Postoji li veza?
Glavobolje mogu biti nejasne u prirodi. Ono što izaziva bolove jedne osobe može izliječiti tuđe. Na primjer, čokolada i kofein mogu imati različite učinke ovisno o osobi. Isto vrijedi i za vaše hormone.
Mnoge žene koje doživljavaju hormonske glavobolje naći reljef tijekom klimakterijumom. Druge žene mogu primijetiti uptick u glavoboljama nakon što stignu u ovu fazu života. Ovdje ćemo raspraviti vezu između glavobolja i menopauze i pružiti savjete koji će vam pomoći poboljšati kvalitetu vašeg života.
Razumijevanje menopauze
Menopauza označava službeni kraj plodnosti žene. To je potpuno prirodan proces koji se obično događa u dobi između 45 i 55 godina. Kada ste propustili razdoblje od godinu dana (bez drugih očitih uzroka), prolazite kroz menopauza.
Vrijeme koje vodi do menopauze zove se perimenopauza. To bi moglo trajati mjesecima ili čak godinama. Perimenopauza je povezana s nizom različitih simptoma. Ovo uključuje:
- vaginalna suhoća
- vruće trepće
- noćno znojenje
- promjena raspoloženja
- stanjivanje kose
- dobitak težine
Moguće je, iako nije vjerojatno, imati potpuno normalni menstrualni ciklus sve do dana kada vaše razdoblje zaustavi u potpunosti. Češće nego ne, doživjet ćete uobičajeno razdoblje nekoliko mjeseci i preskočite razdoblje drugih mjeseci. To je zbog hormonalnih fluktuacija u vašem tijelu.
Dok se približavate menopauzi, razina estrogena općenito opada, iako se to može dogoditi na nepravilan način. Vaše će tijelo također proizvesti manje progesterona i testosterona nego prethodnih godina. Te hormonske fluktuacije mogu utjecati na vaše glavobolje.
Kako menopauza može utjecati na vaše glavobolje?
Klimakterij može utjecati na vaše glavobolje na nekoliko načina. Učinci mogu biti različiti za svaku ženu, tako da ne možete doživjeti iste promjene kao i netko drugi.
Ako su vaše glavobolje hormonske prirode, možete naći olakšanje nakon menopauze. To može značiti da imate manje glavobolja ili manje teške glavobolje. To je zbog toga što su razina hormona niska, s malom fluktuacijom, nakon što se vaše razdoblje zaustavi za dobro.
S druge strane, neke žene imaju češća ili lošija glavobolja tijekom perimenopauze. Čak je moguće da žene koje nikada nisu imale problema s hormonskim glavoboljama počnu imati glavobolje za to vrijeme.
Žene koje doživljavaju migrene često izvješćuju da su glavobolje značajno pogoršale tijekom perimenopauze, kaže Mark W. Green, ravnatelj Centra za glavobolju i bolove u Icahn School of Medicine na Mount Sinai. "To se posebno odnosi na žene koje su ranije imale glavobolje koje se pogoršavaju oko razdoblja i ovulacije".
Migrene su podvrsta glavobolje. Obično su najnezgodnija priroda. Karakterizira ih lupanje boli na jednoj strani glave, kao i osjetljivost na svjetlost ili zvuk.
Povlačenje estrogena zajednički je okidač. Zbog toga glavobolje mogu biti lošije oko menstruacije, kaže Green. Isti hormon - ili njegov nedostatak - koji pojedincima olakšava migrene nakon menopauze može uzrokovati više glavobolje u mjesecima koji vode do njega.
To je zbog toga što su razine hormona poput estrogena i progesterona pale tijekom perimenopauze. Taj pad nije uvijek dosljedan, tako da žene koje imaju glavobolje povezane s njihovim mjesečnim menstrualnim ciklusom mogu imati više glavobolja tijekom perimenopauze. Također je uobičajeno doživjeti teže glavobolje tijekom tog vremena.
Znači li to da hormonska terapija može utjecati na vaše glavobolje?
Vaš liječnik može propisati neki oblik hormonske nadomjesne terapije (HRT) za liječenje vrućih treptaja ili drugih simptoma povezanih s menopauza. Kako ovaj tretman utječe na vaše glavobolje bit će jedinstven za vas. Moglo bi vam pomoći migrene, ili bi ih moglo pogoršati.
Ako ste primjetili pogoršanje glavobolja i nalazite se na HRT-u, obavijestite svog liječnika. Možda bi vam trebali probati flastere estrogena. Zakrpe estrogena mogu biti manje vjerojatno od ostalih oblika HRT-a za pokretanje glavobolje. Vaš liječnik također može predložiti druge mogućnosti liječenja.
Kako spriječiti ili ublažiti bol glavobolje
Brojni lijekovi mogu pomoći u liječenju ili čak sprečavanju migrene. Neki su dostupni preko pultova. Drugi zahtijevaju liječnički recept.
Dijeta i promjene načina života također mogu pomoći u smanjenju broja glavobolja koje imate ili ublažavanju simptoma.
Promjene u prehrani
Ono što jedete može imati ogroman utjecaj na vaše glavobolje. Imajte na umu da ono što aktivira vaše glavobolje neće biti isto za nekoga drugoga. Zbog toga ćete možda htjeti zadržati dnevnik hrane kako biste utvrdili što vam može izazvati glavobolju.
Kada osjetite glavobolju, zapišite ono što ste jeli u prethodnim satima. Tijekom vremena to vam može pomoći da pronađete dijetalne uzorke. Ako se pojavi uzorak, pokušajte ograničiti tu stavku. Od tamo možete odrediti je li rezanje ove prehrane utječe na vaše glavobolje.
Zajednički aktivirajući sastojci uključuju:
- alkohol, osobito crno vino
- starih sireva, poput parmezana
- kofein
- čokolada
- mliječni proizvodi
vježba
Redovita tjelesna aktivnost također može pomoći u sprečavanju glavobolje. Cilj za 30 minuta vježbe tri do četiri puta svaki tjedan. Školovanje ili klase plivanja su dva velika izbora. Lijepa šetnja vani je također jednostavna i pristupačna.
Važno je usporiti svoje ciljeve aktivnosti. Neka vaše tijelo postupno zagrije. Skakanje u trening visoke intenzivnosti odmah može izazvati glavobolju.
Akupunktura
To je oblik alternativne medicine koja koristi tanke igle da stimulira energiju vašeg tijela. Akupunktura proizlazi iz tradicionalne kineske medicine i koristi se za liječenje različitih vrsta boli. Prikazi na njegovu učinkovitost su pomiješani, ali vam svibanj naći da vam pomaže.
Bihevioralna terapija
Biofeedback i terapije za opuštanje su dvije vrste terapija ponašanja koje su poznate kako bi pomogle nekim ljudima da se bave teškim glavoboljama. Oni koriste različite tehnike kako bi kontrolirali kako vaše tijelo fizički reagira na stres, napetost mišića, pa čak i bol.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je nešto drugačija. CBT vas podučava tehnike stresa, kao i kako se bolje nositi sa stresorima ili boli. Često se preporučuje da povežete CBT s biofeedback ili terapijom za opuštanje za najbolje rezultate.
Dodaci
Određene prehrambene dodatke pokazale su neke uspjehe u ograničavanju frekvencije glavobolje. Vitamin B-2, butterbur i magnezij svibanj biti vaše najbolje oklade za prevenciju glavobolje. Vitamin D i koenzim Q10 također mogu biti korisni. Provjerite kod svog liječnika prije nego što ih dodate u svoj režim kako biste bili sigurni da ne uzimate nikakve nepotrebne rizike.
Što sada možete učiniti
Iako to nije zajamčeno, menopauza može dovesti mnoge žene na olakšanje od glavobolje nakon što se hormonalni sloj za valjanje službeno zaustavio. Do tada biste trebali raditi s liječnikom kako biste pronašli najbolju kombinaciju lijekova ili promjena načina života za vas.
Ako primijetite da se vaše glavobolje sve više pogoršavaju ili da ometaju vašu kvalitetu života, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Oni mogu isključiti druge uzroke i, ako je potrebno, prilagoditi vaš plan liječenja.
