Anksiozni poremećaji jedan su od najčešćih mentalnih zdravstvenih stanja u SAD-u. Procjenjuje se da 40 milijuna odraslih osoba starijih od 18 godina ili 18% populacije u zemlji ima neku vrstu poremećaja anksioznosti. Ipak, mnogi ljudi s anksioznim poremećajem često neodlučno traže liječenje.
Alternativne terapije postale su sve popularnije. Ako imate anksioznost i ne želite tražiti konvencionalne tretmane, možda biste trebali probati alternativne terapije. Osnovni cilj alternativne terapije je poboljšati opće zdravlje i ublažiti simptome anksioznosti s malo ili nimalo nuspojava.
Alternativne terapije mogu pomoći u smanjenju anksioznosti, ali može potrajati neko vrijeme prije nego što vidite rezultate. Ako imate napad panike ili druge ozbiljne simptome anksioznosti, samo alternativna terapija vjerojatno neće biti dovoljna. Alternativne terapije često rade najbolje kada se koriste zajedno s tradicionalnim liječenjem, kao što su lijekovi i savjetovanje. Uvijek je najbolje konzultirati svog liječnika prije početka alternativnog programa liječenja.
Evo nekih alternativnih tretmana koji mogu pomoći kod anksioznosti:
Ograničite unos kofeina
Te jutarnje šalice kave mogu vam pomoći da izađete iz kreveta, ali ako imate previše mogu vam dati nervozu i smanjiti svoju sposobnost da dobro rješavate anksioznost. Također može uzrokovati da vaše tijelo djeluje kao da je pod stresom, pojačavajući otkucaje srca i povećavajući krvni tlak. To može dovesti do napada panike.
Izbjegavajte alkohol i nikotin
Neki ljudi koriste alkohol i nikotin kako bi ublažili simptome anksioznosti. Ovo olakšanje je privremeno. Alkohol i nikotin mogu simptome anksioznosti pogoršati i češće.
Jedite uravnotežena ishrana
Važno je održavati uravnoteženu prehranu bez obzira jeste li osjetili anksioznost. Pokušajte svakodnevno jesti široku paletu svježe, cjelovite hrane. Jelo zdrave hrane osjeća se bolje. Izbjegavajte obrađenu ili brza hrana i ograničite unos slatkiša. Jesti nezdravu hranu dodaje stres na svoje tijelo. To vam čini manje mogućnosti da se nositi s drugim naprezanjima u vašem životu.
Ključ za prehranu s niskom tjeskobom izbjegava hranu koja može pridonijeti vašim simptomima anksioznosti. Možda ćete razmotriti uklanjanje uobičajene hrane koja se zna da povećava razinu stresa tijela u nekim ljudima:
- Slanu hranu je teško probaviti, nisu hranjive i mogu pridonijeti srčanim tegobama.
- Alkohol dehidrira tijelo i može uzrujati hormonalnu ravnotežu tijela.
- Kava sadrži kofein. Kada se konzumira u velikim količinama, kofein može izazvati anksioznost i senzacije panike, poput brzog otkucaja srca.
- Mliječni proizvodi mogu povećati razinu adrenalina u tijelu kada se jede više. To može doprinijeti vašoj anksioznosti.
- Višak rafiniranog šećera može izazvati anksioznost i simptome napada panike.
- Hrana koja tvori kiselinu, poput jogurta, kiseli krastavci, jaja, kiselo vrhnje, vina i jetre, može smanjiti razine magnezija u tijelu, što može izazvati simptome anksioznosti.
Pij više vode
Sedamdeset posto tjelesne mase je voda. Voda je bitna komponenta zdravog tijela i uma, i mi često ne dobivamo dovoljno. Pijenje osam do jedanaest velikih čaša vode ili drugih hidratizirajućih tekućina dnevno pomaže tijelu da radi ispravno. To može pomoći u smanjivanju stresa.
Redovito vježbajte
Dobivanje redovite vježbe je dobro za ublažavanje stresa. Pokazalo se da kardiovaskularna vježba pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, te poboljšava imunološki sustav. Kardiovaskularna vježba znači da se otkucaje srca povećava za 30 minuta. Razvijanje redovitog vježbanja može vam pomoći da se osjećate više u kontroli vašeg zdravlja, što također može smanjiti tjeskobu.
Dobar san
Nedostatak sna može povećati negativne misli i može staviti dodatni stres na mozak i tijelo. Pokušajte dobiti barem sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći. Ako imate poteškoća sa spavanjem, pokušajte podržati prirodni raspored spavanja vašeg tijela pomoću:
- ide na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan
- uzimajući samo kratke napce 15 do 20 minuta u ranim poslijepodnevnim satima ako trebate
- izlažući se sunčevoj svjetlosti ujutro, provodeći više vremena tijekom dana u prirodnom svjetlu
- izbjegavajući svijetle ekrane jedan do dva sata prije spavanja i pazeći da spavate u potamnjenoj, hladnoj sobi
- redovito vježbanje
Masirajte svoje mišiće
Mišići mogu postati čvrsto i napeti zbog stresa. Terapija masaže olakšava napetost mišića i potiče protok krvi u ključna područja tijela kako bi se oslobodili stresa i tjeskobe.
Praksa tehnike opuštanja
Meditacija
Uzimanje vremena za čišćenje glave može učiniti čuda. Meditacija ne mijenja svijet oko vas, ali može promijeniti način na koji reagirate na njega. Uspješna meditacija vam može pomoći da bolje razumijete izvor tjeskobe i eventualno ga prevladaju.
Meditacija opušta tijelo i može pomoći u liječenju fobija i poremećaja panike. Jedan od načina meditiranja jest sjediti mirno na mirnom mjestu i usredotočiti se samo na zadatak dubokog disanja. Kada druga misao pokuša ući u vaš um, priznajte je i pustite ga.
Tehnike disanja
Tehnike disanja mogu vam pomoći da naučite kontrolirati disanje, tako da ne možete hiperventilirati tijekom događaja koji izaziva anksioznost. To vam može pomoći da se zadržite mirno. Pokušajte sjesti ravno leđima. Zatim, udahnite duboko, udahnite kroz nos s trbuha i pokušajte dobiti što više zraka u pluća što je više moguće. To će vam pomoći donijeti više kisika u vaše tijelo, što će vam pomoći da se osjećate manje napetima, kratko dah i uznemiren. Kad su vam pluća puna, polako izdišite kroz usta i ponovite ako je potrebno.
joga
Yoga kombinira tehnike disanja, meditaciju i istezanje kroz pokretne i stacionarne posture.Prema Anxiety and Depression Association of America (ADAA), yoga je jedna od 10 najboljih alternativnih postupaka za liječenje različitih poremećaja, uključujući anksioznost i depresiju.
Kada se prakticira redovito, postaje lakše postići opušteni osjećaj koji dobivate od joge u svoj svakodnevni život. Pokušajte se prijaviti za razred ili privatne lekcije kako biste osigurali ispravno kretanje poza kako biste izbjegli ozljede.
Akupunktura
Akupunktura je tradicionalni kineski tretman za anksioznost, depresiju i druge zdravstvene uvjete. Tijekom akupunkture, praktičar drži tanke, oštre igle u gornje slojeve kože na mjestima tijela koje odgovaraju različitim organima. Smatra se da akupunktura djeluje aktiviranjem prirodnih lijekova protiv bolova u mozgu. Za neke ljude djelotvorno je uklanjanje ili smanjenje anksioznosti.
Dodaci
Studije i dalje istražuju učinke biljnih lijekova za liječenje blage do umjerene anksioznosti. Dok istraživači su pronašli neku pozitivnu povezanost između simptoma anksioznosti i upotrebe određenih biljaka, ne postoji snažan dokaz da su biljni lijekovi korisni za anksioznost.
Treba biti svjesni potencijalnih rizika i prednosti biljnih lijekova.
Dodaci prehrani i biljke koji se koriste za ublažavanje anksioznosti uključuju sljedeće:
- Vitamin B-12 je vitamin koji igra ključnu ulogu u živčanom sustavu i može smanjiti osjećaj anksioznosti.
- Kamilica u čaju može imati umirujuće, anksiozno djelovanje.
- Korijen Kava je dodatak koji može smanjiti anksioznost, ali može također uzrokovati ozbiljne nuspojave, uključujući oštećenje jetre.
- Inozitol je vrsta ugljikohidrata koja se koristi kao dodatak. Može smanjiti osjećaje anksioznosti.
- Valerian je dodatak napravljen od korijena ružičastog cvijeta koji se zove Valeriana officinalis, Može pomoći u smanjenju anksioznosti i problema sa spavanjem.
- Dodatak pasivnog kašlja izveden je iz biljke pasionice, a smatra se umjereno učinkovitim u liječenju anksioznosti.
- L-theanin je aminokiselina pronađena prirodno u zelenim i crnim čajem, kao i gljivama. Također je u dodatku, a može smanjiti stres i anksioznost.
Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg od ovih dodataka. Neki mogu imati opasne nuspojave. Na primjer, kava je povezana s problemima jetre. Također se može opasno miješati s lijekovima koji se metaboliziraju jetrom. Valerian često uzrokuje glavobolje i uznemiren trbuh i možda nije siguran za trudnoću.
Oduzeti
Uvijek je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije početka novog režima liječenja. To će vam pomoći smanjiti potencijalne komplikacije. Ako je vaš cilj da se osjećate bolje, uključivanje tih praksi u svoj plan liječenja može biti vrlo korisno.
