Prekrasna, sjajna koža počinje s načinom na koji jedemo, ali ove anti-aging hrana također može pomoći s više od toga.
Kad smo pakirati našu hranu s jarkom hranom napunjenu antioksidansima, zdrave masti, vodom i bitnim hranjivim tvarima, naše će tijelo pokazati svoju zahvalnost kroz njegov najveći organ: naša koža. Uostalom, koža je često prvi dio našeg tijela kako bi pokazao unutarnju nevolju, a postoji samo toliko mnogo toga što losioni, kreme, maske i serumi mogu učiniti prije nego što bismo trebali pažljivije pogledati na ono što nas gorivo.
Istraživači su čak zaključili da jedući voće i povrće je najsigurniji i najzdraviji način borbe protiv dosadnih tena i finih linija. Spremni za sjaj? Evo 10 najboljih anti-aging hrane za hranjenje vašeg tijela za sjaj koji dolazi iznutra.
1. Vodena krema
Zdravstvene prednosti jezerice ne razočaravaju! Ovaj hranjivi gusti hidratantni lisnato zeleni je veliki izvor:
- kalcijum
- kalij
- mangan
- fosfor
- vitamini A, C, K, B-1 i B-2
Watercress djeluje kao unutarnji antiseptik kože i povećava cirkulaciju i isporuku minerala na sve stanice tijela, što dovodi do povećane oksigenacije kože. Pakiran s vitaminima A i C, antioksidanti u vodenim kobasicama mogu neutralizirati štetne slobodne radikale, pomažući da se izbjegnu fine linije i bore.
Pokušati: Dodajte pregršt ovog zelenog okusa na svoju salatu danas za sjajnu kožu i sveukupno poboljšano zdravlje!
Ostale mladenačke koristi Ovaj ukusni zeleni ton također može potaknuti imunitet (kao što se vidi u pastrve), probavu pomoći (u jednoj studiji stanica) i pružiti podršku štitnjače zbog sadržaja joda.
2. Crveni paprat
Crvene paprike punjene su antioksidansima koji vladaju vrhunskim kada je riječ o starenju. Pored njihovog visokog sadržaja vitamina C - koji je dobar za proizvodnju kolagena - crveni paprati sadrže snažne antioksidante koji se nazivaju karotenoidi.
Karotenoidi su biljni pigmenti odgovorni za svijetle crvene, žute i narančaste boje koje vidite u mnogo voća i povrća. Imaju razna protuupalna svojstva i mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja sunca, zagađenja i okolišnih toksina.
Pokušati: Slice bell peppers i umočiti ih u hummus kao snack, dodajte ih u sirovu salatu, ili ih kuhati u stir-fry.
3. Papaya
Ova ukusna superfood bogata je raznovrsnim antioksidansima, vitaminima i mineralima koji mogu pomoći u poboljšanju elastičnosti kože i smanjivanju izgleda finih linija i bora. To uključuje:
- vitamini A, C, K i E
- kalcijum
- kalij
- magnezij
- fosfor
- B vitamina
Širok raspon antioksidansa u papaji pomaže u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala i može odgoditi znakove starenja. Papaya također sadrži enzim zvan papain, koji pruža dodatne prednosti protiv starenja radeći kao jedan od najboljih protuupalnih sredstava prirode. Također se nalazi u mnogim proizvodima za piling.
Dakle, jesti papaja (ili koristiti proizvode koji sadrže papain) može pomoći tijelu da proliše mrtve stanice kože, ostavljajući vas sjajnom, živahnom kožom!
Pokušati: Drizzle svježeg sok od limete preko velike ploče od papaje kao dio vašeg doručka ili napraviti masku papaja kod kuće za svoju sljedeću noć u!
4. Borovnice
Borovnice su bogate vitaminima A i C, kao i starenje antioksidansa koji se zove antocijanin. To je ono što borovinama daje svoju duboku, lijepu plavu boju.
Ovi moćni antioksidanti mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja uslijed sunca, stresa i zagađenja ublažavanjem upalnog odgovora i sprečavanjem gubitka kolagena.
Pokušati: Bacite ovo ukusno voće s niskom šećerom u jutarnju glatku ili zdjelu voća, i neka vam pruži uljepšani udarac!
5. Brokula
Brokula je anti-inflamatorna, anti-aging sustav s punjenjem:
- vitamini C i K
- razni antioksidansi
- vlakno
- folna kiselina
- lutein
- kalcijum
Vaše tijelo treba vitamin C za proizvodnju kolagena, glavni protein u koži koji mu daje snagu i elastičnost.
Pokušati: Možete jesti brokule sirove za brzi snack, ali ako imate vremena, nježno parajte prije jela. Od izgaranih ugriza do pesto umaca, pečenje brokule zapravo pomaže osloboditi više zdravstvenih prednosti za svoje tijelo.
Ostale mladenačke koristi Hranjivi lutein povezan je s očuvanjem funkcije pamćenja mozga, kao i vitaminom K i kalcijem (koji su neophodni za zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze). Postoji li nešto što ovaj anti-aging kruciferous vegjetik ne može učiniti?
6. Špinat
Špinat je super hidrata i pakiran s antioksidansima koji pomažu u oksigeniranju i nadopunjavanju cijelog tijela. Također je bogata:
- vitamini A, C, E i K
- magnezij
- biljnog hemijskog željeza
- lutein
Visok sadržaj vitamina C ovog višenamjenskog zelenog bilja pojačava proizvodnju kolagena kako bi se koža čvrsto i glatka. Ali to nije sve. Vitamin A koji pruža može promicati jaku, sjajnu kosu, dok je pokazano da vitamin K pomaže u smanjenju upale u stanicama.
Pokušati: Dodajte nekoliko špina u glatke, salate ili pržite. Više ideja? Pogledajte naše omiljene recepte od špinata, uključujući špinat čips i sirevi hamburgere.
7. Nuts
Mnogi orašasti plodovi (osobito bademi) veliki su izvor vitamina E koji mogu pomoći u popravljanju tkiva kože, zadržavanju vlage kože i zaštiti kožu od oštećenja UV zraka. Orasima čak i sadrže protuupalne omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći:
- ojačati membrane stanica kože
- štite od oštećenja sunca
- daju koži lijep sjaj uz očuvanje njegove prirodne uljne barijere
Pokušati: Posipajte mješavinu orašastih plodova na vrhu salate, ili jedite šaku kao užinu.Nemojte uklanjati kožu, jer su studije pokazale da se 50% ili više antioksidansa gubi bez kože.
Smetnje su povezane s: • smanjen rizik od bolesti srca (orasi) i dijabetesa tipa 2 (pistacije)
• potencijalna prevencija kognitivnog pada kod starijih odraslih osoba (bademi)
8. Avokado
Avokado je visok u masnim kiselinama koji sprječavaju upalu koji promiču glatku, gipku kožu. Oni također sadrže različite bitne hranjive tvari koje mogu spriječiti negativne učinke starenja, uključujući:
- vitamini K, C, E i A
- B vitamina
- kalij
Visoki sadržaj vitamina A u avokadama može nam pomoći da prolivimo mrtve stanice kože, ostavljajući nas prekrasnom, sjajnom kožom. Njihov karotenoidni sadržaj može također pomoći u blokiranju toksina i oštećenja od sunčevih zraka te također pomoći u zaštiti od raka kože.
Pokušati: Bacite avokado u salatu, glatke, ili jednostavno jedite žlicom. Baš kad ste mislili da ste pokušali sve načine jesti avokado, imamo još 23. Također možete probati topikalno kao nevjerojatno hidratantnu masku za borbu protiv upala, smanjiti crvenilo i spriječiti nabore!
9. Slatki krumpir
Narančasta boja slatkog krumpira potječe od antioksidansa koji se zove beta-karoten koji se pretvara u vitamin A. Vitamin A može pomoći u obnavljanju elastičnosti kože, promicanju prometa stanica kože, te u konačnici pridonijeti mekoj i mladenačkoj koži.
Ovo ukusno korjenasto povrće također je odličan izvor vitamina C i E - od kojih oboje mogu zaštititi našu kožu od štetnih slobodnih radikala i zadržati našu kosu zračenja.
Pokušati: Utipajte jedan od tih receptura od slatkog krumpira koji će vaš doručak ili snack igru poput ničeg drugog. Dan zahvalnosti nije jedino vrijeme za dodavanje ove vegetacije u vašu prehranu!
10. Sjemenke šipaka
Grmlje su stoljećima korištene kao ljekovito ljekovito bilje. Visoka količina vitamina C i razni moćni antioksidanti, šipak može zaštititi naše tijelo od oštećenja slobodnih radikala i smanjiti razinu upale u našem sustavu.
Ovi zdravi plodovi također sadrže spoj nazvan punicijaginima koji mogu pomoći u očuvanju kolagena u koži, usporavajući znakove starenja.
Pokušati: Posipajte ove slatke dragulje na salatu od orahove špinatinje za tretman protiv starenja!
Ostale mladenačke koristi Istraživanja su također pokazala da spoj koji se zove urolitin A, koji se proizvodi kada melodija stupaju u interakciju s crijevnim bakterijama, mogu obnavljati mitohondrije. Čak se vidjelo da preokrenu starenje mišića u studijama štakora.
Potopite svoje tijelo s moćnim hranjivim tvarima
Hranjivši se tim anti-aging hranom, možemo dobiti gorivo da izgledamo i osjećamo se najbolje.
Ako tražite više ukusnih biljaka za probati, odaberite voće i povrće u dubokoj boji. Bogate nijanse obično su znak jače radikalne borbene sposobnosti kako bi vaša koža bila zdrava i vitalna. Što više boja možete stati na tanjur, to bolje.
Vrijeme je da usporimo znakove starenja i doista sjaji iznutra!
Nathalie je registrirani dijetetičar i funkcionalna medicinska nutricionistica s diplomom psihologije sa Sveučilišta Cornell i MS u kliničkoj prehrani sa Sveučilišta New York. Ona je osnivačica Prehrana od strane Nathalie LLC, privatna prehrana praksa u New Yorku usmjerena na zdravlje i wellness koristeći integrativni pristup i Svi dobro jede, društveni medijski zdravstveni i wellness brand. Kada ne radi sa svojim klijentima ili na medijskim projektima, možete je naći kako putuje sa svojim mužem i mini Aussieom, Bradyjem.
