Pravilno uzimanje vitamina
Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina ovisi o vrsti koju uzimate. Neki vitamini se najbolje uzimaju nakon obroka, dok je najbolje uzeti druge na prazan želudac. Uspostavljanje rutine za uzimanje vitamina u isto vrijeme svaki dan će formirati zdrave navike. Također će vam pomoći da maksimalno iskoristite svoj vitaminski dodatak.
Niti svaki vitamin razgrađuje se u vašem tijelu na isti način. Zbog toga je dobra ideja da znate uzimate li vitamin u doba dana koji će vam najviše pomoći.
Najbolje vrijeme za uzimanje prenatalnih vitamina
Budući da su prenatalni vitamini multivitamini, uzimanje ih prije ručka optimalno je vrijeme da apsorbiraju sve što sadrže.
Dobar prenatalni vitamin uključuje kalcij, željezo i folnu kiselinu, prema američkom Kongresu za opstetriciju i ginekologiju (ACOG). Željezo najbolje apsorbira na prazan želudac i ne može dobro apsorbirati ako ste nedavno jeli mliječne proizvode. Željezni se apsorbira bolje ako ga uzmete s napitkom koji ima vitamin C, kao što je sok od naranče.
Neke žene smatraju da dodavanje prenatalnih vitamina u njihovu prehranu uzrokuje neke simptome poput mučnine i zatvora. Neki prednatalni vitamini robne marke preporučuju da uzimaju svoje vitamine na prazan želudac ili čašu vode.
Ako vam se čini da prvo uzimanje vitamina ujutro ili ako vam hrana ne uzrokuje bolestan, pokušajte ih uzeti prije nego što odete u krevet. Prednosti prenatalnih vitamina su kumulativni, pa je najvažnije da ih svakodnevno uzimate.
Neki vitamini ne mogu se pohraniti u tijelo i moraju se uzimati svakodnevno u hrani ili dodataka. Poznato je da se uzima folna kiselina tijekom trudnoće kako bi se zaštitila od spina bifida i ostalih oštećenja neuralnih cijevi. Ako je moguće, najbolje je uzeti prenatalne vitamine s folnom kiselinom godinu dana prije nego što postanu trudne.
Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina topljivih u mastima
Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina topljivih u mastima je uz večernji obrok. Vitamini topljivi u mastima otopljeni su u tijelu pomoću masti. Oni se zatim prenose u naš krvotok i obavljaju bitne funkcije. Ovi vitamini uključuju vitamin A, vitamin K, vitamin E i vitamin D.
Kada naša tijela dobivaju dodatne vitamine koji su topljivi u mastima, pohranjeni su u jetri. Ovi vitamini se najbolje uzimaju uz obrok koji sadrži zasićene masti ili ulja kako bi vam pomogli da ih apsorbiraju.
Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina topivih u vodi
Vitamini topivi u vodi apsorbiraju najbolje na prazan želudac. To znači da ih treba uzeti ujutro, 30 minuta prije jela ili dva sata nakon obroka.
Vitamini topljivi u vodi rastopiti se u vodi kako bi ih tijelo moglo iskoristiti. Vitamin C, svi B vitamini i folati (folna kiselina) su topivi u vodi. Vaše tijelo uzima potrebnu količinu vitamina i ispire ostatak kroz urin. Budući da vaše tijelo ne pohranjuje ove vitamine, dobro ih je ugraditi u prehranu ili uzimati dodatak.
Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina B
Za dobar početak vašeg dana, uzmite vitamin B na prazan želudac kada se prvi put probudite ujutro.
Vitamini B su posebna obitelj vitamina topivih u vodi koja povećavaju energiju i smanjuju stres. Neki od najpopularnijih vitamina B su B-2, B-6 i B-12. Klinički je dokazano da vitamini B mogu smanjiti količinu stresa koje osjećate i poboljšati raspoloženje.
Što ne raditi pri uzimanju vitamina
Dodaci vitamina mogu imati koristi od vašeg cjelokupnog zdravlja. Ali možete predozirati određene vitamine, a neki uzrokuju nuspojave. Budite svjesni mogućih interakcija između vaših vitamina i lijekova na recept koji uzimate. Na primjer, ne biste trebali kombinirati dodatke vitamina K s razrjeđivačem krvi warfarinom (Coumadin). Također, nemojte uzimati više od preporučene količine vitamina.
Ako ste trudni, nikad se ne zarazite na svoje prenatalne vitamine. Na primjer, ako trebate dodatno željezo, uzmite svoj prenatalni vitamin i dodatni dodatak željeza. Ako se udvostruči na prenatalne vitamine, možete završiti previše vitamina A (retinol), što može biti štetno za bebu.
Budite svjesni druge hrane koju jedete tako da ne dobivate previše vitamina. To može izbaciti svoje tijelo iz ravnoteže. Mnogi žitarice, "obogaćeni" mliječni proizvodi i proizvodi od žitarica imaju vitamine koji su im dodani kao prodajni bodovi. Uvijek budite oprezni u vezi s onim što uzimate ako ste trudni i skrb. Većina dodataka nije dobro provjerena za sigurnost dojenčadi.
Uvijek odaberite dodatke iz pouzdanog izvora jer FDA ne nadzire vitamine i dodatke za čistoću, kakvoću ili sigurnost kao i ostali lijekovi.
