Uobičajena hladnoća
Suprotno onome što su mnogi ljudi rekli kao djeca, mokra kosa ne može izazvati hladnoću. Niti se ne može hodati na hladne temperature bez šešira ili ušica. Hladnjaci su zapravo uzrokovani hladnim virusima. Više od 200 virusa može uzrokovati prehladu.
Neki čimbenici rizika mogu povećati vaše šanse za ugovaranje hladnog virusa i dobivanje bolesti. To uključuje:
- sezona
- dob
- Nedostatak sna
- stres
- pušenje
Dok su neki čimbenici rizika teški za kontrolu, drugi mogu biti upravljani. Saznajte kako smanjiti šanse za hvatanje hladnoće i prosljeđivanje na druge.
Sezone igraju ulogu
Hladni virus je češći u hladnim vremenskim mjesecima, kao što su jesen i zima, i kišne sezone. Tijekom ovih sezona vjerojatno ćete potrošiti puno vremena u zatvorenom prostoru. To vas stavlja u bližu blizinu s drugim ljudima, povećavajući rizik od hvatanja hladnog virusa i prenošenja na druge. Da biste smanjili rizik od bolesti ili drugih bolesnih, prakticirajte dobru higijenu. Redovito operite ruke. Pokrijte preko usta i nosa kada kašljaš ili kihanje, koristeći tkivo ili krik vašeg lakta.
Određene klime i sezonski uvjeti također mogu pogoršati simptome prehlade. Na primjer, suhi zrak može isušiti sluznicu nosa i grla. To može pogoršati zagušljiv nos i upaljeno grlo. Koristite ovlaživač zraka za dodavanje vlage u zraku vašeg doma ili ureda. Svakodnevno mijenjati vodu i redovito čistiti uređaj kako biste izbjegli širenje bakterija, gljivica i iritacija.
Dob je faktor
Djeca mlađa od 6 godina imaju veću vjerojatnost da će doći do prehlade. To je zato što njihovi imunološki sustavi još nisu dospjeli ili su razvili otpornost na mnoge viruse. Mala djeca obično dolaze u bliske kontakte s drugom djecom koja bi mogla nositi viruse. Oni su također manje vjerojatno da redovito pranje ruku ili pokrivaju usta i nos kad kašljaju ili kihaju. Kao rezultat toga, hladni virusi se lakše šire među malom djecom.
Da biste smanjili šanse za dobivanje bolesti ili širenje hladnoće, podučite ih da:
- redovito operite ruke sapunom i vodom
- izbjegavajte dijeliti hranu, piće, pribor za jelo i balzam za usne s drugim ljudima
- pokrivaju usta i nosa kada kašlju ili kihaju, koristeći tkivo ili kriket lakta
Nedostatak sna
Nedostatak sna može negativno utjecati na vaš imunološki sustav, što je prirodni sustav samoobrane vašeg tijela. Neodgovarajući san povećava vaše šanse za hvatanje prehlade, kao i drugih bolesti.
Da bi vaš imunološki sustav bio zdrav, pokušajte dobiti dovoljno spavanja svaki dan. Prema Mayo Clinic, većina odraslih trebaju oko sedam do osam sati kvalitetnog sna dnevno. Tinejdžeri trebaju devet do deset sati, dok djeca u školskoj dobi trebaju 10 ili više sati. Za dobar noćni odmor, vježbajte sljedeće dobre navike spavanja:
- pridržavajte se redovitog rasporeda spavanja
- razviti opuštajuću rutinu za spavanje
- držati svoju sobu cool, tamno i ugodno
- izbjegavajte alkohol, kofein i sjajne ekrane u blizini spavanja
Psihološki stres
Čini se da je i psihološki stres podigao rizik od razvoja hladnoće, tvrde istraživači sa Sveučilišta Carnegie Mellon. Oni sugeriraju da utječe na djelovanje hormona stresa kortizola. Hormon regulira upalu u vašem tijelu. Kada ste pod stresom, kortizol može biti manje djelotvoran pri temperaturi upalnog odgovora vašeg tijela na hladni virus. To može uzrokovati razvoj simptoma.
Kako bi se smanjila stres:
- identificirati i pokušati izbjeći situacije koje uzrokuju stres
- vježbajte tehnike opuštanja, kao što je duboko disanje, tai chi, joga ili meditacija
- provodite vrijeme s osobama koje su vam stalo i traže emocionalnu podršku kada vam je potrebna
- jesti uravnoteženu prehranu, vježbati redovito i dobiti dovoljno spavanja
Pušenje i pušenje
Pušenje razbija vaš imunološki sustav. To povećava rizik od hvatanja hladnoće i drugih virusa. Udisanje duhanskog dima također vam izlaže otrovnim kemikalijama koje mogu nadražiti vaše podnožje grla. Simptomi obične prehlade mogu biti gore ako pušite.
Udisanje dimljenog dima također povećava rizik od razvoja hladnih simptoma. Djeca i ostali koji žive u kućama u kojima ljudi puše imaju veću vjerojatnost za razvoj ozbiljnih respiratornih stanja, poput bronhitisa i upale pluća. Ti se uvjeti mogu razviti iz prehlade.
Ako pušite, poduzmite korake za prekid. Pitajte svog liječnika o alatima i programima za prestanak pušenja. Oni svibanj preporučiti lijekove na recept, nikotinsku zamjensku terapiju, savjetovanje ili druge strategije koje će vam pomoći da prestanete.
Izlet
Nekoliko čimbenika može povećati rizik od hvatanja prehlade i prenošenja na druge. Srećom, možete poduzeti korake kako biste upravljali čimbenicima rizika i smanjili šanse za dobivanje bolesti. Praktičite dobru higijenu, dajte dovoljno spavanja i poduzmite korake kako biste smanjili stres. Izbjegavajte pušenje ili disanje u drugom dimu. Ako se razbolite, odvojite vrijeme od škole ili posla. Dajte tijelu vremena da se izliječi i izbjegne prolazak virusa na druge ljude.
