Kada je vrijeme loše ili je količina peludi visoka, možda želite uzeti aerobni trening u zatvorenom prostoru. Traka za trčanje i eliptični trener su dva od najpopularnijih kardio strojeva, ali odabir koji je najbolji za vas može biti lukav. To je osobito istinito ako imate artritisne koljena.
I treadmill i eliptični trener simuliraju prirodno kretanje ili trčanje kretanja. Na treadmillu trčite ili hodajte na mjestu dok se pojas pomiče ispod vas. Na eliptičnom treneru, svaku nogu postavite na platformu na koju se krećete u ovalnom pokretu. Postoje pro i kontra za oba stroja. Najbolji način da odaberete je testiranje svakog stroja i vidjeti kako vaše tijelo reagira.
Prednosti vježbanja za OA
Osteoartritis (OA) pogađa oko 27 milijuna Amerikanaca. Postoje snažni dokazi koji pokazuju da umjereno vježbanje, kao što je hodanje ili eliptično treniranje, pruža brojne prednosti za OA bez pogoršanja simptoma ili uzrokuje progresiju bolesti. Prema izvješću Američkog ureda za prevenciju bolesti i promicanja zdravlja, odrasle osobe s OA mogu očekivati značajna poboljšanja u boli, fizičkoj funkciji, kvaliteti života i mentalnom zdravlju uključivanjem u tjelesnu aktivnost s niskim udjelom približno 150 minuta tjedno.
Nedavna studija otkrila je da su ljudi koji su vježbali više od tri dana tjedno manje od dva sata dnevno imali puno zdraviju hrskavicu koljena od onih koji uopće nisu vježbali. Kardiološko vježbanje s niskim udjelom može pomoći vašim artritisnim koljenima na sljedeće načine:
- Povećanje protoka krvi u hrskavicu i isporuku hranjivih tvari koje čuvaju hrskavicu zdravom.
- Jačanje mišića oko koljena, što smanjuje pritisak na zglob i smanjuje trošenje i kidanje hrskavice.
- Promicanje mršavljenja, što smanjuje stres na koljenima.
Treadmills: prednosti i mane
Ako ste trčali ili trčali, treadmill može staviti više stresa na koljena u usporedbi s eliptičnim trenerom. No, hodanje na traci za trčanje ima jednaku količinu sile na koljenima kao i eliptični stroj. Treadmills tendenciju biti više user-friendly i lakše koristiti za početnike. Oni također mogu biti bolji za izgradnju gustoće kostiju.
Problemi se mogu pojaviti kada ste spremni povećati intenzitet vježbanja. Kada povećate brzinu pokretne trake, riskirate povećati pritisak na koljena, što može uzrokovati povećanu bol i iritaciju u zglobu koljena.
Savjeti za sigurnost
Ako nikada prije niste koristili tračnica, zatražite od stručnjaka za vježbu ili trenera za demonstraciju ili pomoć. Prije nego što krenete na stroj, provjerite znate li gdje je prekidač za uključivanje / isključivanje, kako raditi kontrole i kako koristiti kvačicu ili ključ za zatvaranje u nuždi. Nikada nemojte koračati ili vaditi pojas dok se kreće i nositi obuću koja je prikladna za aerobnu tjelovježbu. Ako treadmill ima funkciju nagiba, razmotrite malo podizanje stupnja. Istraživanja sugeriraju da ocjena od 3 posto može smanjiti šok na nogama i koljenima za 24 posto. Međutim, više od 3% nagiba može imati obrnuti učinak i povećati stres na zglobovima.
Elliptski treneri: prednosti i mane
Korištenje eliptičnog stroja je poput kombiniranja stair-stepping s cross-country skijanje. Umjesto da se koristi prirodno kretanje, s peta nogu koja je opetovano udarila trakasti remen, svaka stopica počiva na platformi i pomiče se u ovalnom ili eliptičkom pokretu. Ovo kretanje nulte utjecaja omogućuje povećanje intenziteta rada bez povećanja stresa na zglobovima. Neki eliptični strojevi opremljeni su ručkama koje se kreću zajedno s donjim dijelom tijela. To ispada ruke, prsa i ramena i uzrokuje da tijelo izgori više kalorija. Većina eliptičnih strojeva također vam omogućuju da papučicu preokrenete, što jača različite mišićne skupine u donjim nogama.
Za početnike, eliptični treneri imaju tendenciju strmog krivulja učenja i mogu biti neugodni za upotrebu. Oni također ne nude istu prednost dobivanja kostiju od treadmills.
Savjeti za sigurnost
Budući da je eliptični trener može biti teže koristiti od treadmill, još je važnije dobiti demonstracije i naučiti kontrole prije nego što koračni na jedan. Ako ste novi u eliptičnim trenerima, na početku biste trebali izbjegavati ručke za pokretne ruke. Većina strojeva ima skup stacionarnih ručaka koje je lakše koristiti. A ako imate izbor, odlučite se za strojeve s širim platformama za stopala. Ovi strojevi će vam omogućiti da prilagodite svoj stav za bolju ravnotežu i stavljajući manje pritiska na zglobove.
Presuda
Kada se pravilno koristi, i napinjač i eliptični trener mogu biti sigurne, učinkovite mogućnosti vježbanja za one s OA koljena. Ovisno o vašim specifičnim potrebama i razini vještina, može vam se odgovarati bolje od druge. Ako ste novi u strojevima za vježbanje ili imaju veći rizik od OA, traka za trčanje može biti jednostavan način za sigurno korištenje i promicanje zdravlja kostiju.
Dok napredujete u svoj program vježbanja i počnete povećavati intenzitet tjelovježbe, eliptični trener može vam to omogućiti bez povećanja stresa na koljenima.
Najvažnije, slušajte svoje tijelo. Ako osjetite bol u koljenu ili nelagodu na jednom stroju, jednostavno pokušajte s drugom. Ako vam obje opcije čine neudobnim, isprobajte druge opcije vježbanja s niskim utjecajem, kao što su stacionarni bicikl ili vodeni aerobik.
Vožnja biciklom na leđima je još jedna mogućnost koja može ojačati mišiće kvadricepsa i tetive koljena, što je izuzetno važno kada odlazite od sjedenja do stojećeg položaja.
Bez obzira na opremu koju koristite, uvijek se obratite svom liječniku prije početka nove fitness rutine.Ako je vaš artritis teška, treadmill svibanj biti previše teško, bolno, ili čak i opasno za korištenje.
Zapamtite, najgore što možete učiniti za svoje artritisne koljena je da prestanete vježbati zajedno. Prije odustajanja, obratite se svom liječniku o načinima prilagodbe vašeg plana vježbanja koji će vam pomoći.
