Ponekad, kada su depresivni, ljudi jedu kako bi im pomogli da se nose ili da bi se osjećali bolje. Nažalost, hrana se okreće suprotnom učinku. Smetnje junk hrane kada ste depresivni mogu se zapravo osjećati još gore. Neki od najgorih krivaca su namirnice koje sadrže velike količine:
- zasićene masti
- rafiniranih šećera
- teško prerađeni sastojci
- kofein
Pridržavajte se zdrave prehrane i pazite da redovito vježbate mogu vam pomoći da upravljate simptomima depresije. Čak ih može i uništiti.
Hrana koja treba izbjegavati
Smetnje redovitih obroka u redovitim intervalima prvi je korak zdrave prehrane. Sljedeći korak je odabir pravilne hrane.
Kofein i šećerna hrana
Kofein svibanj biti teško za mnoge ljude u potpunosti eliminirati iz njihove prehrane. Međutim, dobro je imati samo kofeinirana pića u umjerenim količinama, naročito kada imate simptome slične depresiji. Kofein može poremetiti obrasce spavanja i učiniti se osjećati zabrinuto, oboje neće pomoći vašoj depresiji. Ljudi koji piju više od 400 miligrama kofeina dnevno, ekvivalent od četiri šalice pripremljene kave, treba razmotriti rezanje.
Izbjegavanje rafiniranog šećera je još jedan način da pomogne vašem raspoloženju. Šećer vam može učiniti da se najprije osjećate energijom, ali neće vam trebati dugo srušiti. Umjesto toga, držite se s namirnicama koje će šećer u krvi održati ravnomjerno. Smetnje sljedeće hrane će vam dati ravnomjernu razinu energije:
- mršavih proteina
- složenih ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice
- voće i povrće
Alkohol i ilegalne droge
Kada se osjećate depresivno, lako se možete obratiti alkoholu ili drugim metodama "samohranih lijekova". Vi svibanj osjećati kratkotrajno olakšanje, ali te tvari obično samo pogoršavaju stvari. Alkohol i lijekovi odbacuju cikluse spavanja i uzrokuju raspoloženje i anksioznost. Ako uzimate bilo kakve lijekove na recept, alkohol i lijekovi mogu uzrokovati negativne nuspojave, a mogu i zaustaviti vaše lijekove da rade.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa suzdržavanjem od droga ili alkohola. Oni vam mogu preporučiti programe koji vam mogu pomoći da se trijezni.
Namirnice koje bi mogle pomoći
'Dobri' ugljikohidrati povećavaju raspoloženje
Smetnje ugljikohidrata aktiviraju vaš mozak kako bi oslobodili neurotransmiter serotonina koji podiže raspoloženje. Stoga, umjesto da ih pokušavate izbjeći, jedući pravu vrstu ugljikohidrata može biti dobar izbor kada se osjećate dolje. Držite se kruha s cijelim zrnjem i drugim zdravim ugljikohidratima. Pokušajte se držati podalje od slatke hrane za jelo i idite na:
- voće
- povrće
- hrana bogata vlaknima
Omega-3S
Glavna korist povezana s omega-3 je poboljšana funkcija mozga. Međutim, nekoliko je studija pokazalo da namirnice koje sadrže omega-3 mogu pomoći da upravljate simptomima depresije. Hrana koja je dobar izvor omega-3 uključuje:
- riba
- orasi,
- canola ulje
- laneno ulje
- orašasto voće
- tamno zeleno lisnato povrće
Vitamin D
Nekoliko je studija pokazalo da ljudi koji imaju manju razinu vitamina D više vole doživjeti simptome povezane s depresijom. Vitamin D možete dobiti od sunca, ali možete ga dobiti i iz hrane. Pazite da redovito jedete hranu koja sadrži vitamin D, kao što su:
- riba
- tofu
- mlijeko
Selen
Selen je element koji je neophodan za dobro zdravlje. Nekoliko je studija ukazalo na vezu između nedostatka selena i depresije. Neke dodatne studije pokazale su da uzimanje selena može smanjiti osjećaj depresije. Selen se može naći u:
- orašasto voće
- cjelovite žitarice
- grah
- plodovi mora
- lean mesa
Previše selena može biti otrovno, međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka selena.
Mnoge fizičke prednosti održavanja uravnotežene, zdrave prehrane dobro su poznate. Međutim, možda ne znate kako ti isti jednostavni prehrambeni savjeti mogu pomoći u podizanju raspoloženja, energetskim razinama i ukupnom osjećaju dobrobiti. Kada se osjećate depresivno ili čak negativno zahvaćeni promjenom godišnjih doba, poznavanje pravilne hrane za jelo vam može pomoći da nadvladate te simptome i zadržite depresiju u zaljevu.
