Pomognimo vam da vam mozak pomaže
Svi smo bili tamo. Mi radimo odsutne stvari kao što ostavljamo laptop na sigurnosnoj kontrolnoj točki. Ili se ne možemo usredotočiti na jedan zadatak koji nam je potreban da bismo učinili. Što ako se te bitke mozga mogu boriti s dodatkom i spojevima?
Službeni naziv tih pojačivača je nootropika. Iako pojam nije glavni kao riječi poput protuupalnih i antioksidativnih, ti pobuditelji mozga mogu pomoći prekomjerno naginjanje. Zapravo, neki od tih "pametnih lijekova" proučavani su još od sedamdesetih godina prošlog stoljeća, a postoji i malo dokaza da bi vaš mozak mogao biti manje suhe.
Znači imate povremeni loš dan, boreći se s mozgovnom maglom koju uzrokuje kronična bolest ili navigacijom o teškoćama u učenju ili pitanjima mentalnog zdravlja? Nootropics svibanj biti vrijedno ronjenja u.
Što su nootropici?
Nootropics su širok raspon dodataka i spojeva koji djeluju na jačanje mentalne funkcije ili raspoloženja. Jedan nootropic može navoditi sok kreativnosti, a drugi bi vam mogao dati mega motivacijski udarac u plijen. Još jedan bi mogao reći vašu anksioznost da je vrijeme da uđete u hibernaciju.
"Želim da ljudi, osobito oni s kroničnim bolestima, znaju za nootropike", kaže Maija Haavisto, 33. Haavisto, autor koji živi u Amsterdamu, kaže da je razvila sindrom kroničnog umora (CFS) u dobi od 16 godina. Nekoliko godina kasnije, imala je poteškoća u pisanju, čitanju i pamćenju stvari - magle mozga povezane s nekim kroničnim bolestima.
Kroz svoje istraživanje u dvadesetim godinama, Haavisto je otkrio nootropike. "Mnogi s mialgičnim encefalomijelititima (drugi naziv za CFS) ili autoimune bolesti pate od kognitivnih problema, bez ikakve predodžbe da bi se moglo olakšati, a njihovi liječnici su slično neupadljivi".
Dok neki vjeruju da su nootropici samo za programere, inženjere ili radnike usmjerene na produktivnost, imaju puno više potencijala. Zapravo, vjerojatno ste već čuli za neke nootropike, pogotovo ako imate kroničnu bolest. Svinjska svinja, magnezij i omega-3 samo su neki od njih.
Šanse su da ste već korisnik nootropije i niste ni znali.
Kako nootropics pomaže mozgu?
Mehanizmi iza svakog nootropija su različiti, a istraživanja su još uvijek u djelima za mnoge od njih. Jedan od najpopularnijih oblika je u jutarnjoj čaši joe: kofeina.
Volimo kofein na način na koji nas budi i čini da se osjećamo mentalno oprezno i usredotočeno, ali rijetko razmišljamo o znanosti iza sebe. Kofein ima ovaj stimulirajući učinak jer inhibira određene receptore koji usporavaju aktivnost mozga. Kao dodatni bonus, nedavna studija pokazuje da redovito konzumiranje kofeina također može imati dugoročne učinke, kao što je smanjenje rizika od demencije ili Alzheimerove bolesti.
Piraketam, prvi spoj koji je označen kao nootropan, pokazao je da pomaže u poboljšanju kognitivne funkcije kod djece s poremećajima učenja kao što su disleksija i ADHD. Drugi dodatak pod nazivom pyrinol, koji je polu-sintetski, je dvije molekule vitamina B-6 pričvršćene jedna na drugu. Povezan je s poboljšanom memorijom i vremenom reakcije.
Haavisto je prvi pokušaj u nootropici bio s ginkgo biloba, uobičajenim dodatkom koji se nalazi u mnogim trgovinama zdrave hrane. Kaže da joj je pomoglo, ali joj se nije svidjelo tri puta dnevno. "Ako sam propustila jednu dozu, već bi moje kognitivne sposobnosti olakle". Zato je zamolila svog liječnika da propisuje dva nootropika: prvi piracetam, a zatim nimodipin, blokator kalcijevih kanala. Bilo vam je potrebno recept za ove ovisi o zemlji u kojoj živite i vaš nootropic po izboru.
Oba lijeka osobno su pomogli Haavisto. "Prije nego što počnem, čak i najmanji kognitivni napor bi pržio moj mozak", kaže piracetam. Prednosti nimodipina bile su također neposredne. "Već od prve pilule, osjećala sam se magla i mogla bih i bolje napisati." U svom iskustvu, ona je zabilježila manje problema s zaboravljanjem riječi i umora mozga.
Znanost podupire nootropics
- kofein
- Piracetam
- piritinol
- ginkgo biloba
- nimodipin
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo kakve dodatke jer mogu komunicirati s lijekovima koje uzimate. Ovi dodatci i biljke su označeni kao dopunski pojačivači i nisu namijenjeni zamjeni bilo kakvog tretmana na koji se možda nalazite. FDA ne nadzire nadopune za čistoću, čvrstoću ili kakvoću, a morate odabrati svoju marku s oprezom.
Ovo je krevetić za novorođene nootropike
1. Postavite cilj
Vaša prva narudžba tvrtke kao potencijalni nootropics korisnik je odlučiti o tome što želite postići. Želite li poboljšati svoju motivaciju za završetak teze? Smanjiti uptick u anksioznosti dok odvikavanje od recept med? Očistite kroničnu maglu mozga? Ublažiti nesanicu? Nisu svi nootropici jednaki, tako da pronalaženje željenog ishoda pomoći će uskim što bi nootropics moglo djelovati za vas.
2. Pogledajte svoj stil života
Pogledajte možete li najprije postići svoj cilj s nekim zdravim promjenama. Na primjer, studije pokazuju kako vježbanje može poboljšati raspoloženje, motivaciju i fokus. Ako razvijanje bolje navike spavanja može biti sve što je potrebno da bi se osiguralo one tražene Zzzove, možda ne trebate nootropics. Međutim, ove prve linije obrane možda neće biti moguće ili dovoljno ako imate kroničnu bolest.
3. Učinite svoje istraživanje
Kao i kod bilo kojeg lijeka ili dodataka, nootropici imaju nuspojave, interakcije i kontraindikacije. Prije nego što pokušate nootropic, read up! Uvijek se obratite svom liječniku prije uzimanja dodataka i odaberite nootropic na temelju istraživanja.Ljudske studije daju pouzdanije zaključke od istraživanja na životinjama.
Jedno od mjesta za čitanje o nootropima je zajednica na Reddit, gdje iskusni korisnici poput Haavistoa donose znanstveni pristup svakom prijedlogu koju pokušaju. "Forum Reddit je bio koristan", kaže Haavisto, "i općenito je lijepo raspravljati o temi o kojem se ne govori mnogo negdje drugdje." Uz korisnička iskustva i popise nootropika i njihovih iskazanih prednosti, naći ćete dosta linkova na objavljene istraživačke studije. To je u biti forum za pregledavanje.
Naravno, subreddit nije zamjena za profesionalni medicinski savjet ili njegu. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvih dodataka, budući da biljke i vitamini mogu utjecati na lijekove koje uzimate.
4. Započnite spor
Neki su iskusni nootropni korisnici uključeni u slaganje - uzimajući više nootropika ili spojeva kako bi postigli cilj. Jedna od najčešćih stacks kombinira kofein s L-theanine za povećanje fokusa. To je vjerojatno sigurno stog za većinu ljudi, ali općenito, trebali biste pokušati s nootropicom koji ste istraživali i razgovarali s liječnikom o prvom.
Evo popisa najčešćih nootropika sa svojim prijavljenim korištenjem:
| nootropici | Prijavljena upotreba |
| Ashwagandha | smanjuje stres i tjeskobu |
| bacopa monnieri | povećava pamćenje |
| kofein | povećava budnost i fokus |
| kreatin | poboljšava kognitivne performanse |
| kurkumin | sprečava ili odgađa kognitivni poremećaj povezan s dobi ili poremećaji raspoloženja |
| ginkgo biloba | povećava pamćenje i smanjuje anksioznost |
| kava | smanjuje anksioznost |
| l-teanin | smanjuje negativne učinke kofeina dok povećava pažnju |
| magnezij | smanjuje anksioznost i nesanicu |
| modafinil | povećava pažnju |
| nimodipin | povećava kognitivnu funkciju |
| Piracetam | povećava pamćenje i učenje |
| Sv. Ivana | smanjuje depresiju |
| tirozin | povećava kreativnost |
Pogledajte kako reagirate na nisku dozu nootropisa prije no što se povećavate do pune preporučene doze na naljepnici ili dodate još jedan nootropic u smjesu. Ukratko: budite pametni o oštrenju mozga!
Jennifer Chesak je urednik slobodne knjige i instruktor pisanja u Nashvilleu. Također je pustolovna putovanja, fitness i zdravstveni pisac za nekoliko nacionalnih publikacija. Zaslužila je MS novinarstvo iz Northwesternova Medilla i radi na svom prvom romanu koja je postavljena u svojoj rodnoj državi Sjevernoj Dakoti.
