Dijeta i ADHD
Nije pokazano da dijeta uzrokuje poremećaj pažnje / hiperaktivnosti (ADHD) kod djece. Osim toga, dijeta sama ne može uzeti u obzir simptome ADHD-a. Međutim, nema tvrdnje da dijeta ima ključnu ulogu u tjelesnom i duševnom zdravlju, posebno za uzgoj djece.
Djeca s ADHD-om imaju dodatne izazove. Potičući ih dobrom, hranjivom hranom ide dug put prema pomaganju da se nose i ostanu zdravi.
Previše djece ne dobivaju potrebne vitamine, minerale i vlakna. Sva djeca trebaju bogatu prehranu:
- povrće
- voće
- cjelovite žitarice
- protein
- zdrave masti
- hrana bogata kalcijem
Takva prehrana može ili ne mora poboljšati simptome ADHD-a kod djece, ali će im pružiti temelj za dobro zdravlje.
Hranjiva prehrana djeca trebaju
Voće i povrće
Voće i povrće daju vitamine i minerale koji djeci koja rastu trebaju. Također im pruža veliku količinu vlakana. Voće i povrće čine prikladnu zalogajnu hranu, a lako ih je pakirati u školske ručkove. Posebno voće može zadovoljiti slatki zub.
Cjelovite žitarice
Cijele žitarice su nerafinirane i sadrže mekinje i klica. Cijele žitarice izvrstan su izvor vlakana, kao i niz drugih hranjivih tvari. Dodajte ih prehrani vašeg djeteta putem hrane kao što su:
- žitarice
- kruh
- snack hranu
Protein
Protein je važan za rast mišića i tkiva. Meso je izvrstan izvor proteina. Budite sigurni da odaberete mršave rezove koji imaju niske količine masti. Izbjegavajte prerađene meso. Ako ne želite meso u prehrani svog djeteta ili želite smanjiti potrošnju mesa, mogu dobiti bjelančevine od sljedećeg:
- grah
- grašak
- orašasto voće
- mljekara
Zdrave masnoće
Naša tijela trebaju masti, ali nisu sve masti jednake. Naglasite zdrave masti, koje uključuju nezasićene masti, polinezasićene masti i omega-3 masne kiseline. Iz donjeg popisa odaberite dobar izbor hrane sa zdrave masti za svoju djecu.
Jednozasićene masti
- avokado
- sjemenke
- orašasto voće
- masline
- lubanje, masline i ulja kikirikija
Polinezasićene masti
- kukuruz
- sezam
- soje
- mahunarke
- šafranik i ulja suncokreta
Omega-3 masne kiseline
- haringa
- skuša
- losos
- sardine
- sjemenke lana
- Chia sjemenke
- orasi
Hrana bogata kalcijem
Kalcij je koštani mineral koji je ključan za vrijeme ranog djetinjstva i adolescentnih godina. Ovo je kada kosti rastu po vrlo brzim cijenama. Ovaj esencijalni mineral također igra ulogu u živčanim impulsima i proizvodnji hormona. Kalcij je bogat mliječnim mlijekom, jogurtom i sirom. Također se nalazi u kalcijevim mlijekom kao što su mlina mlijeka, bademovo mlijeko i sojino mlijeko. Brokula, grah, leća, konzervirana riba s kostima i tamno lisnato zelje su biljni izvori bogati kalcijem.
Namirnice koje treba izbjegavati
Istraživanja nisu pokazala posebnu hranu koja uzrokuje ili liječi ADHD. Neke hrane mogu utjecati na vaše dijete više od drugih. Ako smatrate da određena hrana ili sastojak otežava simptome vašeg djeteta, uklonite je iz prehrane da biste vidjeli razlikuje li se to.
Prema Harvard Medical School, studije pokazuju da umjetno bojanje hrane može povećati hiperaktivnost kod nekih djece. Mnoge namirnice koje se daju djeci, poput žitarica i voćnih napitaka, koriste bojila za hranu kako bi ih osvjetljavale. Pokušajte eliminirati ove namirnice iz prehrane djeteta i provjerite poboljšavaju li njihovi simptomi.
Prema Mayo klinici, Europska unija (EU) sada zahtijeva da proizvođači uključe upozorenje na hranu s određenim aditivima. Oznaka navodi da hrana može imati negativan učinak na pozornost i aktivnost u djece.
Studije nisu dokazale da konzumacija šećera uzrokuje hiperaktivno ponašanje, prema američkoj akademiji za pedijatriju (AAP). Znamo da previše šećera nije zdrav. Dokaz da jedemo mnogo više šećera nego što trebamo je u izobilju. Studija objavljena u JAMA Internal Medicine pokazala je da prosječni Amerikanac dobiva 10 posto kalorija od dodanih šećera. Jedan od 10 Amerikanaca dobiva 25 posto ili više kalorija od šećera. Previše šećera doprinosi povećanju težine. S druge strane, to može povećati rizik od razvoja drugih zdravstvenih problema, poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Ostala hrana koja može dovesti do pretilosti i visokog kolesterola uključuje zasićene masti, hidrogenirane masti i trans masti. Izbjegavajte davanje vaše djece veliku količinu hrane koja sadrži te masti. Primjeri uključuju:
Zasićene masti
- meso
- perad
- mljekara
Hidrogenirane i trans masti
- skraćivanje
- margarin
- pakirani grickalice
- procesirana hrana
- brza hrana
- neke smrznute pizze
Brza hrana i prerađena hrana uglavnom su nezdravi jer sadrže previše sljedećih sastojaka:
- sol
- šećer
- nezdrave masti
Obrađena hrana općenito je vrlo visoka u kalorijama i ispunjena je kemijskim aditivima i konzervansima. Oni imaju malo ili nimalo nutritivne vrijednosti. Ova vrsta hrane ispunjava trbuh, ali ostavlja tijelo koje želi.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Pametno grickanje
| Umjesto toga | Odaberite ovo |
| • pretpakirani grickalice s okusom voća | • pravi plod, kao što su jabuke, naranče, banane, kruške, nektarine, šljive, grožđice, grožđe • domaće voćne glatke • suho voće |
| • čips od krumpira i druga hrskavica | • Popcorn, s malo ili nimalo maslaca i soli • pečene cjelovite žitarice ili pereci • kockice mrkve i celer s humusom • brokule i cvjetače, sa svježim salsi ili jogurtom • pečeni slanutak |
| • sladoled | • jogurt • izrezati lubenicu i dinje, ili drugu voćnu mješavinu • domaći voćni sokovi |
| • slatkiši, kolačići i drugi slatkiši | • sušena mješavina voća i matica • voće prekriveno tamnom čokoladom |
| • popularne kiddie žitarice | • cjelovite žitarice s visokim vlaknima, sa svježim bobicama i orasima |
| • trenutni paketi zobene pahuljice s dodanim šećerima | • obična zobena kaša s bananama, bobicama ili kamenim voćem |
Više prehrambenih savjeta
Većina djece ima koristi od rutine. Za dijete s ADHD-om rutina je osobito korisna. Ako je moguće, rasporedite obroke i obroke. Pokušajte ne dopustiti da dijete ode više od nekoliko sati bez prehrane. Previše vremena između obroka i zalogaja može dovesti do kasnijeg prestanka rada.
Izbjegavajte fast food restorane i june hrane aisles u trgovini. Jedan od razloga što jedemo toliko loše hrane je zato što im je lako pristupiti. Da biste uklonili iskušenje, ne držite junk hranu u vašem domu. Dostupni su obilje voća i povrća kako bi zadovoljili raneći trbuh.
Ako je vaše dijete naviklo jesti puno loše hrane, promjena neće lako doći. Potrebno je neko vrijeme da djeca povežu prehrambene promjene s osjećajem zdravije.
Pitajte liječnika svog djeteta, ako biste im trebali dati multivitaminske ili druge prehrambene dodatke. Dijetetičar vam također može pomoći da dobijete navike prehrane vaše obitelji na pravom putu.
Izlet
Zdrave prehrambene navike počinju u djetinjstvu i mogu trajati čitav život. Djeca s ADHD-om nisu iznimka od ovog pravila. I oni bi trebali održavati uravnoteženu zdravu prehranu. Istraživanja nisu pokazala posebnu hranu koja bi uzrokovala ili liječila ADHD u djece, ali kao i kod svake djece, najbolje je izbjegavati prekomjerne količine šećera, soli i nezdrave masti.
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je postaviti dobar primjer. Pobrinite se da je vaša vlastita prehrana zdrava. Vaša djeca ovise o vama pružiti jela i grickalice koje su im potrebne kako bi se tijekom dana. Izradite zdrave izbore i koristite ove savjete kako biste dijete držali zdravo dok se nosite s ADHD-om.
