Kako naša prehrana utječe na migrene
Postoje različiti čimbenici koji mogu izazvati migrenu - uključujući ono što jedemo i pijemo. Prema izvješću Zaklade za migrene, misli se da su trigera za hranu kombinirani s drugim uzročnicima koji uzrokuju migrene najizazovnija. Ali ova kombinacija je vrlo individualizirana pa olakšava istraživanje.
Ne postoji takva stvar kao univerzalni pokretač migrene. No, postoje neki uobičajeni uzroci koji mogu uzrokovati ili pridonijeti migrenama kod nekih ljudi.
1. kofein
Previše kofeina i povlačenje kofeina (ili nemaju dovoljno) može uzrokovati migrene. No, prema American Migrena Foundation, kofein može zapravo pomoći prestati nadolazeće migrene. Također može ponuditi reljef glavobolje s povremenom uporabom.
Hrana s kofeinom uključuje:
- kava
- čaj
- čokolada
2. Umjetna sladila
Mnoge prerađene hrane sadrže umjetne zaslađivače. Koriste se kao šećerne alternative za one s dijabetesom. Ali ti zaslađivači mogu uzrokovati migrene. Prema Mayo Clinic, posebno se smatra da aspartamom potiče migrene.
3. Alkohol
Alkohol je jedan od uobičajenih proizvoda za koje se pretpostavlja da aktiviraju migrene. Smatra se da crveno vino i pivo aktiviraju oko 25 posto ljudi koji redovito uzimaju migrene. Alkohol može uzrokovati dehidraciju, što je značajan doprinos razvoju glavobolja.
Čokolada
Prema American Migrena Foundation, čokolada se smatra da je drugi najčešći poticaj za migrene nakon alkohola. To utječe na procjenjuje 22 posto ljudi koji imaju migrene. Sadrži kofein i beta-feniletilamin, koji može izazvati glavobolje kod nekih ljudi.
5. Hrana koja sadrži MSG
Mononatrijev glutamat (MSG) je glutaminska kiselina koja prirodno postoji u našim tijelima. Također je u određenoj hrani, a prisutna je u mnogim namirnicama kao dodatak hrani. Smatra se da je sigurno jesti, no neki istraživači povezuju ga s migrenama. Američka migracijska zaklada napominje da može izazvati teške migrene u 10 do 15 posto onih koji imaju migrene. Drugi konzervansi također mogu izazvati migrene kod nekih ljudi.
6. Suhe meso
Suhomesnati proizvodi - uključujući jela od mesa, pršuta, vrućih pasa i kobasica - sadrže konzervanse zvane nitrat, koji čuvaju boju i okus. Ove namirnice mogu osloboditi dušikov oksid u krv, za koju se misli da rastu krvne žile u mozgu. Postoje dokazi da dušikov oksid može uzrokovati ili pridonijeti migrenama.
7. Stariji sirevi
Stariji sirevi sadrže tvar zvanu tiramin. Obrađuje se kada starenje hrane uzrokuje slom proteina. Što duže sir ima, veći će sadržaj tyramina biti. Tyramin je povezan s migrenama. Uobičajeni sirevi koji su visoki u tiraminu uključuju:
- feta
- plavi sir
- Parmezan
8. Kisele i fermentirane hrane
Poput starih sireva, ukiseljena i fermentirana hrana može sadržavati velike količine tiramina. Te namirnice uključuju:
- kiseli krastavci
- kimchi
- kombucha (koji također može imati alkoholni sadržaj)
- ukrašena okra
- ukiseljeni jalapenos
9. Smrznuta hrana
Jelo smrznute hrane i pića poput sladoleda ili slushies mogu izazvati teške, probadanje bolova u glavi. Najvjerojatnije ćete osjetiti glavobolje koje postaju migrene ako brzo hranite hladnu hranu, nakon vježbanja ili kada ste pregrijani.
10. Slana hrana
Slana hrana - osobito slana prerađena hrana koja može sadržavati štetne konzervanse - može izazvati migrene kod nekih ljudi. Konzumiranje visoke razine natrija može povećati krvni tlak, uzrokujući glavobolje ili migrene.
Liječenje migrene
Liječenje migrene može uključivati kombinaciju lijekova na recept i over-the-counter (OTC) i alternativne lijekove.
Za povremene glavobolje, možete uzeti OTC lijekove poput Excedrin Migrena za ublažavanje boli. Vaš liječnik također može propisati triptanske lijekove za ublažavanje boli. Ako imate redovne migrene, vaš će liječnik vjerojatno propisati preventivne lijekove. To može uključivati beta-blokatore, koji mogu smanjiti krvni tlak i smanjiti migrene. Antidepresivi se također ponekad propisuju kako bi se spriječilo migrene, čak iu onima bez depresije.
Postoje dokazi da neki alternativni lijekovi mogu pomoći u liječenju migrene. To uključuje:
- masaža terapija, što bi moglo smanjiti učestalost migrene
- biofeedback, koji vas uči kako provjeriti fizičke odgovore stresa, poput napetosti mišića
- vitamin B-2 (riboflavin), koji može spriječiti migrene
- dodataka magnezija
Outlook i prevencija
Migrene su bolne i mogu prekinuti vaš život. Srećom, postoje neke promjene u životnom stilu koje možete napraviti i navike usvajanja koje vam mogu pomoći da ih spriječite. To uključuje:
- redovito jede i nikada ne preskače jela
- ograničavajući unos kofeina
- dobivanje dovoljno spavanja
- smanjujući stres u vašem životu pokušavajući yoga, svjesnost ili meditaciju
- ograničavajući količinu vremena koje gledate na sjajnim svjetlima ili se nalaze na izravnoj sunčevoj svjetlosti, što može uzrokovati osjetljive migrene
- uzimajući česte "pauze zaslona" s televizije, računala i ostalih zaslona
- pokušavajući ukloniti dijetu kako bi vam pomogli u prepoznavanju alergija na hranu ili netolerancije koje mogu izazvati glavobolju
