života. Ali ako imate dijabetes tipa 2, to je važnije nego ikad.
Dijabetes i umirovljenje
Nekoliko čimbenika dolazi u igru dok starite sa dijabetesom tipa 2. Sam proces starenja povećava rizik od razvoja ozbiljnih stanja poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca i problema s očima. No dijabetes tipa 2 također povećava rizik, stoga je važno dodatno paziti na razinu šećera u krvi i cjelokupno zdravlje.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da ostanete što je moguće zdravije tijekom umirovljenja:
1. Ostanite aktivni
U redu je uživati u pogledu s stolca za ljuljanje na prednjem trijemu, ali nemojte ga navikavati. Ostati aktivan je jedan od najboljih umirovljenja darove možete dati sebe. Redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći:
- održavati dobre razine šećera u krvi
- ublažiti stres i anksioznost
- smanjiti ili odgoditi rizik od komplikacija kod dijabetesa
- smanjiti ili odgoditi rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
- održavanje zdravog krvnog tlaka
- održavati zdrave kosti
- održavanje zdrave težine
- održavati raspon gibanja kroz vaše zglobove
Tjelesna aktivnost ne znači da se morate pridružiti teretani i provesti 30 minuta dnevno na eliptični stroj. To jednostavno znači da morate nastaviti kretati tijekom dana. Neke ideje su:
- vrtlarstvo
- kućni poslovi
- hodanje vašeg psa
- igrati s vašim unukama
- plivanje
- dvorišni rad
- joga
- biciklizam
- uzimajući stepenice umjesto dizala
2. jesti dijabetes-friendly i srce-zdrava prehrana
Ako ste jeli zdravu prehranu od dijagnoze dijabetesa, ne prestajte sada! Za neke ljude odlazak u mirovinu povećava iskušenja da pase na nezdravu hranu tijekom dana. Ali odlazak u mirovinu je idealno vrijeme za proširenje vašeg zdravog plana prehrane. Koristite stanke za planiranje novih dijetalnih dijabetičkih jela i kuhajte ih od nule.
Nastojte uglavnom jesti:
- visokih vlakana, sporog digestiranja ugljikohidrata
- cjelovite žitarice
- niskog glikemijskog voća
- ribu visoko u omega-3
- hrana koja sadrži zdrave masti kao što su avokado i maslinovo ulje
- mliječni proizvodi s niskom masnoćom
Ako je moguće, posjetite lokalna poljoprivredna tržišta kako biste kupili svježe proizvode. Potražite ove superfoode s dijabetesom:
- bobičasto voće
- tamno, lisnatog zelenila
- zdrave mješavine oraha, trava-hranjene govedine i svježe ribe
- agrumi
Slatkiši od rafiniranih ugljikohidrata nisu potpuno isključeni iz izbornika, ali ih spremite za posebne prigode. Prilikom blagovanja, počnite jelo zelenom salatom ili juhu na juhu. Zamijenite quinoa ili drugu zdjelu s visokim vlaknima za krumpiriće i odaberite ribu ili piletku na žaru umjesto prženog ukrasa.
3. Pazite na kolesterol
Osobe s dijabetesom tipa 2 imaju tendenciju da imaju više razine "lošeg" kolesterola (LDL), niže razine "dobrog" kolesterola (HDL) i visokih triglicerida. Američka udruga za srce navodi da ova vrsta lipidnog profila povećava rizik od bolesti srca i ateroskleroze. Prema studiji iz 2014. godine, kardiovaskularne komplikacije bile su najčešća komplikacija kod osoba starosti od 70 do 79 godina s kratkoročnim ili dugotrajnim dijabetesom.
Ako niste nedavno provjerili razinu kolesterola, obratite se svom liječniku da naruči profil lipida u krvi. Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost mogu biti dovoljni za kontrolu razine kolesterola u nekim slučajevima, ali vam svibanj također trebate lijekove na recept kao što je statin.
4. Redovito pratite razine šećera u krvi
Uspješno praćenje šećera u krvi može značiti razliku između razvoja ozbiljne komplikacije ili ne. Razine šećera u krvi ne uzrokuju uvijek simptome, tako da ne možete samo pratiti šećer kad se osjećate loše. Morate ga pratiti dosljedno prema uputama svog liječnika kako biste identificirali problematične trendove prije nego što uzrokuju zastoj.
Nemojte biti zainteresirani za novu tehnologiju praćenja. Iskoristite to. Štitnici šećera u krvi, šprice i injekcijske injekcije dugo su se nalazili u zadnjih deset godina. Noviji modeli olakšavaju praćenje razine šećera u krvi i primjenu inzulina.
5. Pomladite nogama
Noge su naporno radile da vas prenose tijekom svog života. Sada je vrijeme da se vrati uslugu. Problemi s nogom su česti kod osoba s dijabetesom tipa 2. Mnogi od tih problema uzrokovani su oštećenjem živaca i slabim protjecanjem krvi. Neke komplikacije su:
- rane koje neće izliječiti
- čirevi stopala
- suhe i napuknute kože
- deformacija stopala
- amputacija stopala
Da razmazite noge:
- svakodnevno ih podmazujte s hidratantnim losionom ili vazelinom, ali izbjegavajte stavljati bilo koju između prstiju
- obavljajte svakodnevnu provjeru nogu kako biste potražili rezove, blistere, otvorene čireve ili druge abnormalnosti, koristeći zrcalo ako ne možete dobro vidjeti svoje noge
- nosite cipele koje odgovaraju, izbjegavajući visoke pete i cipele s otvorenim prstima
- nemojte koristiti lopatice ili druge oštre predmete za uklanjanje kukuruza ili žuljeva
- ne hodajte bosom - uvijek nose upijajuće čarape i cipele
6. Prestanite pušiti
Pušenje čini teško kontrolirati šećer u krvi. Također povećava rizik od ozbiljnih komplikacija kod dijabetesa kao što su:
- problemi s bubrezima
- slab protok krvi
- srčana bolest
- problema s očima
Vaše šanse za prestanak pušenja su bolje ako ne ići sami. Razgovarajte sa svojim liječnikom o programima prestanka pušenja u vašem području.
7. Pazite na oči
Tvoje oči trebaju biti u najboljem mogućem smislu kako biste mogli uživati u razgledavanju znamenitosti tijekom umirovljenja. Ali neupravljani šećer u krvi može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje očiju. Uobičajeni uvjeti za oči uzrokovani dijabetesom ili veći rizik zbog šećerne bolesti su:
- glaukom
- dijabetička retinopatija
- katarakte
- gubitak vida
Mnogi problemi oko očiju ne uzrokuju simptome sve dok se ne ošteti. Zbog toga biste trebali vidjeti oftalmologa ili stručnjaka za oči, barem jednom godišnje.
8. Pazite na osmijeh
Prema američkom stomatološkom savezu, nekontrolirana visoka razina šećera u krvi u slini stvara idealno uzgojno tlo bakterija. To može dovesti do propadanja zuba, oralnih gljivičnih infekcija ili bolesti desni. Neupravljani dijabetes može otežati da vaše tijelo izliječi od oralnih infekcija ili zubnog rada. Da biste smanjili rizik od zubnih problema, četkajte zube dvaput dnevno, baršunasto barem jednom dnevno, a profesionalno čišćenje zubnog mesa dvaput godišnje.
Izlet
Kada je riječ o sreći, stav je sve. Upravljanje kroničnim stanjem kao što je dijabetes tipa 2 može biti izazov s vremena na vrijeme. Lakše je održavati pozitivne izglede ako prepoznate da trajni koraci koje morate poduzeti za upravljanje šećerom u krvi također promoviraju cjelokupno zdravlje.
Uz malo napora i planiranja, nema razloga da dijabetes treba odstupiti od planova umirovljenja. U stvari, vi svibanj imati više vremena za učinkovito upravljanje učinkom i uživati u punom, aktivan način života za godine koje dolaze.
