Ako vaša novogodišnja budala ubrzava pretvoriti se u mamurluk Nova Godina, onda je vrijeme za promjenu. Dok želite biti u mogućnosti slaviti i zabaviti se, također želite izbjeći pretjerivanje. Uzimanje svečanosti korak predaleko jedući i pijenje previše može postaviti pogrešan ton za godinu dana unaprijed. Umjesto toga, izbjegavajte post-novogodišnju samozastupljenost pronalaženjem ravnoteže između dovoljno i previše. Slijedite ove smjernice kako biste uklonili klasične objese u pupoljku.
Umjerite potrošnju alkohola
Ako vaši planovi za zvonjavu u Novoj godini uključuju pijenje alkohola, važno je umjeriti koliko pijete. Alkohol utječe na svaki organ u tijelu, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), a intenzitet alkohola na vaše tijelo izravno je povezan s količinom koju konzumirate.
Koliko je previše? Dijetetski smjernice za Amerikance, koji objavljuje Ministarstvo poljoprivrede SAD-a i Ministarstvo zdravstva i socijalne službe SAD-a, definira umjereno pijenje kao ne više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Ovaj standard vrijedi za Novu godinu kao i na bilo koji drugi dan u godini.
Spriječiti mamurluk
Postoje mnogi mitovi o tome kako spriječiti mamurluke, a različiti lijekovi bez recepta tvrde da vam pružaju imunitet od mamurluka. No, prema Mayo Clinic, jedini siguran način kako bi se osiguralo da se ne probudite s mamurlukom je izbjegavanje alkohola. Umjesto ukupnog broja liječnika, Mayo Clinic predlaže sljedeće kao preventivne mjere koje mogu pomoći:
- Jedite prije nego pijete kako biste ubrzali apsorpciju alkohola.
- Ograničite koliko pijete.
- Pijte čašu vode uz ili između alkoholnih pića kako biste ostali hidratizirani.
- Nemojte piti različite vrste alkohola tijekom noći.
- Izbjegavajte napitke s više kongenera (nusproizvodi fermentacije), poput rakije i viskija.
- Nemojte se osjećati pritisnutim da pijete - odlučite unaprijed koliko pića planiraš imati i držite se.
Izbjegavajte slatke napitke
Alkohol nije jedini krivac na zabavi. Neki bezalkoholna pića su napunjeni šećerom i mogu pridonijeti povećanju težine, prema američkom Institutu za istraživanje raka. Bezalkoholna pića i sokovi s okusom sok imaju puno šećera i visoku su kalorija. Lako je konzumirati ta pića u velikim količinama jer se ne osjećaju puni. Pobrinite se da nijedno vrijeme ne upijajte ova pića dok se družite.
Mudro odabrati zalogaje
Osim što pijete iskušenja, možete se suočiti licem u lice s mnogo izbora u prehrani u obliku party hrane na New Year's Eve. Dok ste možda žudjeli za ukusnim poslasticama i prženim predjelima, većina se napuni zasićenim mastima, rafiniranim šećerima i brašnom te viškom kalorija. Umjesto succumbinga, isprobajte ove zdravije, niže razine:
- Penjanje, kao što su humus i grah (koji sadrže proteine i vlakna), ili salsa (što je prirodno nisko u masti)
- Veggies poput dječjih mrkve i celernih štapića, što može biti super s padinama gore
- Mršavih jela i plodova mora kao što su piletina, škampi, ili losos
