Sve više i više ljudi s Crohn-ovom bolesti traži načine na koji mogu podupirati njihovo zdravlje. Prilagođavanje vaše prehrane često je prvi korak, a tu je i obilje prehrambenih predložaka za prehranu.
No, u sljedećim područjima često se ne govori dovoljno, a jednako su važni!
1. Prioritirati odmor
Volimo svoj san. Ozbiljno, tko ne blago subotnjeg jutra kad se možeš izvaliti iz kreveta u podne, ili kad god to bude tako? Ipak, kao društvo skloni smo prekinuti spavanje za ono što je stvarno: nevjerojatno iscjeliteljski proces.
Spavanje je tijelo vremena za popravak i punjenje. Samo prolazak kroz svakodnevne aktivnosti uzrokuje slom i tijekom spavanja, tijelo se obnavlja. Nije neuobičajeno da osobe s Crohnom budu osjetljivije na umor. Prakticiranje dobre higijene spavanja i uzimanje odmora tijekom dana bitno je za osobe s Crohnovim tijelom kako bi održale potrebnu energiju za život.
Neki načini optimizacije spavanja uključuju sljedeće:
- prestanite koristiti elektroniku par sati prije spavanja
- Nosite masku za oči
- stavite crne mrlje
- izbjegavajte konzumiranje caffeinated napitaka ili hranu poput čokolade kasno tijekom dana
- zadržite elektroniku iz sobe i isključite WiFi kada spavate kako biste smanjili ekspoziciju EMF (elektromagnetska polja), što može utjecati na kvalitetu spavanja.
Međutim, spavanje ne samo da nam daje energiju. Može nam pomoći da se borimo protiv upale.
U studiji iz 2004. godine uspoređujući tri skupine zdravih odraslih osoba koje su podnijele djelomičnu deprivaciju sna, potpuno lišavanje spavanja ili nastavile normalno spavati, razine C-reaktivne bjelančevine (CRP) bile su povišene u obje skupine koje su bile lišene sna. Ovo je nevjerojatno važno priznati jer je CRP temeljni marker za upalu koji se rutinski provjerava i prati u testiranju krvi za upalnu bolest crijeva (IBD).
Imajući CRP nisko znači držati upalu u tijelu nisko, što zauzvrat pomaže zadržati bljeskove u zaljevu.
2. Upravljajte stresom
Stalno čujemo da smanjenje stresa može u osnovi poboljšati bilo kakvo stanje. Ponekad više čujemo nešto, to je manje važno što mislimo. Ne kada je u pitanju stres!
Upravljanje stresom je dvostruki proces. Postoje načini (ponekad) smanjivanja ili uklanjanja istih stvari koje uzrokuju stres. To bi moglo ostaviti posao koji sisati dušu, prekidajući štetne odnose ili mijenjati gdje živite. Postoje slučajevi u kojima se te stvari ne mogu mijenjati, ali često vjerujemo da smo zaglavljeni u situaciji kada, u stvarnosti, imamo moć promijeniti.
Za one scenarije gdje ne možemo promijeniti stres, možemo promijeniti kako mi odgovarati do njega. Jedan od načina da to učinite jest da prepoznamo kada se naglašavamo zbog nebitnih stvari ili stvari koje ne možemo kontrolirati. Kad god se osjećate stresno zbog nečega, zapitajte se je li to:
- A) važno u velikom planu života
- B) nešto što možeš kontrolirati
Ako odgovori nisu, promijenite način na koji reagirate na ovaj događaj.
Drugi načini ublažavanja stresa hodanje ili kretanje na neki način u prirodi pješačenje, biciklizam ili plivanje. Pokušajte staviti na stranu vrijeme za kupanje, čitati knjigu za užitak, slikanje, vježbanje joge ili meditacije, pisanje u časopisu za zahvalnost ili čak zakazivanje tjednog samopouzdanja za masažu. Aktivnosti koje smanjuju stres izgledat će drugačije za sve, jer svi uživamo u različitim stvarima.
U dugogodišnjem istraživanju odraslih osoba s IBD-om iz 2010. godine korištena su NSAID-i i antibiotici, kao i infekcije i stres, kako bi se mjerili njihovi učinci na flare-upove. Uočeni stres, negativno raspoloženje i životni događaji bili su jedini čimbenici koji su bili značajno povezani s rasplamsanjem sudionika.
Što to znači kada se prevodi u pravi život? Način na koji razmišljamo o stvarima i našim reakcijama na njih zapravo utječu na naše zdravlje. Promjenom načina na koji se bavimo stresom, imamo mogućnost držati tijela na putu ozdravljenja.
3. Držite se dalje
Pokret nije samo za spaljivanje kalorija i za boravak. Premještanje naših tijela ima brojne prednosti, no jedna od njih je osobito važna za osobe s IBD-om: sprečavanje gubitka kostiju.
Zbog nekoliko čimbenika kao što su upala, malapsorpcija i lijekovi, 50 posto ljudi s Crohnovim razvojem osteopenije, a trećina ih će ga napredovati u osteoporozu. Srećom, sudjelovanje u vježbi s niskim udjelom može povećati koštanu masu, kao što je prikazano u studiji tijekom 12 mjeseci.
Ono što je još privlačnije za vježbu (ako već niste uzbuđeni zbog toga) to je da može pomoći i prve dvije stvari na ovom popisu! To može poboljšati vaš san pomoću pomaganja da zaspite brže i to može pomoći u oslobađanju stresa (sve dok se ne gori).
Mnogo je načina da podržite svoje zdravlje kada živite s Crohnovom bolesti. Najbolje su strategije koje vidite u korist i koje vas ne naglašavaju pokušavajući ih raditi.
Alexa Federico je praktičar prehrambene terapije, prava hrana i autoimunosni bloger i autor "Kompletnog vodiča za Crohnove bolesti i ulcerozni kolitis: putokaza dugoročno iscjeljivanje", koji je sada dostupan Amazon, Kad ne ispituje ukusne recepte, možete je naći kako uživa u dvorištu New Englanda ili čitajući čašom čaja. Alexa glavni čvorište je njezin blog, Djevojka u iscjeljivanju, a ona voli prikazati dio svog svijeta Instagram.
