Hladni pljuskovi
Hladni tuševi su tuševi s temperaturom vode ispod 70 ° F. Mogu imati zdravstvene prednosti. Voda terapija (također se nazivaju hidroterapija) koristi se stoljećima kako bi iskoristili prednosti našeg tijela da se prilagode zahtjevnijim uvjetima. Kao rezultat toga, naše tijelo postaje otpornije na stres.
Hladni tuševi nisu glavni izvor liječenja bilo kojeg stanja, ali oni mogu pomoći u poboljšanju simptoma i opće dobrobiti. Provjerite prednosti hladnog tuša ispod.
Povećava endorfine
Depresija utječe na najmanje 10 posto američkih odraslih osoba, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Mnogi lijekovi liječe depresiju, ovisno o težini ili trajanju simptoma. Jedna holistička metoda liječenja koja dobiva popularnost je hidroterapija. Uzimajući hladan tuš do 5 minuta, 2-3 puta tjedno, pokazalo se da olakšava simptome depresije u kliničkom ispitivanju.
Za osobe s depresijom, hladne tuševi mogu djelovati kao svojevrsna nježna elektrošokoterapija. Hladna voda šalje mnoge električne impulse u mozak. Oni su potresli vaš sustav kako bi povećali budnost, jasnoću i razinu energije. Također se oslobađaju endorfini, koji se ponekad nazivaju i hormoni sreće. Taj učinak dovodi do osjećaja dobrobiti i optimizma.
Pomaže u poboljšanju metabolizma
Bijela mast je mast povezana s uvjetima kao što su pretilost i srčana bolest, ali svi smo rođeni s smeđim masnim tvarima. Istraživači su otkrili da smeđa mast igra važnu ulogu u zdravlju odraslih. Zdrave razine smeđe masti također pokazuju da će bijela masnoća biti na zdravoj razini. I smeđa mast se aktivira izlaganjem hladnoj temperaturi.
Ljudi koji su pretili ne mogu jednostavno početi uzimati hladne tuševe kako bi izgubili težinu bez mijenjanja ostalih životnih navika. No, uzimanje hladnog tuš 2 ili 3 puta tjedno može pridonijeti povećanom metabolizmu. To može pomoći u borbi protiv pretilosti tijekom vremena. Istraživanje o tome kako točno hladne tuševi pomažu ljudima da izgube težinu je nejasno. Ipak, to pokazuje da hladna voda može izdvojiti određene razine hormona i izliječiti probavni sustav. Ovi učinci mogu povećati sposobnost hladnog tuširanja da dovede do gubitka tjelesne težine.
Poboljšava cirkulaciju
Može se osjećati neugodno uranjati naše tijelo u hladnu vodu, ali isto tako može oživjeti. To je zato što voda koja je hladnija od naše prirodne tjelesne temperature uzrokuje da tijelo malo teže održava svoju temperaturu. Kada se redovito uzimate, hladni tuševi mogu učiniti naš krvožilni sustav učinkovitijim. Neki ljudi također izvješćuju kako njihova koža izgleda bolje zbog hladnih tuševa, vjerojatno zbog bolje cirkulacije.
Sportaši su već godinama poznavali tu korist, čak i ako smo nedavno vidjeli podatke koji podupiru hladnu vodu za ozdravljenje nakon ozljede na sportu. To je isti razlog zbog kojeg led donosi upalu kad smo modri ili rasturili mišiće. Dovođenjem temperature u području tijela, ubrzavamo isporuku toplije, svježe kisikom krvi na to područje. I to ubrzava vrijeme oporavka. Neki ljudi mogu imati koristi od hladnih tuševa kao način da im pomogne da im se krv kreće kroz svoje tijelo brže. To uključuje osobe s lošom cirkulacijom, visoki krvni tlak i dijabetes.
Pomaže u borbi protiv uobičajenih bolesti
Naša su tijela dizajnirana da postanu otporni na elemente kojima smo izloženi. Na primjer, leukociti pomažu u borbi protiv infekcije u tijelu. Šok hladne vode u krvi potiče leukocite. To znači da uzimanje hladnih tuševa može pomoći otporu na uobičajene bolesti, poput prehlade i gripe.
Jedna je studija čak ukazala na to da hladne tuševi mogu učiniti tijelo otpornije na neke vrste raka. Kliničko ispitivanje u Nizozemskoj pokazalo je da ljudi koji su uzimali hladne tuševe manje zaraženi.
Ljudi koji se pripremaju za kirurški zahvat ili druge tretmane bolesti koji bi mogli dovesti do smanjenja imuniteta, možda bi željeli početi uzimati hladne pljuske u pripremi.
Ograničenja i rizici
Hladni tuševi nisu čaroban lijek - sve za bilo kakav uvjet. Treba ih koristiti kao dodatak tradicionalnim tretmanima, ali ne kao zamjena.
Imajte na umu da ljudi koji uzimaju lijekove za svoje mentalno zdravlje ne bi trebali zaustaviti svoje lijekove naglo u korist bilo kakvog alternativnog tretmana. Osobe s dugotrajnom kliničkom depresijom ili dijagnozom bipolarnih ili graničnih osobnosti ne smiju koristiti hladne tuševe kao zamjenu za ono što je njihov liječnik propisao u bilo kojem slučaju.
Ako se osjećate bolesnima, nedavno su pušteni iz bolnice ili ste na drugi način imunološki ugroženi, pričekajte da isprobate hladne pljuske. Dok je hladna tušna navika korisna za većinu ljudi, navika se uzima u obzir. Tijelo se može oporezivati postupkom navikavanja na njega.
pogled
Idealan način za hladno tuširanje je olakšati naviku.
Počnite polaganim snižavanjem temperature na kraju uobičajenog tuširanja. Nabavite dovoljno hladnom vodom da se počnete osjećati neugodno. Zatim, ostanite ispod vode 2 ili 3 minute. Duboko disanje pomoći će vam smanjiti nelagodu u vašem umu. Sljedeći put kada isprobate ovu vježbu, učinite vodu nešto hladnijom. Pokušajte potrajati još jednu minutu ili dvije u hladnijoj vodi. Nakon izvođenja ove aktivnosti 7 do 10 puta, vidjet ćete da biste se mogli čak veseliti okretanju vruće vode.
