Kako vam trbuh raste i približite se susretu s dragocjenom bebom, možete osjetiti bolove i bolove u gornjem i donjem dijelu leđa.
Mnoge žene imaju bol u leđima tijekom trudnoće. Povećanje tjelesne težine u prosjeku od 15 do 25 posto može uzrokovati veće opterećenje tetiva, ligamenata i zglobova. Hormonski čimbenici i povećanje težine u prednjem dijelu tijela mogu prebaciti vašu gravitaciju. To čak može utjecati na poravnavanje kralježnice.
Gornja bol u leđima obično uzrokuje slabe stavove i obrasce kretanja, ali može utjecati i težina tkiva dojke, slab gornji dio leđa i slabi mišići vrata.
Pogledajte ove pet savjeta kako biste olakšali bolove u gornjem dijelu leđa tijekom trudnoće.
Kako poboljšati bol u gornjem dijelu leđa tijekom trudnoće
1. Poboljšajte držanje
Proširena razdoblja sjedenja i povećano vrijeme provedeno na računalu ili mobitelu mogu pridonijeti pogrbljenom položaju prema naprijed i prema naprijed. To može uzrokovati slabljenje mišića gornjeg dijela leđa, što dovodi do bolova oko lopatica i vrata ramena.
Pokušajte ovo poboljšati držanje:
- Neka vaš partner uzme fotografiju od vas koji stoji pored praznog zida.
- Stajati kao što bi inače, bočno, do kamere.
- Gledajući sliku, promatrajte kako stojite. Učinite li ramena naprijed? Je li vaša glava izravno preko vaših ramena? Imate li pretjeranog luka u donjem dijelu leđa?
- Ako je tako, obratite pažnju na to tijekom dana. Svaki put kada hodite uz zrcalo, pokušajte se uspraviti.
2. Stretch
Ključ za stvaranje ravnoteže između mišićnih skupina je da se protežu one koje su tijesne i da ojačaju slabije mišiće. Istezanje mišića vrata i gornjeg dijela leđa može značajno pomoći u smanjenju boli.
Isprobajte ovo izdvajanje:
- Sjednite visoko i lagano nagnite glavu na stranu, pomoću ruke kako biste pomogli.
- Nastavite dok ne osjetite da se protežu na stranu vrata i držite ovu poziciju 30 sekundi.
- Sada nagnite glavu prema naprijed i pogledajte dolje u pazuhu, koristeći svoju ruku na stražnjoj strani glave kako bi vam pomogao. Trebali biste osjetiti kako se protežu niz stražnji dio vrata u bazu lubanje.
- Ponovite na drugoj strani.
3. Dobiti prenatalnu masažu
Dobivanje prenatalne masaže tijekom trudnoće može imati mnoge prednosti, uključujući:
- smanjena anksioznost
- smanjeni simptomi depresije
- manje bolova u mišićima i bolova u zglobovima
- poboljšane radne rezultate i zdravlje novorođenčeta
Švedska masaža je poželjna metoda, jer ima za cilj opuštanje napetosti mišića i poboljšanje limfne cirkulacije.
Važno je potražiti kvalificiranog masažnog terapeuta certificiranog u prenatalnoj masaži. Oni će znati kako riješiti određene potrebe trudnoće i pobrinuti se da ste udobno smješteni. Neki masažni terapeuti koriste posebni jastuk trudnoće koji omogućuje prostor za trbuh tako da možete nastaviti lagati licem dolje ili na vašoj strani.
4. Mojofascijsko otpuštanje
Fascia je tanka ovojnica vezivnog tkiva koja oblozi sve vaše mišiće i organe. Fascia se može pridržavati temeljnih tkiva, što može prouzročiti slabe obrasce kretanja i bol.
Lacrosse ball massage je metoda self-myofascial oslobađanja. To uključuje valjanje loptice za masažu uz bolne mišiće kako bi se slomila adhezije i dopustila mišićima da se slobodno kreću ispod fascia.
Evo kako izvesti masažu lopte lacrosse:
- Uhvatite lacrosse ili tenisku lopticu i stanirajte leđima okrenutim prema zidu.
- Gurnite loptu između zida i unutarnjeg ruba lopatice.
- Polako se pomaknite gore i dolje zidom, kotrljajući loptu u malim krugovima dok ne pronađete nježno područje.
- Nastavite valjati na ovom području 30 do 60 sekundi.
- Ponovite na drugoj strani.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
5. Toplina i odmor
Najvažnija stvar koju trebate zapamtiti tijekom trudnoće je slušati vaše tijelo i odmoriti kada je to potrebno. Ako imate bolju bol i probleme u gornjem leđima, razmislite o uzimanju dana od računala i odlučite se za nježne dimenzije umjesto izazovnih treninga.
Također možete pokušati primijeniti toplotni kompres na vrat i ramena. Nikada ne ostavljajte vrućinu više od 15 minuta, i budite svjesni intenziteta. Trudnice trebaju paziti na povećanje svoje osnovne tjelesne temperature, zbog čega se ne preporučuju saune i vruće kupke.
Mjere opreza
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što pokušate bilo kakve terapeutske tretmane za bol u leđima. Svaka trudnoća je drugačija, i uvijek je najbolje dobiti odobrenje od svog liječnika. Izbjegavajte preopterećenje mišića ili duboku masažu jer mogu uzrokovati naprezanje i dovesti do više boli. Poslušajte svoje tijelo i učinite sve u umjerenim količinama.
Sljedeći koraci
Bol u leđima tijekom trudnoće može biti frustrirajuća, ali često se riješi nakon rođenja djeteta. Ovi prirodni lijekovi mogu ublažiti bolove u leđima i pomoći vam da u potpunosti uživate u trudnoći!
P:
Jesu li lijekovi sigurni za bolove i bolove tijekom trudnoće?
A:
Kao prva linija medicinskog tretmana bez recepta, acetaminofen (Tylenol) smatra se sigurnom za trudnoću, ako se uzima u propisanim dozama. Caregiver može propisati neke jače lijekove ako smatraju da je to indicirano. Opet, ove su obično sigurne ako se uzimaju propisane. Većina nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) kao što je ibuprofen općenito se ne smatra sigurnom u trudnoći, osobito nakon prvog tromjesečja.
Michael Weber, MDAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
