Što je overhydration?
Svi glavni sustavi vašeg tijela ovise o vodi da radi ispravno. Pijenje odgovarajuće količine vode pomaže vašem tijelu:
- reguliraju temperaturu
- spriječiti zatvor
- isprati otpadne proizvode
- obavljati sve glavne tjelesne funkcije
Većina ljudi, osobito onih koji vježbaju na vrućem vremenu, više se brinu o tome da ne pije dovoljno vode. Međutim, pijenje previše vode također može biti opasno.
Overhydracija može dovesti do trovanja u vodi. To se događa kada količina soli i drugih elektrolita u tijelu postanu previše razrijeđena. Hyponatremija je stanje u kojem razina natrija (sol) postaje opasno niska. To je glavna briga nadhidracije.
Ako se elektroliti prenose prebrzo prebrzo, to može biti kobno. Smrt preko nadraženosti je rijetka, ali se to može dogoditi.
Postoje li različite vrste overhydratora?
Postoje dvije glavne vrste overhydration:
Povećana unos vode
To se događa kada pijete više vode nego što bubrezi mogu ukloniti u mokraći. To može uzrokovati previše vode za prikupljanje u krvotoku.
Čuvanje vode
To se događa kada se vaše tijelo ne može ispravno riješiti vode. Nekoliko medicinskih stanja može uzrokovati da vaše tijelo zadrži vodu.
Obje ove vrste su opasne jer bacaju ravnotežu između vode i natrija u vašoj krvi.
Što uzrokuje overhydration?
Overhydracija je neravnoteža tekućina. To se događa kada vaše tijelo preuzme ili zadrži više tekućine nego što bubrezi mogu ukloniti.
Pijenje previše vode ili nemogućnost uklanjanja može uzrokovati stvaranje razine vode. To razblažuje važne tvari u krvi. Sportaši izdržljivosti, poput onih koji trče maratone i triatlone, ponekad piju previše vode prije i tijekom događaja.
Institut za medicinu uspostavio je smjernice za adekvatan unos vode. Oni preporučuju da zdrava odrasla osoba u prosjeku piju 78-100 unce (oko 9-13 šalica) tekućina dnevno.
Važno je također zapamtiti da se potrebe vode razlikuju ovisno o dobi, spolu, vremenu, razini aktivnosti i ukupnom zdravlju. Dakle, nema točne formule o tome koliko piti. Uobičajene situacije kao što su ekstremna toplina, značajna aktivnost i bolest s groznicom zahtijevaju više unosa tekućine od prosjeka.
U zdravih osoba, vaš urin dobar je pokazatelj vašeg hidratacijskog stanja. Blijedo žuti urin koji izgleda kao limunada dobar je cilj. Tamniji urin znači da trebate više vode. Bezbojni urin znači da ste pretjerano isušeni.
U zdravih ljudi sportaši imaju najveći rizik od overhydracije. Sportski stručnjaci na Harvardu preporučuju da logičan pristup hidrataciji tijekom vježbanja ostavlja žeđ biti vaš vodič.
Neki uvjeti i lijekovi uzrokuju pretjeranu hidrataciju tako da se vaše tijelo drži do više tekućine. To uključuje:
- kongestivno zatajivanje srca (CHF)
- bolest jetre
- problemi s bubrezima
- sindrom neodgovarajućeg antidiuretičkog hormona
- nesteroidnih protuupalnih lijekova
- nekontroliranog dijabetesa
Ostali uvjeti i lijekovi mogu uzrokovati povećani unos vode tako što ćete izuzetno žeđati. To uključuje:
- shizofrenija
- MDMA (obično poznat kao ekstaza)
- antipsihotičke lijekove
- diuretici
Tko je u opasnosti za overhydration?
Overhydration je češći među izdržljivost sportaši koji piju velike količine vode prije i tijekom vježbanja. To je prijavljeno među:
- ljudi koji voze maratone i ultramarathone (utrke dulje od 26,2 milja)
- Trijezni Ironman
- biciklisti
- igrači ragbija
- elitnih veslača
- vojnih članova uključenih u vježbe obuke
- planinari
Ovo stanje je također vjerojatnije kod osoba s bubrežnim ili jetrenim bolestima. To također može utjecati na ljude s zatajivanjem srca.
Koji su simptomi overhydracije?
Ne prepoznajete simptome prekomjerne hidratacije u ranoj fazi. Kako stanje napreduje, uobičajeni simptomi uključuju:
- mučnina i povračanje
- glavobolja
- promjene u mentalnom stanju kao što su zbunjenost ili dezorijentacija
Neobrađena overhydracija može dovesti do opasno niskih razina natrija u vašoj krvi. To može uzrokovati teže simptome, kao što su:
- slabost mišića, grčevi ili grčevi
- napadaji
- nesvijest
- koma
Kako se dijagnosticira overhydracija?
Vaš liječnik će vas pitati o vašoj povijesti bolesti kako bi saznali jesu li simptomi uzrokovani pretjeranom hidratacijom ili nekim drugim stanjem. Liječnik će također obaviti fizikalni pregled i mogu naručiti krvne i urinske testove.
Kako se liječi overhydration?
Kako se liječi zbog prekomjernog hidratacije ovisi koliko su ozbiljni simptomi i što je uzrokovalo stanje. Tretmani mogu uključivati:
- rezanje natrag na unos tekućine
- uzimanje diuretika za povećanje količine urina koju proizvodite
- liječenje stanja koja je uzrokovala overhydraciju
- zaustavljanje bilo kakvih lijekova koji uzrokuju problem
- zamjenjujući natrij u teškim slučajevima
Kako možete spriječiti overhydration?
Sportaši izdržljivosti mogu smanjiti rizik od prekomjernog hidrauličkog udara tako da se vagaju prije i poslije utrke. To pomaže utvrditi koliko je vode izgubila i trebala se nadopuniti. Preporuča se piti 16 do 20 unci tekućine za svaku izgubljenu funtu.
Tijekom vježbanja pokušajte piti 2 do 4 šalice tekućine po satu. Ako se vježba duže od sat vremena, sportska pića također su opcija. Ove piće sadrže šećer, zajedno s elektrolitima kao što su natrij i kalij, koje izgubite u znoju. Neka vas i žeđ vodi i kada vježbate. Ako ste žedni, pijte više.
Kupujte sportske napitke.
Ako imate zdravstveno stanje kao što je dijabetes, CHF ili bolest bubrega, obratite se svom liječniku o najboljim tretmanima. Također se obratite svom liječniku ako ste neobično žedni. To može biti znak medicinskog problema koji treba liječiti.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
