Koliko dugo možete ići?
Najduže snimljeno vrijeme bez spavanja je oko 264 sati, ili nešto više od 11 uzastopnih dana. Iako je nejasno koliko dugo ljudi mogu preživjeti bez spavanja, nedugo prije nego što se počne pokazati učinak spavanja.
Nakon samo tri ili četiri noći bez sna, možete početi halucinirati. Prolongirano lišenje spavanja može dovesti do:
- kognitivna oštećenja
- razdražljivost
- zablude
- parnoja
- psihoza
Iako je umiranje od nedostatka sna prilično rijetko, to se može dogoditi.
Pročitajte kako biste saznali kako ćete ostati budni 24 sata ili više, što može utjecati na vaše tijelo i koliko spavanja zapravo trebate funkcionirati.
Što možete očekivati nakon 72 sata bez spavanja
Nakon 72 sata bez sna, većina ljudi doživljava neodoljiv nagon za spavanjem. Mnogi ne mogu ostati budni sami.
Prolaskom tri dana bez spavanja duboko ograničava sposobnost razmišljanja, poglavito izvršne funkcije kao što su multitasking, sjećanje na detalje i plaćanje pozornosti. Ova razina nedostatka sna može otežati čak i jednostavne zadatke do završetka.
Također utječu na emocije. Ljudi koji su podvrgnuti ovoj razini deprivacije sna mogu biti lako nadraženi. Može doći do depresivnog raspoloženja, tjeskobe ili paranoje. Istraživanja su također pokazala da deprivacija spavanja otežava obrađivanje emocija drugih. U jednoj studiji, sudionici s 30 sati odsutnosti sna imali su poteškoća pri prepoznavanju ljuta i sretnih izraza lica.
Konačno, nekoliko dana nedostatka sna može značajno promijeniti percepciju. Možda ćete doživjeti halucinacije, koje se pojavljuju kada vidite nešto što nije tamo. Iluzije su također česte. Iluzije su pogrešno tumačenje nečega što je stvarno. Primjer je vidjeti znak i misleći da je osoba.
Može li na to imati utjecaja na hranu i vodu?
Nedostatak sna može promijeniti i vaš apetit i vrste hrane koju žudiš. Studije upućuju na to da je deprivacija spavanja povezana s povećanim apetitom i povećanom željom za hranom koja je povezana s povećanjem težine. Međutim, konzumiranje praznih kalorija može naposljetku ostaviti više umornom.
Dobro jedenje može nadoknaditi neke od utjecaja nedostatka sna, ali samo do neke mjere. Budući da vaše tijelo štiti energiju, odlučite se za mršavu hranu bogatu bjelančevinama, kao što su orašasti plodovi, orasi, sir ili tofu. Izbjegavajte masne proteine, kao što su odrezak ili sir. To će vas spavati.
Dehidracija može pogoršati učinke uskraćivanja sna - kao što je grogginess i poteškoća koncentracije - tako da je također važno piti puno vode.
Što ako deprivacija spavanja postane kronična?
Nedostatak kroničnog djelomičnog spavanja je kada redovito ne dobivate dovoljno sna. Razlikuje se od neko vrijeme povlačenjem sve večere. Također je uobičajeniji od nestanka jedne ili dvije noći spavanja, jer većina ljudi vjerojatno spava barem nekoliko sati na noć.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode da 35 posto američkih odraslih osoba nema dovoljno spavanja po noći. Kronična deprivacija djelomičnog spavanja povezana je s kratkoročnim rizicima za zdravlje i dugotrajnim komplikacijama.
Ne uzimajući dovoljno sna tijekom kratkog razdoblja, kao što je tjedan dana, može uzrokovati:
- anksioznost
- nestabilno raspoloženje
- mamurluk
- nezaboravnost
- poteškoće s koncentracijom
- poteškoća u borbi
- kognitivna oštećenja
- smanjena performansi na poslu ili u školi
- povećan rizik od bolesti ili ozljede
Dugoročno, ne uzimajući dovoljno spavanja može smanjiti imunološku funkciju i povećati rizik od određenih zdravstvenih stanja. To uključuje:
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
- udar
- gojaznost
- dijabetesa tipa 2
- mentalna bolest
Koliko san stvarno trebaš?
Količina spavanja potrebna po noći ovisi o vašoj dobi. Općenito, novorođenčad i dojenčad trebaju više sna, a odrasli trebaju manje spavanja.
CDC ima dnevne preporuke za spavanje na temelju dobne skupine:
| Dob | Dnevne preporuke za spavanje |
| novorođenčad | 14-17 sati |
| djeca | 12-16 sati |
| djeca | 11-14 sati |
| djeca predškolske dobi | 10-13 sati |
| školske dobi | 9-12 sati |
| tinejdžeri | 8-10 sati |
| odrasli | 7-9 sati |
Spol može također igrati ulogu u tome koliko vam je sna potrebna. Studije su otkrili da žene imaju tendenciju spavati nešto duže od muškaraca, iako su razlozi za to nejasni.
Kvaliteta spavanja je također važna. Ako ste zabrinuti za koliko ste spavati, dogovorite sastanak s vašim liječnikom.
Donja linija
Nije jasno koliko dugo ljudi mogu zaista preživjeti bez spavanja. No, jasno je da ekstremni simptomi mogu početi čak 36 sati. To uključuje smanjenu sposobnost razmišljanja, lošeg donošenja odluka i oštećenja govora.
Povlačenjem svilenkastog nosača jednom mjesečno vjerojatno neće dugotrajno oštetiti. Ali ako se češće događaju - namjerno ili ne - razgovarajte sa svojim liječnikom.
Ako ostanete budni iz nužde, vaš liječnik može vam ponuditi savjete kako to učiniti na zdravstveno najsvjetljiviji način. Inače, vaš liječnik može doći do korijena vaših simptoma i pomoći vam da vratite svoj raspored spavanja natrag na stazu.
