Ako imate Parkinsonovu bolest, vrijeme je za vezanje teniskih cipela i početak rada! Istraživanja pokazuju da osobe s Parkinsonovom bolesti koje se vježbaju dva puta tjedno imaju manje simptoma. Osim toga, vježba pogoduje vašem cjelokupnom zdravlju. To može pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma i invalidnosti povezane s naprednom Parkinsonovom bolesti.
Prednost nije samo za ljude koji već imaju Parkinsonovu bolest. Ljudi koji redovito vježbaju imaju manju vjerojatnost da im se dijagnosticira bolest. A ako razvijete stanje, vjerojatno ćete napredovati sporije od ljudi koji nemaju vježbu vježbanja. Vježba također može pomoći spriječiti dijagnozu Parkinsonove bolesti ako imate nasljednu vezu sa stanjem.
Koja je najbolja vježba za osobe s Parkinsonovom bolesti?
Jednostavan odgovor je svaka vježba koja vas pomiče i zanima vas. Ako ste spremni držati se rutinske, gotovo svaka vrsta tjelovježbe može biti korisna. A ako ga želite miješati, isprobajte neke od sljedećih vježbi. Pokazano je da su posebno učinkoviti za osobe s Parkinsonovom bolesti.
Aerobne aktivnosti uključuju:
- biciklizam
- ples
- bez kontakta boksa
- veslanje
- plivanje
- hodanje
- aerobik u vodi
Ostale aktivnosti uključuju:
- barre vježbe
- vrtlarstvo
- golf
- pilates
- tai chi
- trening s utezima
- joga
Kako započeti?
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, razgovarajte sa svojim neurologom ili liječnikom opće prakse. Ako niste bili fizički aktivni prije dijagnoze, možda ćete trebati dodatnu pomoć u planiranju programa vježbanja. Vaš liječnik će razmotriti vašu osobnu zdravstvenu povijest, trenutne simptome i plan liječenja te sve dodatne čimbenike koji mogu utjecati na vašu sposobnost vježbanja.
Vaš liječnik također može zatražiti da dogovorite sastanak s fizičkim terapeutom ili certificiranim osobnim trenerom koji ima iskustva s pacijentima koji imaju Parkinsonovu bolest. Možda ćete morati izmijeniti vježbe kako biste ih mogli obavljati, pogotovo ako Parkinsonova bolest ograničava vaš pokret.
Kako i tjelesna kondicija i Parkinsonova bolest napreduju, vaš fizioterapeut može pratiti vaše poboljšanje. Oni mogu predložiti promjene u tijeku vašeg vježbanja kako bi bila učinkovitija za vas.
Postoji li još nešto što bih trebao imati na umu?
Prilagođavanje novoj rutinskoj vježbi će potrajati neko vrijeme. Imajte na umu ove tri stvari:
- Nemojte se uzrujati ako ne možete izvesti kao što mislite. Vježba zahtijeva izdržljivost. Ako već neko vrijeme niste imali redovite vježbe, možda nećete moći podnijeti dugotrajne periode treninga. Počnite s kraćim razdobljima vježbanja i izgradite od tamo.
- Budite iskreni sa svojim liječnikom i fizioterapeutom. Ako se određeni pokret ili određeni tip vježbe osjeća neprirodnim, previše teškim ili previše boli, recite im da vam je potreban revidirani plan. Možda nehotice povećavate simptome ako niste iskreni.
- Provjerite jeste li u sigurnom okruženju. Vježbanje kod kuće može biti prikladno, ali ne može biti sigurno. Mogli biste se klanjati preko skliskih površina, sagova ili sagova. Ako se povrijedite tijekom vježbanja, odmah nećete moći dobiti pomoć ako ste sami kod kuće.
