Dijeta za ubrzavanje metabolizma poseban je sustav prehrane koji ne ograničava osobu da jede svoju omiljenu hranu.
Dno crta je povećati metabolizam.
Poznato je da su zdrava pravilna prehrana i dobar metabolizam čimbenici koji sprečavaju debljanje. Važno je napomenuti da će se proces gubitka kilograma odvijati postupno, što će ukloniti moguće neugodne posljedice (bol u želucu, povratak izgubljene težine). Glavna stvar je slijediti osnovne principe izgradnje prehrane, u nju uključiti samo "pravu" hranu.
Pozitivne i negativne strane prehrane za ubrzavanje metabolizma
Kao i svaki sustav mršavljenja, dijeta za ubrzavanje metabolizma ima nekoliko prednosti i neke nedostatke.
Ključne prednosti
1. Nema potrebe da se uskraćujete svojim omiljenim jelima.
2. Prehrana je uravnotežena, ljudsko tijelo prima vitamine i minerale važne za normalno funkcioniranje.
3. Prekomjerna težina odlazi postupno, ali ne vraća se nazad.
4. Osim gubitka kilograma, dijeta daje i pomlađujući učinak. Pravilno odabrani proizvodi regeneriraju stanice dermisa, vraćaju elastičnost, ujednačavaju ten i čak sprječavaju nastanak bora.
Neki nedostaci
1. Dijeta za ubrzavanje metabolizma nije prikladna za one koji žele brzo izgubiti kilograme u kratkom vremenu.
2. Nisu pogodni za sportaše, jer oni trebaju dobiti više energije iz hrane za trening.
Dijeta za ubrzavanje metabolizma osmišljena je za razdoblje od 2 do 3 mjeseca. Pridržavajući se svih pravila, za ovo razdoblje možete izgubiti do 10 kg (ovisi o pojedinačnim početnim parametrima).
Dijeta za ubrzavanje metabolizma: popis zdravih namirnica
Da biste pravilno organizirali prehranu, morate znati koje proizvode trebate uključiti u nju.
Hrana koja poboljšava metabolizam
1. Proizvodi od cjelovitih žitarica. Imaju mnogo složenih ugljikohidrata i drugih korisnih tvari. Na primjer, zobena kaša i smeđa riža ubrzavaju metabolizam, dok razina inzulina ne raste. Uz gubitak kilograma, ovaj će pristup biti dobrodošao.
2. Dokazano je da, ako osoba želi smršavjeti, treba jesti 1200 mg kalcija dnevno. Da biste ubrzali metabolizam, apsolutno je potrebno u prehranu uključiti proizvode koji sadrže ovaj mikroelement.
3. Pojačava metabolizam kofeina koji se nalazi u kakao zrncima.
4. Bijeli kupus.
5. Kruške i jabuke.
6. Agrumi i zeleni čaj bez zaslađivača.
7. Omega-3.
8. Jednostavna mirna voda.
Važno je ne zaboravitida će dijeta za ubrzavanje metabolizma dati bolji učinak ako kombinirate pravilnu prehranu s minimalnim fizičkim naporom. Dokazano je da vam 30 minuta hoda svaki dan omogućuje da gubite 1 kg mjesečno.
Koje pogreške dovode do usporavanja metaboličkih procesa
Ako je osoba odlučila započeti s dijetom kako bi ubrzala metabolizam, treba se zaštititi od nekih pogrešaka koje usporavaju njegov metabolizam.
1. prejedanje. Ne smijete jesti više od 400 Kcal po obroku. Postoji mala tajna. Ako sastavite ruke i pogledate volumen dlanova, to će biti samo količina hrane koja ometa želudac. Sve ostalo bit će prekomjerno bogaćenje, što će usporiti metabolizam.
2. Izgladnjivanje nikada neće pomoći izgubiti težinu - ovo je samo privremeni učinak. Višak kilograma počet će se vraćati za nekoliko dana. Pored toga, metabolički procesi su poremećeni, što će negativno utjecati na opće zdravstveno stanje.
3. Šalica prirodne kave ujutro bit će korisna, piće stimulira živčani sustav. Manjak kofeina usporava metaboličke procese.
4. Ne možete piti samo tople napitke, jer oni pomažu usporavanju metabolizma.
5. Nedostatak proteinske hrane, vitamina D, proteina, željeza.
6. Dokazano je da brza hrana i druga bezvrijedna hrana doprinose razvoju predispozicije za pretilost. Kemijski spojevi sastava negativno utječu na zdravlje i usporavaju metaboličke procese.
Dijeta za ubrzavanje metabolizma: 7-dnevna prehrana
Na temelju popisa korisnih i "kobnih" proizvoda za metabolizam, neće biti tako teško sastaviti dijetu za sebe. Izborni uzorak u trajanju od tjedan dana pomoći će vam da se koordiniramo, pronađemo pravi smjer na putu ka oporavku i mršavljenju.
Uzorak dijeta izbornik za ubrzavanje metabolizma
ponedjeljak
1. Jutro. 100 grama musli, možete dodati zelenu jabuku naribanu na sitnoj rerni.
2. Ručak. Povrće juha i komad kuhane piletine bez kože.
3. večera. Parno povrće i nekoliko ribljih kolača.
4. Ako želite zalogaj, bolje je jesti prirodne jogurte bez zaslađivača ili popiti čašu kefira.
utorak
1. Doručak. Ručak napravljen od jednog jajeta i male količine gljiva. Preporučljivo je jelo ne soliti.
2. Ručak. 50 grama kuhanog purećeg fileta i priloga od povrća (bez dodavanja krumpira).
3. večera. Salati od svježeg povrća preporučljivo je dodati celer jer savršeno pokreće metaboličke procese.
4. Grickalice su dozvoljeni agrumi - naranče, grejpfrut.
srijeda
1. Jutro. Tost (nužno od raženog kruha), zeleni čaj ili čaša svježe cijeđenog soka.
2. Ručak. Pečeni krumpir s maslinovim uljem i ljutim začinima, komad kuhane ribe.
3. Večer. Vrlo srdačno i zdravo jelo su brokula sa lososom, pečena u pećnici u rukavu.
4. Za užinu dopuštene su zelene jabuke, prije odlaska u krevet, čašu kefira.
četvrtak
1. Jutro. Jedno kuhano jaje (mekano kuhano) i zeleni čaj.
2. dan. Klasična grčka salata začinjena maslinovim uljem.
3. Večer. Zapečeni brokoli s tvrdim sirom u pećnici.
4. Za užinu dopuštena je svježa mrkva.
petak
1. Jutro. Svježi sir s malo masti, tamo će biti dobro dodati malo meda i svježih bobica.
2. dan. Kuhana piletina bez kože.
3. Večer. Prilog uz pečeni file lososa i povrće.
4. Za užinu 100 grama orašastih plodova (jesti u malim obrocima tijekom dana).
subota
1. Jutro. Skuhani sir s malo masnoće začinjen je zelenim lukom i koprom.
2. Ručak. Pire od juhe od brokule
3. večera. Povrće garniranje i kuhani file oslića (ukupno porcija 200 grama).
4. Za užinu, zelene jabuke.
nedjelja
1. Jutro. Zobena kaša kuhana u vodi s malo meda.
2. Ručak. Sushi - jedna porcija (6 komada).
3. Večer. Kebab od pilećeg fileta, sezonska salata od povrća.
4. Snack - kefir s udjelom masti od 1%.
Važne nijanse i pravila organiziranja prehrane za ubrzavanje metabolizma
1. Ni u kojem slučaju ne smijete preskočiti doručak. Prvi obrok ujutro trebao bi biti hranjiv, zasititi tijelo energijom za cijeli dan.
2. Nije tajna da trebate piti 2 litre tekućine dnevno. Kada dijeta ubrza metabolizam, to je posebno važno, jer nedostatak tekućine dovodi do usporavanja metabolizma.
3. Ne možete jesti odmah i puno. Ako osoba zaista želi ubrzati svoj metabolizam, mora se naviknuti da jede 5-6 puta dnevno u malim obrocima.
4. Pravilno odmaranje važno je za normalno funkcioniranje tijela. Ako osobi stalno nedostaje sna, to će se negativno odraziti na njegovo zdravlje.
5. Morate se naviknuti na minimalne tjelesne aktivnosti. Na primjer, to mogu biti jutarnje vježbe ili odlazak u fitnes klub, posjet bazenu.
6. Loše navike dolje! To uključuje ne samo pušenje i alkohol, već i upotrebu brze hrane. Sva instant hrana sadrži ogromnu količinu otrova koji usporavaju metabolizam.
7. Ako nema bolesti gastrointestinalnog trakta, preporučuje se začiniti hranu vrućim začinima, jer oni također doprinose ubrzavanju metabolizma. Međutim, pretjerivanje s njima također je nemoguće.
Dijeta za ubrzavanje metabolizma princip je prehrane, koja bi trebala postati životni credo osobe koja želi zauvijek ostati vitka i zdrava. Slijediti osnovna pravila nije teško, glavna stvar je postaviti jasan cilj, prilagoditi se rezultatu. Nakon nekoliko tjedana doći će do primjetnog poboljšanja cjelokupnog blagostanja, višak kilograma počet će odlaziti, a stanje kože će se poboljšati.
