Jedan madrac da ih sve vlada?
Dijelite na PinterestuFoto kredit: Courtesy of Hästens
Jeste li opsjednuti spavanjem? Ja sam. Zapravo, većina nas je - i iz dobrog razloga. Istraživanja pokazuju da su Amerikanci nedužno spavani, manje od 7 sati noću.
Ako ste poput mene, vjerujete da kupujete savršeni madrac čarobni korak u rješavanju bilo kakvih problema sa spavanjem. Ali hoće li to?
Quick Primer: Kako vam nedostaje sna?
Sve je gore, bez dovoljno sna. "Bez spavanja, nećete se oporaviti od oštećenja koja vam je učinjeno vašem tijelu tijekom dana", objašnjava Mark Thompson, DPTLAC, LaC, liječnik fizikalne terapije i licencirani akupunkturist u New Yorku. "To utječe na vaš imunološki sustav. Razine boli su veće ako ne spavate. Vaš živčani sustav je u drukčijem stanju ako ne spavate. Snažnije ćete doživjeti stvari. "
Drugim riječima, umjerena bol postaje sve teža. Stres postaje stresniji. Zdravlje postaje manje zdravije - ako ne spavate ispravno, dovodi do većeg rizika za anksioznost, depresiju, poremećaje raspoloženja, dijabetes tipa 2 i niz drugih bolesti.
Može li madrac riješiti te probleme?
Prema riječima Hästens, vrhunske švedske madrac tvrtke koja čini krevete i posteljinu za kraljevski dvor, to može - ali to će vas koštati. Između 8.000 i preko 150.000 dolara, Hästens madraci su zajamčeni barem 25 godina, ali mogu trajati cijeli život. Ovi madraci su izrađeni od fleksibilnih i opružnih konjska kosa.
"Svaka kosa je poput šuplje cijevi", objašnjava Kristofer Eriksson, konzultant Hästens spavanja u Santa Monici, CA. "To je prirodni klima uređaj. Otvori vlagu i dopušta svjež zrak, tako da se osjećate kao da spavate na jastuku zraka. "
Dijelite na PinterestuFoto kredit: Bed images provided by Hästens
Kreveti također imaju pojedinačno uvučene zavojnice, koje, objašnjava Eriksson, prilagodite vašem tijelu bez obzira na vrstu vašeg tijela. "Budući da izvori nisu međusobno povezani, ako se počne umočiti u sredinu, druge izvore neće slijediti." Dakle, ako vaš partner ulazi i izlazi iz kreveta (ili bacanje i okretanje), nećete ništa osjetiti.
Je li marketing madrac samo hype?
Prema Thompsonu, većina marketinga za madrac nije vrijedna pada - pogotovo zato što većina nas ne može potrošiti ekvivalent za predujam na kući na madracu. Kao primjer služi Casperov val, koji ima krivulje koje odgovaraju vašem. "Kako možete napraviti madrac koji odgovara svatko je krivulja? "pita Thompson. "To ne može biti u redu, ali ljudi će pasti za to." Thompson kaže da je isto s krevetima Sleep Number. Mogu biti odlične za neke ljude, ali ne i za druge.
Studije se slažu s tim. Jedno izvješće iz 2011. godine otkrilo je da kada ispitanici daju sedam kreveta različite čvrstoće da isprobaju mjesec dana, nije bilo apsolutno nikakav konsenzus koji je bio najbolji krevet. Druga studija objavljena u 2009 zaključuje da je pretjerano optimistično pretpostaviti da jedna vrsta madraca odgovara svima (i svakom tijelo).
"Pacijenti dolaze i kažu da su kupili madrac za pamučnu pjenu i da je sve imalo boli", kaže Thompson. "I drugi će pacijent doći istog dana i reći da su kupili isti krevet, i to je najgora stvar ikada i mrzili su ga!"
Što biste zaista trebali potražiti na madracu?
Ako nema polazne crte, gdje ćete početi? Toliko toga ovisi o vašoj anatomiji i vašim posebnim potrebama.
"Ako imate 20 godina, možete spavati na sve!" Kaže Thompson. (Sjetite se svih vremena na koledžu kada ste spavali na futonu, a ujutro ste se osjećali savršeno sretni.) "Ali, kako je tijelo staro, manje oprašta. Potrebna mu je podrška u mjestima i mekoću na drugim mjestima. "Evo nekoliko općih smjernica.
1. Isprobajte krevet - neko vrijeme
Možda je to bolno očigledan, ali samo zato što se madrac odlično osjeća za pet minuta u izložbenom salonu - ili, još gore, izgleda dobro na mreži - ne znači da ćete biti udobni za osam sati na noć godine, Zapravo, istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da ljudi koji su testirali brzo u madracu u izložbenom salonu "izgledaju kao da odabiru madrace koji ne optimiziraju svoj san".
Većina tvrtki će vam dati određeni broj mjeseci da isprobate krevet. Upotrijebi ih. Svi oni. I ne zaboravite vratiti krevet ako niste potpuno zadovoljni.
2. upoznajte svoje tijelo
Jeste li hiperfleksibilni? Jeste li kruti? Imate li ozljedu ramena ili leđa? Imate li široke bokove? Sve će to utjecati na vrstu madraca na koji bi trebali spavati.
Thompson objašnjava da ako, primjerice, imate lošeg ramena i želite spavati na toj strani, čvrsti madrac neće vam dovoljno oprostiti, a bol u ramenima će vas probuditi. Ako imate jako široke bokove i želite spavati na vašoj strani, čvrsti madrac će iskriviti vašu kralježnicu.
"Dali li madrac dovoljno da dopustiš da ti kralježnica bude ravna?" Upita Thompson.
"Ili to podiže zdjelicu gore?" Ako ste hypermobile, meki madrac vjerojatno vam neće pružiti dovoljno podrške. Ironija, kaže Thompson, jest da ukočenica obično može spavati gotovo sve.
Jedna studija učinjena na starijim odraslim osobama pokazala je da su srednji čvrsti madraci pomogli bolovima u mišićima i kostima, a bilo je i nekih dokaza da srednji čvrsti madraci mogu pomoći i kod bolova u donjem dijelu leđa.
3. Kako se želite osjećati u krevetu?
"Želiš li osjećati da si duboko u madracu?" Pita Eriksson. "Ili plutajući na vrhu kreveta? Želiš li osjećati da si u krevet? "Trebali biste se osjećati ugodno i podržavano - ali ljudi imaju drugačija osjetila o tome što bi to moglo biti.
4. Jeste li vrući?
Jedna od najvećih pritužbi ljudi koji spavaju na pamučnim krevetima je da se oni pregrijavaju. To je zato što je struktura pjene tako gusta da nema nigdje da se toplina pobjegne. "Što brže raste tjelesna temperatura, brže ćete zaspati", objašnjava Eriksson. Zato je Hästensova kosa kosa toliko učinkovita - čuva klijente svježim.
Očito postoji nekoliko načina na koji možete raditi s ovim ako volite sve drugo o krevetu: nosite svjetlo pidžama, uzmite hladan tuš, koristite svjetlo poplun ili otvorite prozor. Ali ako sve to ne uspije, možda želite još jedan madrac.
5. Posavjetujte se sa stručnjakom
Vrhunski madraci uglavnom prodaju više iskusni konzultanti. Hästensovi konzultanti za spavanje imaju diplomu prvostupnika i dobivaju barem tjedan dana trening na anatomiji, poravnanju i načinu na koji tijelo funkcionira tijekom spavanja. Svaki savjetnik provodi sat vremena ili više s klijentima prije kupnje kreveta (ne može se vratiti).
"Radimo pokusom i pogreškom u izložbenom prostoru", objašnjava Eriksson. "Samo kad vidim da hodate po vratima, mogu vam reći što vam se najviše sviđa. To je znanost. Kako se vaša težina distribuira preko tijela? Što vagate? Netko s krivuljama treba onaj koji će mu oblikovati. "
Madraci ne traju zauvijek
Ako nemate Hästens krevet, vjerojatno ćete trebati novi madrac svakih 10 godina. Prema riječima istraživača u Casperu, to je zato što se prirodni vlakovi nakupljaju u madracu i oslabljuju. Ako padaju prije 8-10 godina, imate krivi madrac.
Eriksson dodaje da problem spavanja na većini pjenastih ili lateksnih madraca jest da je to kao spavanje na spužvi koju ne možete zvati. "To postaje rastući teren za bakterije, mikrobe, grinje i plijesni", kaže Eriksson, "i počinje razbiti."
Ponovno spavaj
Mudro je izbjeći pada zbog hiper-a da će jedan madrac riješiti svačiji nedostatak sna, ali postoji savršeni madrac za tebe. To se, rekao je, naći ćete samo ako uložite vrijeme - a možda i novac - da biste dobili to pravo. To znači puno testiranja vožnje (ili spavanja) i preispitivanje vašeg spavanja.
Eriksson, koji je odrastao u Švedskoj, ima drugačiji pristup spavanju od većine Amerikanaca. "Većina Šveđana troši više na svoj prvi krevet nego na svoj prvi automobil", objašnjava on, "i još uvijek spavam 9-10 sati navečer. Prioritet sam. Ne hvalisam se ne spavanje."
Možda bismo svi trebali učiniti isto?
Abigail Rasminsky je, među ostalim publikacijama, za New York Times, O: The Oprah Magazine, Cut, Lenny Letter, Longreads i The Washington Post. Diplomirao na MFA programu Columbia, živi u Los Angelesu sa svojom obitelji. Možete je pronaći na svojoj web stranici i na Twitteru.
