Što je to velika stvar?
Uobičajeno je čuti da je voda neophodna za vaše zdravlje. Ali zašto?
Ova tvar čini većinu tjelesne težine i uključena je u mnoge važne funkcije, uključujući:
- isprati otpad iz vašeg tijela
- regulirajuće tjelesnu temperaturu
- pomažući vašem mozgu da radi
Dobivate većinu vode od pića, ali hrana također pridonosi maloj količini na dnevni unos vode.
Pročitajte kako biste saznali više načina na koje voda može pomoći u poboljšanju vašeg blagostanja.
1. Pomaže u stvaranju sline
Voda je glavna komponenta sline. Saliva također uključuje male količine elektrolita, sluzi i enzima. To je neophodno za razbijanje čvrste hrane i održavanje usta zdrave.
Vaše tijelo općenito proizvodi dovoljno sline s redovitim unosom tekućine. Međutim, proizvodnja sline može se smanjiti zbog starosti ili određenih lijekova ili terapija. Ako su vam usta suha od uobičajene, a povećanje unosa vode ne pomaže, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
2. Ona regulira tjelesnu temperaturu
Odsjedanje hidrata ključno je za održavanje tjelesne temperature. Vaše tijelo gubi vodu kroz znoj tijekom tjelesne aktivnosti iu vrućim okruženjima.
Vaš znoj čuva vaše tijelo cool, ali tjelesna temperatura će ustati ako ne napunite vodu koju izgubite. To je zato što vaše tijelo gubi elektrolite i plazmu kad je dehidrirano.
Ako znojte više nego obično, pobrinite se da pijete puno vode kako biste izbjegli dehidraciju.
3. Štiti vaše tkivo, leđnu moždinu i zglobove
Potrošnja vode pomaže podmazivanju i ublažavanju zglobova, leđne moždine i tkiva. To će vam pomoći da uživate u fizičkoj aktivnosti i smanjiti nelagodu uzrokovanu uvjetima poput artritisa.
4. Pomaže u otpuštanju otpada kroz znoj, mokrenje i odmrzavanje
Vaše tijelo koristi vodu za znoj, mokrenje i pokret crijeva.
Znoj regulira tjelesnu temperaturu kada vježbate ili na toplim temperaturama. Potrebna vam je voda za nadopunjavanje izgubljene tekućine od znoja.
Također trebate dovoljno vode u svom sustavu da biste imali zdravu stolicu i izbjegli zatvor.
Vaši bubrezi također su važni za filtriranje otpada kroz uriniranje. Odgovarajući unos vode pomaže vašem bubrezima da rade učinkovitije.
5. Pomaže u maksimiziranju fizičkih performansi
Pijenje puno vode tijekom tjelesne aktivnosti je neophodno. Sportaši tijekom fizičke aktivnosti mogu izgubiti do 6 do 10 posto tjelesne težine.
Hidracija također utječe na vašu snagu, snagu i izdržljivost.
Vi svibanj biti više osjetljiv na učinke dehidracije ako sudjelujete u izdržljivost treninga ili visokih intenziteta sportova kao što su košarka.
Negativni učinci vježbanja u toplinu bez dovoljno vode mogu uključivati ozbiljne medicinske uvjete, poput smanjenog krvnog tlaka i hipertermije.
6. Pomaže u sprečavanju konstipacije
Smetnje vlakana nisu jedini način za sprečavanje konstipacije. Također je važno održavati unos vode tako da vam bowel movements sadrže dovoljno vode.
Ako ne konzumirate dovoljno vode, magnezija i vlakana, vjerojatno će vam biti više vjerojatno da će doživjeti zatvor.
Ako ste već zatvoreni, možda ćete ustanoviti da pijenje gazirane vode može olakšati simptome.
7. pomaže u probavi
Pijenje vode prije, tijekom i poslije obroka pomoći će vašem tijelu da uništi hranu koju jedete lakše. To će vam pomoći da učinkovitije probavite hranu i iskoristite sve svoje obroke.
8. Pomaže pri apsorpciji hranjivih tvari
Osim što pomaže kod sloma hrane, voda također pomaže u raspadanju vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari iz hrane. Potom ih isporučuje u ostatak tijela za upotrebu.
9. Pomaže vam da izgubite težinu
Nekoliko je studija povezalo masno tkivo tijela i gubitak težine s pitkom vodom u obje djevojke i žene prekomjerne težine. Pijenje više vode tijekom dijeta i vježbanje može vam samo pomoći da izgubite više kilograma.
10. Poboljšava cirkulaciju kisika u krvi
Voda nosi hranjive sastojke i kisik na cijelo tijelo. Dosezanje dnevnog unosa vode poboljšat će cirkulaciju i pozitivno utječe na vaše cjelokupno zdravlje.
11. Pomaže u borbi protiv bolesti
Pijenje dovoljno vode može spriječiti određene medicinske uvjete. To uključuje:
- zatvor
- astmu izazvanu vježbanjem
- infekcija mokraćnih puteva
- hipertenzija
Voda također pomaže apsorbirati važne vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima iz hrane, što će povećati vaše šanse da ostanete zdravi.
12. Pomaže u jačanju energije
Pitka voda može aktivirati vaš metabolizam. Povećanje metabolizma je povezano s pozitivnim utjecajem na razinu energije.
Jedna studija pokazala je da je pijenje 500 ml vode povećalo metaboličku stopu za 30 posto u muškaraca i žena. Ovi učinci su se pojavili za više od jednog sata.
13. Pomaže u kognitivnoj funkciji
Pravilna hidratacija je ključna za boravak u vrhunskom kognitivnom obliku. Nekoliko studija ukazuje na to da ne pijenje dovoljno vode može negativno utjecati na vaš fokus, budnost i kratkotrajnu memoriju.
14. Pomaže u poboljšanju raspoloženja
Ne uzimajući dovoljno vode također može utjecati na vaše raspoloženje. Dehidracija može dovesti do umora i zbrke, kao i anksioznosti.
15. Pomaže u očuvanju kože
Odgovarajući unos vode pomoći će vašoj koži da se hidratizira i može potaknuti proizvodnju kolagena. Međutim, samo unos vode nije dovoljan za smanjenje učinaka starenja. Također je povezan s vašim genima i ukupnom zaštitom od sunca.
16. Sprječava ukupnu dehidraciju
Dehidracija je rezultat vašeg tijela bez dovoljno vode. A budući da je voda imperativ toliko tjelesnim funkcijama, dehidracija može biti vrlo opasna.
Teška dehidracija može rezultirati brojnim teškim komplikacijama, uključujući:
- oticanje u mozgu
- zatajenja bubrega
- napadaji
Pazite da pijete dovoljno vode kako biste nadoknadili ono što je izgubljeno znojem, mokrenjem i pokretima crijeva kako bi se izbjegla dehidracija.
Koliko trebate piti?
Pozornost na količinu vode koju pijete svaki dan važna je za optimalno zdravlje. Srećom, većina ljudi pije kad su žedna, što pomaže regulirati dnevni unos vode.
Prema Nacionalnim akademijama:
- Ljudi bi trebali piti oko 15,5 šalice vode (125 unci) svaki dan.
- Žene bi trebale piti oko 11,5 šalica (91 unce).
Dobivate oko 20 posto dnevnog unosa vode od hrane. Ostatak ovisi o pitkoj vodi i pićima na bazi vode.
Morat ćete povećati unos vode ako vježbate ili živite u toploj regiji kako biste izbjegli dehidraciju.
Donja linija
Voda je važna za gotovo svaki dio vašeg tijela. Ne samo da će udariti vaš dnevni preporučeni unos koji će vam pomoći u održavanju vašeg trenutnog stanja biće, čak može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Neke ideje za kako možete biti sigurni da dovoljno pijete:
- Nosite bocu s vodom kad god krenete. Na taj način, možete piti kad god je potrebno štrajkati.
- Pratite svoj unos. Cilj je svakodnevno uzimati optimalne iznose.
- Usredotočite se na pola svoje preporučene potrošnje do podneva. Uvijek možete završiti oko sat vremena prije nego što planirate spavati.
