Prekomjerna težina ponekad čak i uz redovitu tjelesnu aktivnost ne odlazi. Beskrajni pokušaji izgube kilograma na simulatorima ne uspiju, tada se osoba odriče svog lika i ostavlja sve kako jest.
Zašto se to događa?
Razlog je metabolički poremećaj.
Metabolička dijeta je pomno dizajniran prehrambeni sustav koji ima za cilj regulirati rad gastrointestinalnog trakta. Djeluje na hormonalnoj razini, tako da se nakon gubitka kilograma kilogrami ne vraćaju.
Ključne prednosti i načela metaboličke prehrane
Najučinkovitiji proces gubitka kilograma pruža se zbog činjenice da prehrana ima utjecaj na hormonalni sustav.
Ova metoda mršavljenja ima mnogo pozitivnih aspekata:
• hormonalna razina je normalna;
• nema potrebe za brojem kalorija proizvoda;
• stimuliraju se metabolički procesi;
• poboljšava opće stanje kože;
• stimulira se probavni sustav;
• nema laksativni učinak, što ne narušava crijevnu mikrofloru.
Glavna stvar - strogo je slijediti sva pravila metodologije, u protivnom ne biste trebali očekivati pozitivan rezultat.
Osnovna načela organiziranja metaboličke prehrane
1. Tijekom dana obavezno se pije 1,5 litara čiste vode kako bi se ubrzao proces čišćenja crijeva.
2. Ako želite pojesti nešto prženo, preporučljivo je jelo kuhati ne u biljnom ulju, već u maslinovom.
3. Jedite male obroke svaka 3-4 sata.
4. Potrebno je strogo poštivati jelovnik, pazite da konzumirani proizvodi udovoljavaju tablici bodova.
5. Metabolička dijeta - to su tri faze. Na svakom od njih dopušteno je korištenje proizvoda za određeni broj bodova. U slučaju da osoba dobro podnosi dijetu, ne osjeća slabost, preporučuje se smanjiti broj bodova kako bi se brzo postigla željena težina.
Glavne faze metaboličke prehrane
Vrlo je važno proći kroz sve tri faze metaboličke prehrane i ne zanemarujte njihove zahtjeve. Morate imati na umu da sustav mršavljenja utječe na hormonalnu pozadinu, i ne možete se šaliti s tim. Svaka faza pažljivo je osmišljena na takav način da ne utječe negativno na tijelo, kako bi se izbjegle neugodne posljedice.
1. Prva faza. Glavni cilj je učiniti da se vaše tijelo malo „trese“. U roku od dva tjedna dopušteno je jesti hranu na "0 bodova". Također se tijekom ovog razdoblja preporučuje piti vitaminske komplekse, jer tijelu nedostaju hranjive tvari, moguć je osjećaj slabosti. Izdržati prva dva tjedna nije tako jednostavno, pa se trebate pripremiti, motivirati se unaprijed.
2. Druga faza. Glavni cilj nije povratiti težinu, jesti tako da on i dalje ravnomjerno odlazi. Potrebno je jesti 5 puta dnevno u malim obrocima. U nedostatku osjećaja gladi i slabosti, dopušteno je smanjiti broj bodova nekih obroka.
3. Treća faza. Glavni cilj je konsolidacija postignutog rezultata. Drugim riječima, ovo je izlaz iz prehrane. Također je važno da se ne pokvari. Bodovi se postepeno dodaju svakom obroku - prvi tjedan 1, zatim drugi 1. Važno je razumjeti da je dodavanje 1 boda moguće samo ako kilogrami još uvijek ostanu. U slučaju da je osoba povratila težinu, potrebno je vratiti se u početnu fazu.
Grupe proizvoda: raspodjela po točkama
Da biste pravilno organizirali prehranu metaboličke prehrane, morate znati koliko točaka dnevno konzumira hranu.
1. Prva grupa je "0 bodova". Ovo uključuje proizvode kao što su pileća i prepelica, kuhana nemasna riba, zeleni grašak (konzervirani), pileće i zečje meso, zeleno povrće, limun i limeta, mliječni proizvodi s udjelom masti do 2,5%.
2. Druga grupa je "1 bod". Domaći povrtni sokovi s malo soli, svježim sezonskim bobicama, grahom.
3. Treća skupina je "2 boda". Ovo je hljeb od mekinja, repe i mrkve u kuhanom obliku, riža i heljda, zobena kaša (bez zaslađivača i suhog voća), govedina i ovčetina, masline, kozji sir, voće, mliječni proizvodi s udjelom masti od 2 do 4%.
4. Četvrta grupa je "3 boda". Prerađeni sir, prirodni jogurti, njihovi voćni sokovi (kuhani samo kod kuće), proso, tamna čokolada.
5. Peta skupina je „4 boda“. Mliječni proizvodi čiji udio masti prelazi 4%, alkohol, konzervirana gazirana pića, čips, bijeli kruh, bilo koje meso od krumpira, patke i guske.
Metabolička dijeta strogo zabranjuje svako eksperimentiranje s dijetom. Ako se osoba odlučila smršaviti na ovaj način, mora slijediti pravila.
Uzorak dnevnog izbornika za drugu i treću fazu
Ako je u početku teško odlučiti kako jesti u fazama 2 i 3, izbornik koji je predstavljen otprilike će olakšati zadatak.
Izbornik metaboličke prehrane za 1 dan za drugu fazu
1. Jutro. Dopušteni proizvodi koji sadrže do 4 boda. Na primjer, čaša soka i 100 grama pšenične kaše.
2. Ručak (2 boda). 100 grama svježeg sezonskog povrća i kriška kuhane govedine.
3. večera. Dopušteni proizvodi na 0 bodova, bez obzira na fazu. Preporučljivo je dati prednost proteinskim namirnicama.
Uzorak dnevnog izbornika za treću fazu
1. Jutro. Doručak - proizvode možete priuštiti u 5 bodova.
2. Ručak. Ne više od 3 boda.
3. večera. Kao što je već spomenuto, uvijek 0 bodova.
Bez obzira na fazu, morate imati na umu da je za gubitak kilograma i održavanje tjelesne težine dopušteno jesti porciju ne veću od 300 grama. Strogo je zabranjeno piti hranu s vodom. Čašu čiste vode morate piti 30 minuta prije obroka.
U slučaju da osoba u prvoj fazi osjeti jaku slabost i ne može se suočiti s glađu, možete odmah prijeći na sljedeći korak. Naravno, rezultat neće biti toliko učinkovit, ali višak kilograma će u svakom slučaju nestati.
Najbolji recepti za metaboličku dijetu
Jaja kuhana s povrćem i gljivama.
Ovo jelo ima 0 bodova, izvrsno za večeru. Zasićuje, ubrzava metaboličke procese. Za kuhanje vam treba sljedeće sastojci:
• 50 grama konzerviranog zelenog graška:
• 100 grama svježih šampinjona;
• 50 grama šparoga;
• 2 pileća jaja;
• maslinovo ulje za prženje;
• svježe začinsko bilje i malo češnjaka.
Prvo se gljive prže u maslinovom ulju do zlatno smeđe boje. Nakon toga postepeno se dodaju sitno sjeckani ostali sastojci - šparoge i zeleni grašak. Nakon 5 minuta prženja hrane na laganoj vatri sve se prelije jajima, pomiješa. Doda se malo češnjaka. Gotovo jelo ukrašeno je svježim biljem.
Salata od graha
Salata od graha ima 1 bod - pogodno za metaboličku dijetu. Sljedeće je potrebno sastojci:
• 1 rajčica;
• 200 grama pilećih prsa;
• zelena salata;
• 100 grama crvenog graha;
• svježi peršin.
Pileća prsa se peku na laganoj vatri, sitno se sjeckaju, prebacuju u zdjelu za salatu. K tome se dodaju i kuhani ohlađeni crveni grah, sitno sjeckani rajčice i zelena salata. Sve začinite malom količinom maslinovog ulja, pospite peršinom.
Nuspojave metaboličke prehrane i kontraindikacije
Kao i svaki sustav mršavljenja, metabolička dijeta ima svoje kontraindikacije. Ova metoda mršavljenja zabranjena je u sljedećim slučajevima:
• za onkološke bolesti;
• s nepravilnim radom endokrinog sustava;
• s ulkusom želuca i akutnim oblikom gastritisa;
• s dijabetesom;
• tijekom trudnoće i dojenja.
U prvoj fazi metaboličke prehrane moguće su sljedeće nuspojave:
• vrtoglavica i lagana mučnina;
• slabost;
• pojačano znojenje;
• smanjena učinkovitost.
Metabolička dijeta - Ovo je uravnotežena prehrana, čiji je glavni zadatak ne samo smanjiti težinu, već i normalizirati probavne procese. Najbolji dio je što ako izdržite sve korake, osoba će se osjećati puno bolje i izgubljeni kilogrami se nikad neće vratiti. Glavna stvar je slijediti pravila i savjete, razumjeti da je ova metoda učinkovita za gubitak kilograma.
