Što je srčana bolest?
Bolest srca ponekad se zove koronarna bolest srca (CHD). To je vodeći uzrok smrti kod odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. Učenje o uzrocima i čimbenicima rizika bolesti može vam pomoći u izbjegavanju problema s srcem.
Koji su uzroci bolesti srca?
Bolest srca javlja se kada se razvija plak u arterijama i krvnim žilama koje dovode do srca. To blokira važne hranjive tvari i kisik iz vašeg srca.
Plak je voska tvar sastavljena od kolesterola, masnih molekula i minerala. Plak se nakuplja tijekom vremena kada je unutarnja podloga arterije oštećena visokim krvnim tlakom, pušenjem cigareta ili povišenim kolesterolom ili trigliceridima.
Koji su čimbenici rizika za bolesti srca?
Nekoliko faktora rizika igra važnu ulogu u određivanju je li vjerojatno da će vam razviti bolest srca. Dva od ovih čimbenika, dob i nasljedstvo, su izvan vaše kontrole.
Rizik od srčanih bolesti povećava se oko 55 godina u žena i 45 u muškaraca. Vaš rizik može biti veći ako imate bliske članove obitelji koji imaju povijest bolesti srca.
Drugi čimbenici rizika za bolesti srca uključuju:
- gojaznost
- otpornost na inzulin ili dijabetes
- visoki kolesterol i krvni tlak
- obiteljska povijest bolesti srca
- biti fizički neaktivan
- pušenje
- jede neku nezdravu prehranu
- klinička depresija
Nezdravi stil života izbora
Premda genetski čimbenici mogu povećati rizik od razvoja bolesti srca, nezdravi načini života imaju veliku ulogu.
Neki nezdravi načini života koji mogu pridonijeti bolesti srca uključuju:
- živjeti sjedeći stil života i ne uzimajući dovoljno fizičke vježbe
- jede neku nezdravu prehranu koja je bogata proteinima masti, trans masti, slatke hrane i natrija
- pušenje
- prekomjerno pijenje
- boraveći u okruženju visokog stresa bez odgovarajućih tehnika za upravljanje stresom
- ne upravljajući dijabetesom
Veza između bolesti srca i dijabetesa tipa 2
Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti procjenjuje da osobe s dijabetesom tipa 2 - a posebno onima koji su dosegli srednju dob - imaju dvostruko veću vjerojatnost da imaju srčanu bolest ili imaju moždani udar kao osobe koje nemaju dijabetes.
Odrasli s dijabetesom obično imaju srčani udar u mlađoj dobi. Vjerojatnije je da će doživjeti više srčanih napada ako imaju otpornost na inzulin ili visoku razinu glukoze u krvi.
Razlog za to je odnos između zdravlja glukoze i krvnih žila.
Visoka razina glukoze u krvi, koja nije uspjela, može povećati količinu plaka koja se formira unutar zidova krvnih žila. To sprječava ili zaustavlja protok krvi u srce.
Ako imate dijabetes, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti tako što ćete pažljivo upravljati šećerom u krvi. Slijedite dijetalnu dijetu koja je bogata vlaknima i niskom razinom šećera, masnoća i jednostavnih ugljikohidrata. Upravljanje razinama šećera u krvi također sprečava probleme oko očiju i cirkulaciju.
Također biste trebali održavati zdravu težinu. A ako pušite, sada je dobro vrijeme da razmislite o odustajanju.
Depresija i bolesti srca
Neke studije su pokazale da osobe s depresijom razviju srčane bolesti pri višim stopama od opće populacije.
Depresija može dovesti do brojnih promjena u tijelu koje mogu povećati vaš rizik za razvoj bolesti srca ili srčanog udara. Previše stresa, stalno osjećaj tuge, ili oboje mogu podići krvni tlak.
Osim toga, depresija također povećava razinu tvari nazvane C-reaktivni protein (CRP). CRP je marker za upalu u tijelu. Također se pokazalo da predviđa bolest srca od normalnih razina CRP.
Depresija također može dovesti do smanjenja interesa za dnevne aktivnosti. To uključuje dnevne rutine poput vježbe koje su neophodne za sprječavanje bolesti srca. Može slijediti i druge nezdrave ponašanja, kao što su:
- preskakanje lijekova
- ne stavljajući trud u prehranu zdrave prehrane
- pio previše alkohola
- pušenje cigareta
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate depresiju. Stručna pomoć može vas vratiti na put do dobrog zdravlja i može smanjiti mogućnost ponavljajućih problema.
Izlet
Bolest srca je opasna, ali se u mnogim slučajevima može spriječiti. Svatko bi imao koristi od održavanja zdravog načina života, ali je osobito važno za one s povećanim rizikom.
Spriječite bolest srca na sljedeći način:
- Redovito vježbajte.
- Održavajte zdravu prehranu.
- Održavajte zdravu težinu.
- Smanjite stres u svom životu.
- Prestani pušiti.
- Pijte umjereno.
- Preuzmite godišnje fizičke preglede od svog liječnika kako biste otkrili abnormalnosti i procijenili čimbenike rizika.
- Uzmite dodatke, kako ih savjetuje vaš liječnik.
- Upoznajte znakove upozorenja srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara.
Život zdravog načina života jedan je od najučinkovitijih načina na koji možete spriječiti srčane bolesti, srčani udar i moždani udar. Spriječite da bolest srca bude prioritet, bez obzira na to jeste li imali 20 ili 60 godina.
