Uobičajeni umor
Gotovo svatko tko ima multiplu sklerozu (MS) također ima umor. Prema National Society of Multiple Sclerosis (NMSS), oko 80 posto onih s dijagnozom stanja doživjet će umor u nekom trenutku tijekom bolesti. Međutim, točan uzrok umora povezanog s MS-om ostaje nepoznat.
Pročitajte na devet savjeta koji vam mogu pomoći povećati energiju i smanjiti umor.
Druga vrsta umora
Prije nego što saznate kako pobijediti umor, korisno je razumjeti vrste umora s kojima se možete suočiti kada imate MS. Istraživači su počeli prepoznati brojne specifične osobine povezane s MS-om koje ga čine sasvim drugačijima od umora od vrtnih sorti, kao što su:
- početak: Može početi iznenada.
- Frekvencija: Često se javlja svaki dan.
- Vrijeme dana: Može se dogoditi ujutro, unatoč tome što ste spavali noć prije.
- napredak: Obično se pogoršava tijekom dana.
- Osjetljivost na toplinu: Toplina i vlaga mogu ga pogoršati.
- Ozbiljnost: Ona ima tendenciju da bude teža od drugih vrsta umora.
- Utjecaj na aktivnosti: Vjerojatnije je da redoviti umor poremetiti vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka.
Savjet 1: Vježba često
Prema Clevelandovoj klinici, redovita tjelesna aktivnost može pomoći u borbi protiv umora vezanih uz MS. Pridržavanje dosljednog programa vježbanja može pomoći kod izdržljivosti, ravnoteže, gubitka težine i općeg blagostanja - što je sve važno za osobe koje žive s MS-om.
Međutim, postoji jedan caveat: dok vježbanje pomaže nekim ljudima s MS-om, postoje i drugi koji imaju stanje koje neće imati istu korist. Ako ste u nedoumici, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog fitness programa i zapamtite da je cilj vježbanja da vam daju više energije, a ne da se osjećate umornijim.
Savjet 2: Štedite energiju
Zaštita energije nije samo važna za okoliš, nego je i ključni princip za one s MS-om.
Kakvo je vaše doba dana da biste obavili stvari (tj. Vrijeme kada se osjećate najsnažnije)? Ako primijetite da se ujutro osjećate manje umornom, iskoristite svoju dodatnu energiju za brigu o zadacima poput kupovine i čišćenja. Tada možete kasnije sačuvati energiju kada se osjećate umornijim, znajući da ste već ostvarili ključne zadatke za taj dan.
Savjet 3: Ostani cool
MS bolesnici mogu biti posebno osjetljivi na toplinu. Kao rezultat toga, oni mogu doživjeti više umora kada su u toplijoj sredini ili se pregrijavaju. Pokušajte ove tehnike da se ohlade:
- Koristite klima uređaj po potrebi, osobito u ljetnim mjesecima.
- Nosite prsluk za hlađenje.
- Uzmi hladan tuš.
- Skoči u bazenu.
- Pijte ledene napitke.
- Nosite laganu odjeću.
Savjet 4: Pokušajte s terapijom
Ako vaše promjene u životnom stilu ne daju potrebu za energijom, možda biste željeli probati profesionalnu ili fizičku terapiju.
S profesionalnom terapijom, osposobljeni stručnjak pomaže vam pojednostaviti aktivnosti u vašem radnom ili kućnom okruženju. To može uključivati prilagodljivu opremu ili mijenjanje okoline kako bi se povećala tjelesna i mentalna energija.
Fizioterapijom, osposobljeni profesionalci pomažu vam učinkovitije obavljanje svakodnevnih fizičkih zadataka. Na primjer, možete koristiti tehnike ili uređaje koji vam mogu pomoći u očuvanju energije tijekom hodanja.
Savjet 5: regulirajte svoj san
Problemi sa spavanjem često su iza umora ljudi s MS iskustvom. Bilo da imate problema s zaspavanjem, zaspanjem, ili uzimanjem količine i vrste spavanja, morate probuditi osvježenje, rezultat je isti: osjećat ćete se umorno.
Da biste spriječili te probleme, važno je regulirati stanje spavanja. To može uključivati identifikaciju i liječenje drugih simptoma MS-a koji uzrokuju probleme spavanja - na primjer, disfunkciju mokraćnog sustava. Ako sve ostalo ne uspije, možete razgovarati sa svojim liječnikom o korištenju lijekova za spavanje za kratko vrijeme.
Savjet 6: Izbjegavajte probleme ponašanja
Čini se da se određena ponašanja pomažu kod umora, ali na kraju može uzrokovati više problema nego što su riješili. Tijekom pijenja vrućeg napitka može se zvučati kao dobar način da se smiri ako imate poteškoća s spavanjem, provjerite da li vaše piće sadrži kofein. Kava i čaj obično sadrže kofein, što može spriječiti da zaspite, što dovodi do umora sljedeći dan.
Slično tome, dok vam alkohol može pomoći da se osjećate pospani nakon što ga prvi puta popijete, kasnije će otežati postizanje miranog noćnog sna. Pregledajte ponašanja koja mogu pridonijeti lošim navikama i umoru, te poduzeti korake da ih izbjegne.
Savjet 7: Jesti dobro
Loša prehrana može učiniti da se netko osjeća umorno ili umoreno, a isto vrijedi i za ljude s MS-om. Istraživanja pokazuju da vaša prehrana može utjecati na vaše simptome i kako se osjećate, a mogu čak i utjecati na napredovanje vaše bolesti.
Dobar savjet za prehranu za većinu ljudi uključuje jesti puno voća i povrća, mršavih proteina i cjelovitih žitarica. Ovaj savjet vrijedi i za vas. A neki savjeti, kao što je osiguravanje konzumiranja dovoljno zdravih masnoća i vitamina D, mogu biti osobito važni ako imate MS.
Ako imate pitanja o tome kako trebate jesti, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pomoći da vam savjetujete ili vas uputite nutricionistu koji vam može pomoći u stvaranju zdravog plana prehrane samo za vas.
Savjet 8: Provjerite stres
Baš kao što loša prehrana može utjecati na osobu s MS-om više nego netko bez nje, stres bi mogao imati veći utjecaj na vas nego na vašeg prijatelja bez MS-a.
Među ostalim učincima, bilo tko sa stresom može doživjeti nesanicu, što može dovesti do umora. Ali za osobe s MS, stres može zapravo pogoršati vaše stanje.Istraživanja su pokazala da stres može uzrokovati povećane MS-lezije u mozgu. A napredna bolest može povećati vaše simptome, uključujući umor.
Dobro jedenje, vježbanje, pa čak i slušanje glazbe može pomoći u smanjenju stresa. Meditacija je također dokazani način koji će vam pomoći da se opustite i ublažite stres. Za više ideja, obratite se svom liječniku. Ali nemojte naglasiti to - stres je dio svakodnevnog života, tako da vaš cilj bi trebao biti jednostavno ga držati pod kontrolom, a ne riješiti ga u cijelosti.
Savjet 9: Upravljajte svojim lijekovima
Ako uzimate lijekove za druge simptome, provjerite njihove nuspojave kako biste bili sigurni da ne dodaju na vaš umor. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svakom uzimanju lijekova i radite zajedno kako biste utvrdili može li prestati uzimati one koji mogu uzrokovati umor.
Što se tiče lijekova koji olakšavaju umor, vaš liječnik vam može pomoći da odlučite što vam je najbolje za vas. Dok neki lijekovi, uključujući aspirin, mogu pomoći kod upravljanja umorom, Cleveland Clinic preporučuje izbjegavanje upotrebe lijekova za liječenje umora. To je zato što kao MS pacijent možda već uzimate druge lijekove, a najbolje je ograničiti broj lijekova koje uzimate kad je to moguće.
Međutim, svaka simptoma MS-a je drugačija, a ako isprobate savjete u ovom članku i ništa ne funkcionira za upravljanje umorom, postoje mogućnosti liječenja kako bi se smanjio umor. Amantadin i modafinil su dva off-label lijekova koji mogu pomoći. To je rekao, još uvijek se proučava kao tretman za MS umor, a možda neće biti pokriveno vašim osiguranjem za tu svrhu. Za više informacija o tim lijekovima obratite se svom liječniku.
Probuditi se problemu
Umor od MS-a može izazvati pustoš vašeg života iz više razloga, kako na poslu i kod kuće. To može ozbiljno ograničiti vrste aktivnosti koje možete učiniti, a može dovesti do toga da morate napustiti svoj posao. Dakle, vrijedi je naučiti kako upravljati umorom uzrokovanim MS-om.
Ako imate pitanja ili nedoumica u vezi s umorom ili razinom energije, obratite se svom liječniku radi uputa. Oni će raditi s vama kako bi pronašli načine rješavanja vašeg umora i pomoći vam da imate više energije u svakodnevnom životu.
