Što su hmeljovi?
Lonce su ženske cvjetnice iz hmeljne biljke, Humulus lupulus. Najčešće se nalaze u pivu, gdje pomažu proizvesti gorak okus. Hmelj također ima dugu povijest uporabe u biljnoj medicini, koja datira iz najmanje devetnaestog stoljeća u Europi. Tradicionalno su korišteni za liječenje različitih bolesti, od slabog probavnog trauma do gube.
Kad je hmelj postao važan sastojak proizvođača piva, znanstvenici su počeli proučavati učinke koje mogu imati na vašem tijelu. Uobičajena podrucja studije ukljucuju potencijalnu korisnost hmelja za liječenje poremećaja spavanja. Dok je potrebno više istraživanja, studije sugeriraju da hmelj može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja.
Koristite Jacobsonovu tehniku opuštanja za liječenje nesanice "
Kako hmelj utječe na spavanje?
Prije mnogo vremena počeli su se pojavljivati anegdotalni dokazi da hmelj potiče na spavanje. U Europi ljudi su počeli primijetiti da su radnici na terenu koji su uzgojili hmeljne biljke skloni zaspati na poslu više nego obično. Njihov rad nije bio fizički zahtjevniji od bilo kojeg drugog terenskog rada, pa su se ljudi počeli pitati jesu li komarci imali sedativne svojstva.
Rano znanstvene studije nisu pronašle čvrste dokaze koji bi podržali tvrdnje potencijala za poticanje sna za hmelj. U novije vrijeme, istraživači su se bliži pogled na hmelja i njihov učinak na anksioznost i poremećaje spavanja. Nekoliko znanstvenih istraživanja sugeriraju da hmelj imaju učinke sedative.
Na primjer, istraživanje objavljeno u časopisu PLOS One ispituje učinke pijenja bezalkoholnog piva s hmeljom u večernjim satima. Istraživači su otkrili da su žene koje su je pile pokazale poboljšanja u kvaliteti sna. Sudionici su također izvijestili o smanjenoj razini anksioznosti. Druga studija objavljena u Acta Physiological Hungarici povezala je alkoholno pijenje piva s hmeljom na poboljšanu kvalitetu spavanja među studentima.
Zašto su jarke u kombinaciji s valerijan?
Dok je hmelj pokazao obećanje za oslobađanje anksioznosti i poremećaja spavanja sami, oni bi mogli biti još učinkovitiji kada se kombiniraju s biljkom zvanom valerijan. Ova biljka ima mnogo zajedničkog s hmeljom. Ona također ima dugu povijest korištenja kao biljni tretman za nesanicu.
Prema preglednom članku objavljenom u australskom obiteljskom liječniku, neki znanstveni dokazi upućuju na to da valerijan može pomoći poboljšati kvalitetu spavanja, kada se uzima samostalno ili s hmeljom. Međutim, potrebno je više istraživanja.
Dok valerijan može uzrokovati blage nuspojave, Nacionalni centar za komplementarne i integrativne zdravstvene bilješke općenito je siguran za uporabu u kratkim razdobljima od 4 do 6 tjedana.
Može li se hmelj koristiti za liječenje drugih stanja?
Pored svojih sedativnih svojstava, hmelj također ima svojstva slična estrogenu. Poput soje i lanenog sjemena, sadrže fitoestrogene. Ove biljne derivirane tvari dijele mnoga svojstva estrogena. Kao takav, znanstvenici također istražuju potencijalnu uporabu hmelja za liječenje simptoma menopauze.
Na primjer, studija objavljena u Planta Medici sugerira da hmelj može pomoći osloboditi neke simptome menopauze. No, autori kažu da je potrebno više istraživanja o učinkovitosti i sigurnosti hops-based tretmana.
Istraživači u britanskom časopisu Nutrition sugeriraju da hmelj može pomoći u sprečavanju pretilosti kod miševa koji su bili na dugotrajnoj prehrani s visokim udjelom masnoća. Potrebno je više istraživanja o utjecaju hmelja na pretilost kod ljudi.
Koji su rizici korištenja hmelja?
Dok se hmelj obično smatra sigurnom, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate novi dodatak prehrani. Hmelj može predstavljati neke rizike od nuspojava, osobito kod ljudi s bolestima štitnjače ili karcinomom dojke s pozitivnim estrogenom. Istraživači u nizozemskom časopisu Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde također nagađaju da prehrambene dodatke sadrže hmelj može povećati rizik od krvarenja u postmenopauzi.
Također je važno odabrati svoj izvor hmelja mudro. Ako se odlučite za uzimanje hmelja za nesanicu ili druge uvjete, razmislite dvaput prije no što pijete dodatnu količinu piva tijekom noći. Pijenje previše alkohola može zapravo smanjiti kvalitetu sna, čak i ako vam pomaže brže zaspati. Također može povećati rizik od mnogih kroničnih zdravstvenih stanja, uključujući bolest jetre, bolesti srca i određene vrste raka. Većina studija na hmelju koristi dodatke ili bezalkoholno pivo koje sadrži hmelj.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da vam hmelj može pomoći da bolje spavate noću. Ako odlučite uzeti hmelj, popunite se bezalkoholnih izvora koji neće oštetiti jetru.
