Od oko 790.000 Amerikanaca koji imaju srčani udar svake godine, 210.000 se javljaju kod ljudi koji su već imali prethodnu srčanu epizodu. Velika većina naknadnih srčanih udara uzrokuje poznati čimbenici rizika, od kojih se mnogi mogu smanjiti ili kontrolirati.
Stvaranje načina života kako bi se smanjili čimbenici rizika smanjuje vaše šanse za srčani udar i pomaže vam da bolje izgledate i osjećate se bolje u cjelini.
Imajte na umu da usvajanje trajnih promjena načina života zahtijeva postavljanje SMART ciljeva. Kada započnete svoj makeover način života, pobrinite se da postavite izazove:
- Specifično
- Mjerljiv
- Ostvarljiv
- realističan
- Vrijeme orijentirana
Evo nekoliko promjena koje možete napraviti u svom svakodnevnom životu kako bi vaše srce zdravo.
1. Pripremite svoju hranu
Zdrava prehrana je jedan od najboljih načina za borbu protiv kardiovaskularnih bolesti. Možete započeti praćenje koliko kalorija dnevno konzumirate s aplikacijom kalorijske aplikacije poput MyFitnessPal. Odredite koliko kalorija trebate kako biste izgubili ili održali svoju težinu i ostali unutar tog raspona svaki dan.
Preskoči hranu koja ima vrlo malo hranjivih tvari i puno kalorija. Ograničite zasićene masnoće, trans masnoće, natrij, crveno meso, slatkiše i šećerne zaslađene napitke. Pokušajte izbjegavati prerađenu hranu koja ima visoku razinu natrija i šećera i konzumira alkohol u umjerenim količinama.
Umjesto toga, jesti više voća i povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća, mršavih bjelančevina i zdravih ulja.
2. Premjesti više
Kardiovaskularna vježba može se činiti kao čudo napitak. Ojačava vaše srce i smanjuje krvni tlak i razinu kolesterola. Također djeluje kao sredstvo za sprječavanje stresa i poboljšanje raspoloženja.
Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta tjedno umjerene vježbe, najmanje 75 minuta tjedno snažne vježbe ili kombinaciju oboje. Bilo da odlučite hodati, trčati, plivati, voziti bicikl ili čak sudjelovati u ekstremnim kućanskim poslovima, možete poboljšati svoje zdravlje.
Budite sigurni da biste dobili jasan od svog liječnika prije navijanje vaše tenisice.
3. Provjerite vezu uma i tijela
Održavanje pozitivnog stava može na mnoge načine imati koristi vašem zdravlju. Ako imate pozitivan pogled na liječenje nakon srčanog udara, uključujući i promjene u načinu života, to može smanjiti rizik od srčanih problema.
Nakon srčanog udara, vjerojatno ćete doživjeti širok raspon emocija, uključujući depresiju i anksioznost. Te emocije mogu otežati primjenu i održavanje navika koje će uvelike poboljšati vaše zdravlje. Zato je važno razgovarati o pitanjima mentalnog zdravlja sa svojim liječnikom, ali i fizičkim.
4. Kick neki stražnjica
Pušenje negativno utječe na vaš kardiovaskularni sustav na više načina. To može oštetiti funkciju vašeg srca i krvnih žila i spriječiti krv bogata kisikom da dođe do vaših organa i drugih dijelova tijela. Kao rezultat toga, pušenje je glavni čimbenik rizika za bolesti srca, što može dovesti do srčanog udara.
Ako ste pušač, razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju plana koji će vam pomoći da prestanete. Ako imate prijatelje ili obitelj koja puši, pokušajte izbjegavati i disanje dima od poluproizvoda.
5. Održavajte zdravu težinu
Nositi dodatnu težinu zahtijeva da vaše srce naporno radi, što zauzvrat povećava rizik od srčanih bolesti. Ako imate visoki krvni tlak, visok kolesterol ili visoki šećer u krvi, to može povećati rizik čak i više. Uvedite izmjene vježbi i prehrane u svoj život kako biste izgubili težinu i smanjili svoje čimbenike rizika.
6. Pratite krvni tlak i kolesterol
Povišeni krvni tlak ili hipertenzija naglašavaju vaše srce i krvne žile. Redovita tjelovježba, dijeta s niskom razinom natrija i održavanje zdrave tjelesne težine mogu raditi čuda.
Vaš liječnik također može preporučiti beta-blokatore kako bi vam pomogao u kontroli krvnog tlaka. Statini su često propisani nižim razinama lipoproteina niske gustoće (LDL) - "loš" kolesterol koji povećava rizik od srčanih bolesti.
7. Dobijte pomoć od svojih prijatelja
Oporavak može biti težak put, ali nema razloga da to i sami. Vaši prijatelji mogu vam pomoći da krenete na tešku putanju ispred sebe. Sastanak drugih preživjelih srčanog udara i pridruživanje lokalnoj ili nacionalnoj grupi za podršku može pružiti potporu i druženje koje vam je potrebno za rješavanje vaših emocionalnih uspona i padova.
Izlet
Nema vremena kao što je sada da biste započeli s radom na zdravstvenom makeover putovanju. Samo trebate započeti s jednim korakom.
