Pronalaženje vremena za rješavanje može biti izazov bilo koje doba godine, ali posebno zimi. Budući da dolaze blještavi, hladniji mjeseci, ideja putovanja na i iz teretane ili pronalaženje vremena koje se stvarno uklapa u manju dnevnu svjetlost postaje sve izazovnija.
S sezonom dolazi temperatura zamrzavanja (brr!), Snijeg, tamnije noći, i samo više odjeće u blizini. Odgovor? Idite naprijed i dajte svoje gnijezdeće instinkte ove zime ... još uvijek možete ostati u formi i aktivni! Stvaranje kućne vježbe rutina može biti jednako korisno kao teretana, plus to je bez stresa, jeftin i prilagodljiv za sve što vam je potrebno.
Moj najdraži kućni trening daleko je yoga. Stvaranjem kućne rutine možete se kretati vlastitim tempom, istegnuti kako vam se sviđa i vježbati bilo koju pozu koju želite da biste se mogli osjećati neugodno ili zastrašivanjem u skupnom okruženju. Osim toga, kontrolu nad glazbom!
Sve što trebate je malo self-motivacija i imat ćete svoju kućnu praksu rutinu ni u kojem trenutku. Evo nekoliko savjeta i sjajne rutine za početak rada.
Premjesti malo ili puno - samo se krećite!
Pustite ideju da yoga mora imati određeno vrijeme, mjesto, ili činjenicu da trebate nositi određenu odjeću za to da se zove yoga. Počnite s pozama koje poznajete, one koje se osjećaju nevjerojatno svojim tijelom i jednostavno se kreću.
Najbolja stvar u vezi s kućnom praksom jest da možete teći kako god želite. Možete se probuditi i kretati 10 do 30 minuta ujutro, a zatim se ponovno kretati još 15 minuta prije nego što krenete u krevet ili dok čekate na večeru da budu spremni. Često puta kada sam potpuno pod stresom, osjećam se tjeskobno ili samo osjećam potrebu da se kretam, potpuno ću zaustaviti ono što radim i kretati se, disati ili meditirati čak i 10 do 15 minuta. Pomaže mi preusmjeriti svoju energiju, smiriti moj um i omogućiti mi da vidim veću sliku onoga na što radim.
Ponekad samo trebate poduzeti korak natrag i disati, tako da možete osvojiti svoj popis obveza s punom snagom.
Odredite mjesto u vašem domu za praksu joge
Smatram da, ako imam posvećena mjesta u mom stanu, vjerojatnije sam da ću se držati moje joge. Obično ću ostaviti svoju podlogu pod krevetom ili lako dostupnim u mom ormaru kako bih ga brzo mogao izbaciti. Pokušavam imati cvijeće, svijeće i sve što me podsjeća na yoga studio na ovom mjestu, što mi pomaže da se na pravi način razmišlja.
Posvetite malo prostora u vašoj sobi, što daje smirujući, mirni ton. Puno je bolje od pokušaja Zena u blizini vašeg TV prijemnika, osim ako ne slijedite videozapis ili se pretplatite na online yoga studio. Obje su sjajne opcije ako uživate u vođenoj yogi, što također može pomoći da se obvezujete na redovnu praksu.
Rasporedite svoje vrijeme joge
Imam kalendar onoga što trebam učiniti svaki dan i držati ga otvorenom na računalu u mjesečnom prikazu. Planiram rokove za projekte, rasporede vježbanja, sastanke, datume s prijateljima, pa čak i vrijeme kada trebam (i trebam) hodati na moju mat kod kuće, čak i ako je to samo 10 minuta.
Kada jednostavno ne mogu doći do yoga za tjedan dana, znam da se moram uklopiti u domove za moje dobro. Pomaže mi da ostanem mirno, usredotočeno, energizirano i cijenim svoje tijelo. Također radim tjedne ciljeve, poput vježbanja yoga tri puta tjedno. Nije nužno važno kada to učinite ili koliko dugo. Ali što više vježbate, više koristi ćete vidjeti i osjećati, a što je prirodnije, praksa će postati za vas.
Imajte yoga datum noći!
Raspored joga datuma noćenja s prijateljima! Možete se međusobno družiti, joga, a zatim kuhati zdravo večer. To ga čini zabavnim, vas motivira i drži vas odgovornom. Stvaranje prijateljstva na taj način također može biti odlično za vaše mentalno zdravlje. Osjećat ćete se sretnijim i imati nešto pozitivno kako biste se veselili što počinje novi tjedan.
Ako se ne možete redovito sastati, pokušajte zakazati tjedne prijave da biste vidjeli da svi radite svoj kućni praksu! Pokušajte se izazivati jedni druge da biste napisali nekoliko poza na kojima ste radili i razmijenili ih, tako da uvijek imate novu priliku da pokušate. Mogućnosti su beskrajne - samo se morate skočiti.
Jednostavna rutina joge startera
1. Dječji Pose
Počnite ovdje za nekoliko udaha. Postavite svoju namjeru, provjerite kako osjećate, smirite disanje i počnite opuštati svoje tijelo i um.
2. Mačka-krava
Započnite s pločom i krenite kroz Cat-Cow, ići s tokom daha. Ovo će zagrijati vašu kralježnicu. Udišite za Cow pozu, izdahnite za Cat.
3. Slijepi pas
Iz tablice, teći u Downward Dog. Počnite odgajati noge i savijati se na koljena. Podignite desnu nogu, a zatim suprotno. To će vam pružiti lijepo rastezanje u leđima i teladi, otvoriti prsa i ramena i općenito vas probuditi.
4. Ratnik I
Ovo je mjesto gdje teče i pomakne kako želite. Počnite s Sunčevim pozdravom i krenite u Warrior I. Ako vam se sviđa, ulijevajte u Warrior II, Side Angle Pose ili bilo što drugo što vas zove! Ovdje volim teći kontinuiranom brzinom kako bi se povećala brzina otkucaja srca i mogla bih držati nekoliko visokih dasaka i dodati u temeljni rad kako bi ojačala moje mišiće mišića kao i leđa. Ovo ne mora biti kruto, samo se kretati!
5. Povratak zavoja
Ako mislite da vam je potrebna energija, isprobajte leđa - ili na koljenima ili stojeći. Nakon što ste ih dovršili, inverzije su sjajne! Handstands ili čak i nešto jednostavno kao Legs-Up-the-Wall (moja omiljena!). Vjeruje se da ovaj potonji smiruje um i pusti da se sva krv ponovno vrati u svoje tijelo nakon što je cijeli dan stajao na nogama!
6. Naprijed Bend
To ne samo da će se protezati na leđima, već i na donjem dijelu leđa.Također će staviti pritisak na probavne organe i pomoći mirno živčani sustav i um! Nakon što dovršite Forward Folds, možete početi završiti svoju kućnu praksu polaganjem i tečeći se u Supine Twist, ako vam se sviđa. U ovom trenutku poduzmite bilo kakvu drugu pozu koja vaše tijelo treba.
7. Savasana
Najvažnija poza svih njih - vrijeme je da potpuno napustite Savasana. Ako možete, isključite svjetlo, položite ga i zatvorite oči. Svjesno opustite svaki dio vašeg tijela, od čeljusti do ružičastih prstiju. Ostanite u Savasanau koliko god vam je potrebno prije nego što polako otvore oči i dižući se u sjedeći položaj.
Oduzeti
Moja osobna predanost yogi dopustila mi je da budem prisutniji i smanjila moju anksioznost i stres. Ja čvrsto spavam, posvećujem više pažnje umjetnosti samozaštite, osjećam se više energiziranim, radim učinkovitije, a ja sam samo više u kontaktu s tim što moje tijelo treba mentalno i fizički.
Prakticiranje kod kuće nudi mi slobodu prakticiranja u svoje vrijeme. Možda neću moći uvijek 60, 75 ili čak 90 minuta vježbati, ali uvijek mogu naći vrijeme da se stisnem za 10 minuta joge ili meditacije - čak iu hladnoj zimi.
Nemojte misliti ili biti zastrašeni tim pojmom da vaša kućna praksa mora biti jednako zahtjevna kao i klase koje možete pronaći u studiju i da sve mora biti točno - rasvjeta, toplina, glazba, redoslijed. Uzet ćete iste prednosti kod kuće. Krećete se i smirite svoje tijelo, očistite glavu, pomičući energiju, postali svjesniji, smanjili stres i usredotočili se na ono što vaše tijelo treba.
Blair je bloger za životni stil i hranu ravnoteža s b, Također je certificirana učiteljica joge. Blair razumije važnost jesti pravu hranu i da zdrava prehrana ne mora biti teška ili zastrašujuća. Nakon godina anksioznosti, migrene, probavnih problema poput IBS-a, curenja crijeva i SIBO-a, Blair zna koliko je teško za navigaciju kroz život i normalno se osjećati, osobito u stresnim vremenima. Preko namjenske yoga prakse i slušanja onoga što radi za njeno tijelo, ponovno je preuzela kontrolu nad svojim životom i ponovno se osjeća kao normalno ja! Njezin je cilj potaknuti druge da prihvate zdrav stil života i osposobiti ih da se osjećaju sigurni i psihički i fizički. Slijedi je Instagram.
