Klimakterij može utjecati na vaše mentalno zdravlje
Približavanje srednje dobi često dovodi do povećanog stresa, tjeskobe i straha. To se može djelomično pripisati fizičkim promjenama, kao što su smanjenje razine estrogena i progesterona. Vruće trepće, znojenje i drugi simptomi menopauze mogu uzrokovati poremećaje.
Postoje i emocionalne promjene poput brige o starenju, gubitku članova obitelji ili djeci koja napuštaju kuću.
Za neke žene menopauza može biti vrijeme izolacije ili frustracije. Obitelj i prijatelji ne moraju uvijek razumjeti ono što prolazite ili vam pružiti potrebnu podršku. Ako imate problema s suočavanjem, moguće je razviti anksioznost ili depresiju.
Prepoznavanje simptoma depresije
Svatko se osjeća tužno neko vrijeme. Međutim, ako se redovito osjećate tužno, suzno, beznadno ili prazno, možda ćete doživjeti depresiju. Drugi simptomi depresije uključuju:
- razdražljivost, frustracija ili bijesni ispadi
- anksioznost, nemir ili uznemirenost
- osjećaj krivnje ili bezvrijednosti
- gubitak interesa za aktivnosti koje ste uživali
- problemi koncentracije ili donošenja odluka
- propada u memoriji nedostatak energije
- spava previše ili previše
- promjene u vašem apetitu
- neobjašnjiva tjelesna bol
Razumijevanje rizika depresije
Promjena razine hormona tijekom menopauze može utjecati na tjelesno i emocionalno zdravlje. Također, brz pad estrogena ne može biti jedina stvar koja utječe na vaše raspoloženje. Sljedeći čimbenici mogu također uzrokovati anksioznost ili depresiju tijekom menopauze:
- dijagnoza s depresijom prije menopauze
- negativnih osjećaja prema menopauzi ili ideji starenja
- povećani stres, bilo iz rada ili osobnih odnosa
- nezadovoljstvo vašim radom, životnim okruženjem ili financijskom situacijom
- nisko samopoštovanje ili anksioznost
- ne osjeća da ih podržavaju ljudi oko vas
- nedostatak vježbanja ili tjelesne aktivnosti
- pušenje
Liječenje depresije kroz promjene načina života
Depresija tijekom menopauze tretira se na isti način na koji se liječi u bilo kojem drugom trenutku života. Vaš liječnik može propisati promjene načina života, lijekove, terapiju ili kombinaciju ovih opcija.
Prije pripajanja vaše depresije u menopauzi, vaš liječnik će najprije htjeti isključiti sve fizičke razloge za vaše simptome, kao što su problemi sa štitnjačom.
Nakon dijagnoze, vaš liječnik može predložiti sljedeće promjene načina života kako bi vidjeli pružaju li prirodno olakšanje od vaše depresije ili tjeskobe.
Dobiti odgovarajući san
Mnoge žene u menopauzi imaju probleme s spavanjem. Vaš liječnik svibanj preporučiti dobivanje više spavanja noću. Pokušajte slijediti redoviti raspored spavanja tako da idete u krevet u isto vrijeme svake noći i budite se u isto vrijeme svaki jutro. Čuvanje svoje spavaće sobe tamno, tiho i hladno dok spavate također može pomoći.
Dobijte redovitu vježbu
Redovita tjelovježba može pomoći u smanjivanju stresa, istodobno povećavajući energiju i raspoloženje. Pokušajte dobiti najmanje 30 minuta vježbanja dnevno, pet dana u tjednu. Na primjer, idite na brzu šetnju ili vožnju biciklom, plivajte krugovima u bazenu ili igrajte igru tenisa.
Također je važno uključiti najmanje dvije sesije aktivnosti jačanja mišića u vašu tjednu rutinu. Dizanje težine, aktivnosti s otpornim trakama i joge mogu biti dobri izbori. Budite sigurni da razgovarate o planiranim vježbama s liječnikom.
Pokušajte s tehnikama opuštanja
Yoga, tai chi, meditacija i masaža su sve opuštajuće aktivnosti koje mogu pomoći u smanjenju stresa. Oni također mogu imati dodatnu korist pomažući vam da bolje spavate noću.
Prestati pušiti
Istraživanja pokazuju da žene u menopauzi koje puše imaju veći rizik od razvoja depresije, u usporedbi s nepušačima. Ako pušite, zatražite odustajanje od pomoći. Vaš liječnik vam može dati informacije o alatima i tehnikama prestanka pušenja.
Potražite grupe podrške
Vaši prijatelji i članovi obitelji mogu vam pružiti vrijednu društvenu podršku. Međutim, ponekad se pomaže povezati s drugim ženama u vašoj zajednici koji također prolaze kroz menopauzu. Zapamtite, niste sami. Postoje i drugi koji također prolaze kroz tu promjenu.
Liječenje depresije kroz lijekove i terapiju
Ako promjene načina života ne donose olakšanje, vaš liječnik može pogledati druge mogućnosti liječenja. Na primjer, hormonska nadomjesna terapija, antidepresivni lijekovi ili talk terapija mogu se preporučiti.
Terapija za zamjenu niske doze estrogena
Vaš liječnik može propisati terapiju zamjene estrogena, u obliku oralne pilule ili krpice kože. Istraživanja pokazuju da estrogenska zamjenska terapija može pružiti olakšanje za fizičke i emocionalne simptome menopauze. Međutim, estrogenska terapija također može povećati rizik od karcinoma dojke i krvnih ugrušaka.
Antidepresivna terapija lijekovima
Ako hormonska nadomjesna terapija nije opcija za vas, vaš liječnik može propisati tradicionalne antidepresive lijekove. One se mogu koristiti u kratkom vremenu prilikom prilagodbe promjenama u vašem životu, ili vam je potrebno dulje vrijeme.
Talk terapija
Osjećaji izolacije mogu vam spriječiti dijeljenje onoga što imate s prijateljima ili članovima obitelji. Možda ćete lakše razgovarati s treniranim terapeutom koji vam može pomoći da se nosite s izazovima s kojima se suočavate.
Depresija tijekom menopauze je tretirana
Depresija tijekom menopauze je stanje koje se može liječiti. Važno je zapamtiti da postoji nekoliko mogućnosti liječenja koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma i pružanju strategija za kopiranje promjena. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste otkrili koje su opcije najučinkovitije.
