Što možete učiniti kako biste spriječili ili preokrenuli srčanu bolest? Studije pokazuju da je uparivanje zdrave prehrane s redovitom tjelovježbom najbolji način ne samo za sprečavanje srčanih bolesti, već i za preokretanje nekih čimbenika rizika.
Je li potrebno svakodnevno trčati kilometre u teretani, ili će vam samo tridesetak minuta hoda napraviti trik? Uvijek je najbolje da provjerite sa svojim liječnikom, ali većina istraživanja pokazuje da je bilo koja vrsta vježbanja koju uživate i koja će se redovito obavljati najbolje.
Zašto vježbati pitanja
Srce treba vježbe kao i svaki drugi mišić. Mišići koji se redovito koriste postaju jači i zdraviji, dok mišići koji se ne koriste slabe i atrofiraju. Kada se vrši, srce može pumpa više krvi kroz tijelo i nastaviti raditi na optimalnoj učinkovitosti s malo naprezanja. To će vjerojatno pomoći da ostane zdravi duže. Redovita vježba također pomaže u održavanju fleksibilnih arterija i drugih krvnih žila, osiguravajući dobar protok krvi i normalni krvni tlak.
Opasnost neaktivnosti
Prema časopisu American Heart Association Cirkulacija, u SAD-u čak 250.000 smrtnih slučajeva godišnje može se pripisati nedostatku redovite vježbe. Živjeli sjedeći ili neaktivni način života stalno su bili jedan od pet najboljih faktora rizika za bolesti srca. Drugi čimbenici rizika uključuju visok krvni tlak, visoki kolesterol, pušenje i pretilost. Oni s niskom razinom tjelesne kondicije također imaju veću stopu kardiovaskularnih događaja, poput srčanog udara i smrti.
Prema istraživanjima sa Sveučilišta Južne Karoline, muškarci koji su prijavili više od 23 sata tjedno sjedeće aktivnosti imali su 64 posto veći rizik od umiranja od bolesti srca od onih koji su prijavili manje od 11 sati. Neaktivnost također utječe na druge čimbenike rizika za bolesti srca. Na primjer, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, sjedeći ljudi imaju 35 posto veći rizik od razvoja visokog krvnog tlaka od onih fizički aktivnih ljudi.
Prednosti vježbanja
Dok nedostatak fizičke aktivnosti povećava rizik za bolesti srca, uključivanje u redovitu vježbu smanjuje. Razmislite o sljedećem:
- Prema Elijah Saunders, M.D., voditeljica hipertenzije odjeljenja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Marylandu, vježba pomaže u kontroli krvnog tlaka jer stimulira "dušikov oksid", koji čuva krvne žile otvorene.
- Studija objavljena u British Medical Journal utvrdili su da su se žene koje su se obvezale na redovne šetnje podignute svoje razine HDL ("dobrog") kolesterola. Ova redovita vježba korelirala je s više od 50% smanjenja koronarnih događaja.
- Istraživači su otkrili da pacijenti s srčanim udarom koji su sudjelovali u formalnom programu vježbanja smanjuju stopu smrtnosti od 20 do 25 posto. Neke studije pokazale su još veću stopu smanjenja. Nekoliko velikih pregleda prošlih istraživanja također zaključuje da su oni bolesnici koji se bave rehabilitacijom nakon srčanog udara na vježbu vjerojatnije više duže živjeti.
- Pregled studija tijekom posljednjeg pola stoljeća pokazuje da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od bolesti koronarnih arterija. Najviše fizički aktivnih osoba općenito je imalo stope bolesti za 50 posto manje od onih koji su sjedili.
- Meta-analiza 52 treninga vježbi s gotovo 5.000 ispitanika pokazala je smanjenje razine triglicerida i LDL ("loše") kolesterola.
- Čak su i oni s zatajivanjem srca imali koristi od vježbanja, što povećava sposobnost srca da pumpa krv kroz vrijeme i poboljšava kvalitetu života. Na primjer, u 15 kontroliranih pokusa, utvrđeno je da je vježba vježbanja povećala vršnu vrijednost srčanog ritma za više od 20 posto.
Koliko je dovoljno?
Prema American Heart Association, vježbanje 30 minuta dnevno pet dana u tjednu poboljšat će vaše zdravlje srca i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Oni definiraju "tjelesnu aktivnost" kao i sve što vas tjera da premjestite svoje tijelo i sagorijevate kalorije. To uključuje: penjanje stepenicama, igranje sportova, hodanje, jogging, plivanje, biciklizam i još mnogo toga.
Bez obzira što radite, sve studije pokazuju da je neka vježba bolja od one. Prema pregledu objavljenom u Cirkulacija, ljudi koji su sudjelovali u 150 minuta vježbanja slobodno vrijeme s umjerenom intenzitetu tjedno imali su 14 posto niži rizik od srčanih bolesti srca od onih koji nisu prijavili nikakvu vježbu. Što više vježbate, to je manji rizik. Mayo Clinic sugerira da čak možete uživati u intervalima od 10 minuta nekoliko puta dnevno.
Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja. Oni vam mogu pomoći da pronađete aktivnosti koje će povećati zdravlje vašeg srca bez opasnosti od ozljeda.
