Jednostavne i jednostavne smoothije
Čini se da postoje beskrajne mogućnosti za stvaranje smoothija. Ali što razlikuje "zdrav" od ostatka? Scoops sladoleda ili teške verzije bez masnoće ne zadovoljavaju kriterije. Zdravi smoothie treba vas održati dobro hidriran i trebao bi uključivati bjelančevine, zdrave vrste ugljikohidrata i dobre masti kako bi se gorivo vaše tijelo.
Od doručka od bobica, napitaka do zelenih napitaka vegetarijanaca, otkrili smo vrhunske smoothije. Svi su bogati vitaminima i antioksidantima, a najbolje od svega, oni se ne štuju po okusu.
1. Pečeni kikiriki maslac banana
Oldie, ali dobrotvor, grickalica od maslaca od kikirikija pruža dugotrajnu energiju i služi kao sjajan način da započnete dan. Potražite prirodni maslac od kikirikija koji nema dodan šećer i bez hidrogeniranih ulja.
Sastojci
- 1 banana
- 1 tbsp. prirodni maslac od kikirikija
- 10 oz. mlijeka po izboru, kao što su badem, mliječno kravlje mlijeko ili mliječno mlijeko
Sjeckanje s medom za slatki ukras.
Upozorenje o alergiju: sadrži kikirikiju
2. glatka glatka sojinog soje banane
Zadovoljite svoj slatki zub i pojačajte svoj unos proteina s ovom glatkom soje voća. Soja je zdrava alternativa mliječnim i drugim izvorima masnih proteina. Osim toga, soja je povezana s snižavanjem lošeg kolesterola i pakiran je s snažnim antioksidansima, prema Cleveland Clinic.
Sastojci
- 1 šalica običnog sojinog mlijeka (vanilije s okusom, ako je poželjno)
- 5 oz. svilenkastu tofu
- 1 banana (izrezana u komade)
- 2 šalice svježe jagode (rezane)
- 2 tsp. med
3. Antioksidativni glatka matičnjak
Ne samo da su borovnice ukusne, već su izvor energije antioksidansa.
Sastojci
- 1 šalica borovnice
- 1/2 šalice običnog jogurta
- 1 šalice mliječne masti
- 1 tbsp. kondenzirano mlijeko
Upozorenje o alergiju: sadrži mliječne proizvode
4. Mliječni avokado smoothie
Ova kombinacija može se činiti čudnim, ali kremasti avokado posvećuje hranjivost ove glatke. Osim opterećenja kalijem iz avokada, ovo piće pruža vitamin C, vlakna i antioksidanse koji mogu pomoći u borbi protiv razvoja određenih vrsta raka.
Sastojci
- 1 avokado (ljušteno i izrezano)
- 3/4 šalice soka od naranče
- 3/4 šalice soka od malina
- 1/2 šalice malina
5. Glatke rajčice
Ne zanemaruje zdravstvena svojstva rajčice. Pakiran s vitaminima A, C i K, rajčice mogu promicati zdravu kožu, poboljšati regulaciju šećera u krvi, boriti se protiv raka i poboljšati vid.
Sastojci
- 2 šalice rajčice
- 1/2 šalice soka od rajčice
- 1/4 šalice soka od jabuka
- 1/2 šalice mrkve
- 1/4 šalice celera
- vrući umak (na okus)
- 2 šalice leda
6. Kale smoothie
Kale je superfood, bogat antioksidansima, vlaknima i vitaminom A. Ali može također imati tvrdu teksturom koja može ostaviti lijevanje lišća za glatke krug malo zahtjevnim. Da biste dobili kremastu teksturu, kapnite kelj ostavljajući u vodi najprije, a zatim dodajte preostalu vodu u smjesu.
Sastojci
- 4 do 5 listova kelj
- 2 banane
- 1 šalica borovnice
- nekoliko kriški krastavaca
7. Mango papaya smoothie
Nacionalni instituti zdravlja popisani mango, zajedno s cantaloupes i marelice, kao dobri izvori vitamina A. Bogati od željeza i antioksidansa, mango također pomažu kod probavnih smetnji. Poput manga, papayas također sadrže enzime koji pomažu u probavi. Papayi također pružaju veliki izvor vlakana.
Sastojci
- 1 mango (ljušteno i izrezano)
- 1 papaja (ljuštena i sjemena)
- 2 šalice običnog jogurta
- 2 tbsp. svježi sok od limete
- 3 tbsp. med (na okus)
- 1/4 tsp. ekstrakt badema
Upozorenje o alergiju: sadrži mliječne i stabla
8. Banana colada smoothie
Dobrodošli na vikend s osvježavajućom banjom colada smoothie. Ova bezalkoholna verzija koktela na plaži zamjenjuje alkohol s ananazom za umirujuću ljetnu gozbu.
Sastojci
- 2 banane
- 4 fl. oz. krema od kokosa
- 1 (8 oz.) Mogu biti dio ananasa (u soku)
- 3 šalice drobljenog leda
Pospite smjesom posipajte pahuljice od kokosa na ukrašavanje. Dodajte grčki jogurt za kremenu verziju koja također dodaje proteine.
9. Smjesa proteina sirutke
Ovo glatko tijesto bogato je proteinima i kalijem pa je idealno napitak za sportaše. Protein sirutke pomaže u popravljanju i izgradnji mišićnog tkiva i daje energiju. Ovaj glatki je sjajan način za punjenje goriva nakon napornog rada.
Sastojci
- 1 čašu jogurta
- 1 šalicu 2 posto mlijeka
- 1 banana
- 1 kašičica proteina sirutke u prahu
- 1/2 šalice leda
Upozorenje o alergiju: sadrži mliječne proizvode
Više savjeta kako ostati zdravi
- Nemojte preskočiti doručak. U našim sve bržim ritmovima, lako je preskočiti prvi obrok dana. Ali rezanje doručka znači da propuštamo opskrbu vašim tijelom. Osim toga, možete završiti prejedanje na ručku.
- Držite dnevnik hrane. Snimanje onoga što jedete - zajedno s koliko, gdje ste jeli i kako ste se osjećali tijekom jela - može biti učinkovit način uspostavljanja dobrih prehrambenih navika. Dnevnik može pomoći vašem liječniku da oblikuje plan koji zadovoljava vaše ciljeve, kao što je prehrana kako bi poboljšao vaš imunološki sustav.
