Previše umoran
Svatko ima faze niske energije kad samo želimo povrće na kauču. No, dugotrajni mentalni i fizički umor i kronična niskom energijom mogu biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema. Muškarci imaju jedinstven skup razloga zašto mogu doživjeti umor više od nekoliko tjedana u isto vrijeme.
Niska T problema
Muškarci postupno proizvode manje testosterona u dobi. Testosteron djeluje snažno u tijelu, održavajući sve od gustoće kosti do mišićne mase do seksualnog nagona i dalje. Značajno smanjenje razina testosterona može rezultirati smanjenim udjelom spolova, povećanom masnom tjelesnom masom, smanjenom motivacijom i problemima spavanja poput nesanice. Ovi simptomi mogu dodati do kronične niske energije i mentalnog i fizičkog umora.
Terapija je sada dostupna za nadopunu testosterona. Krvni testovi su potrebni da biste vidjeli je li bolestan od niskog testosterona. Razgovor s vašim liječnikom važan je za razumijevanje uzroka niskih simptoma povezanih s testosteronom, kao i odgovarajućim tretmanima i potencijalnim nuspojavama.
Problemi sa štitnjačom
Hipotireoza, ili niske razine hormona štitnjače, može izazvati pustoš na vašoj razini energije. Ovo stanje može biti posljedica autoimune bolesti u kojoj vaš imunološki sustav napada vašu štitnjaču. Iako je češća kod žena, ona se može pojaviti kod muškaraca i postati teška ako se rani simptomi zanemaruju.
Simptomi hipotireoza uključuju:
- umor
- osjetljivost na hladnoću
- zatvor
- dobitak težine
- bolovi u mišićima
- suha koža
- stanjivanje kose
- depresija
Zanimljivo je da niske razine hormona štitnjače mogu dovesti do niskog nivoa testosterona, povezujući dva problema i mogućnost doživljavanja umora. Liječenje niskog hormona štitnjače može poboljšati umor kao i druge simptome. Liječenje također može spriječiti komplikacije poput gušavosti, bolesti srca i neuropatije.
Hyperthyroidism, ili preaktivan štitnjače, također može uzrokovati umor zbog srčanog ritma, visokog krvnog tlaka, problema s poremećajem sna i prekomjernog sustava.
Poteškoće u spavanju
Vaš umor može biti posljedica nedostatka sna ili slabe kvalitete sna. Možda ćete se umoriti ako nemate dobre navike spavanja, rade noću i spavaju tijekom dana ili jednostavno preskočite spavanje da biste dobili više posla.
Međutim, vi svibanj patiti od poremećaja spavanja koji sprečava kvalitetan san, čak i ako vam dopustiti dovoljno vremena za to. Uznemirujuće disanje i apneja za vrijeme spavanja mogu vas oduzeti kvalitetnog sna jer stalno ometaju disanje. Nemirna noga sindrom je još jedan poremećaj koji može negativno utjecati na san.
Depresija
Nacionalni institut za mentalno zdravlje izvještava da šest milijuna ljudi godišnje pati od depresije. Depresija je psihičko i fiziološko stanje koje može utjecati na bilo koga. Simptomi depresije uključuju:
- osjećaj tužan, prazan ili beznadan
- gubitak interesa u svijetu
- poteškoće s koncentracijom
- problemi sa spavanjem
- smanjena energija
- umor
- osjećaj "usporen"
- promjene u težini
Depresija je stanje koje se može liječiti. Savjetovanje i lijekovi su široko dostupni i učinkoviti. Opasno je ignorirati simptome depresije. Teška netretirana depresija može potencijalno rezultirati samoozljeđivanjem ili čak samoubojstvom.
Željezni čovjek
Anemija nedostatka željeza obično je češća kod žena nego kod muškaraca. Međutim, sve vrste anemije mogu biti uzrok kronične niske energije i umora. Niska razina željeza u muškaraca može biti posljedica slabo uravnotežene vegetarijanske prehrane, čestog davanja krvi ili unutarnjeg krvarenja iz, na primjer, želuca ili intestinalnog trakta. Drugi oblici anemije mogu biti uzrokovani nedostatkom vitamina kao što su niske razine vitamina B-12 ili folata.
Ovisno o uzroku, simptomi anemije mogu uključivati:
- ekstremni umor
- blijeda koža
- kratkoća daha
- glavobolja
- vrtoglavica
- bockanje u rukama i nogama
Druge komplikacije mogu uključivati nepravilan rad srca i smanjenu sposobnost vježbanja.
Dublje zabrinutost
Umor može biti važan simptom dubljih zdravstvenih problema. Uvjeti koji mogu uzrokovati umor uključuju:
- zatajenje jetre
- zatajenja bubrega
- srčana bolest
- Rak
- kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)
- tip 1 i dijabetes tipa 2
- sindrom kroničnog umora
Lijekovi također mogu uzrokovati umor, uključujući određene lijekove protiv boli, lijekove za srce, lijekove protiv krvnog tlaka i neke vrste antidepresiva. Umor može biti posljedica prekomjerne konzumacije kofeina, zlouporabe alkohola, zlouporabe droga te uporabe antihistaminika i lijekova protiv kašlja.
Povećajte energiju s prehranom i vježbanjem
Umor može biti rezultat slabe prehrane i nedostatka vježbanja. Vježba bi mogla biti posljednja stvar koju želite raditi s niskom energijom. Ali uzimajući krv pumpa sa samo 30 minuta hoda, barem 5 puta tjedno, može staviti proljeće u svoj korak. Redovita vježba može smanjiti umor i poboljšati kvalitetu sna.
Dijeta je veliki faktor u borbi protiv umora. Smetnje obroka kontroliranog obroka i zdravih zalogaja tijekom dana mogu biti korisni u poticanju vašeg sustava. Dijeta od voća i povrća, orašastih plodova i sjemenja, cjelovitih žitarica, mršavih proteina i puno vode može vam dati mnogo više energije. Pržena hrana, hrana s visokim udjelom masti i visoko prerađena hrana poput bombona, žitarica i sode bi trebala biti ograničena. Ove namirnice mogu ispuštati razinu energije i dati vam šećer visok i padove koji rezultiraju umorom.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Svatko se bavi povremenim umorom i malom energijom. U većini slučajeva to nije razlog za zabrinutost. Ali ako se razina energije ne popravlja s prehranom, vježbom ili bolje navike spavanja, ili ako se pogorša, posjetite svog liječnika kako biste isključili ozbiljniji zdravstveni problem.
