Što možeš učiniti
Endometrioza je poremećaj u kojem tkivo koje linije maternice (endometrija) raste na drugim mjestima u tijelu. Njegovi simptomi uključuju stvari poput:
- bolna razdoblja
- prekomjerno krvarenje
- nadutost
Kronični umor je još jedan uobičajeni simptom s kojim se možete susresti, iako ga nije podržalo mnogo formalnih istraživanja.
Nastavite čitati kako biste saznali kako vam pomoći u upravljanju umorom i poboljšati kvalitetu vašeg života.
1. Prihvati da umor je pravi simptom s pravi utjecaj
Sada 35, Jessica Kohler počela je doživjeti simptome endometrioze kada je bila tinejdžerka. Nije dobila formalnu dijagnozu dok nije imala 24. Iako je ta dijagnoza dovela do propisanog plana upravljanja, još uvijek ima simptome poput umora.
Ozbiljan umor je osobito uobičajen u doba menstrualnog ciklusa. Opisuje ga kao "osjećaj vrtoglavice, niskog osjećaja energije - kao da u vašem tijelu nema krvi."
Kohler je nastavio govoriti da bi, kad bi bilo najgore, naći satima na satima. Čak bi mogla doživjeti osjećaj zamračenja ako se prebrzo preselio ili se prebrzo ustao.
Prihvaćanje da umor može utjecati na vaš dan ključ je. Za Jessicu, umor se obično kreće oko 18 sati. Za vas, možda je drugačije vrijeme. Bez obzira na to, oduprijeti se potrebi da se napajate kroz vrijeme kad se osjećate umorno i tromo. Borba protiv toga može završiti, čineći vaše simptome još gore.
2. Pitajte svog liječnika da provjerite svoje razine
Postoje mnogi sustavi u igri kada je u pitanju umor. Provjerite dogovor sa svojim liječnikom kako biste provjerili razinu i isključili uvjete koji mogu dodatno pridonijeti vašoj niskoj energiji.
Sve što trebate je jednostavni test krvi za procjenu razine željeza, šećera u krvi i hormona štitnjače u uvjetima poput:
- Anemija. Ako ste u manjku željeza, vaše tijelo može imati problema s izradom crvenih krvnih stanica. Te stanice nose kisik u sva tkiva vašeg tijela. Jedan od glavnih simptoma anemije je umor. Ostali simptomi uključuju kratkoću daha, slabost i neugodnost.
- Nizak šećer u krvi. Hipoglikemija je stanje koje utječe na odmaranje šećera u krvi vašeg tijela i može zapljusnuti vašu energiju. Kada se šećer u krvi pada, možda ćete osjećati umor. Također se možete osjećati nelagodno, razdražljivo i uznemireno.
- Problemi sa štitnjačom. Hipotireoza je stanje u kojem štitnjača ne dovodi do određenih hormona. Zajedno s osjećajem umora, možete osjetiti i debljanje i bol u zglobovima.
3. Pazite da jedete zdravu, uravnoteženu ishranu
Ono što jedete također može utjecati na razinu energije. Dijeta koja uključuje čvrsti izvor bjelančevina, sjemenki, graha i ribe - može vam pomoći da se osjećate energijom tijekom dana. Također biste trebali uzimati preporučene 8 do 10 obroka svježeg voća i povrća dnevno.
Prehrambene namirnice uključuju one koji sadrže dodane šećere, odnosno procesirana hrana i slastice. To vam može učiniti da se osjećate umornijim, budući da šećer u krvi širi.
"Prilično čista makrobiotička prehrana učinila je čudesa za mene", rekla je Jessica. "Izrežem većinu zrna i sve [osim] organske mliječne proizvode pune masti".
Za Jessicu, prebacivanje svoje prehrane izrezalo je napuhanost i tjeskobu koju je osjećala.
"Jelo sam više jer sam bio umoran i mislio sam da ne jedem dovoljno - zaista je loš ciklus za ulazak", rekla je. "Makro makronaredbe eliminirale su tu nesigurnost i obavijestite me da sam doista jesti dovoljno i hranu koju moje tijelo treba."
Bez obzira koju hranu koju jedete, nemojte preskočiti doručak. Ne samo da to može utjecati na razinu šećera u krvi i na razinu energije, nego također može povećati vašu težinu i imati problema s razmišljanjem. Uzgoj zdrave hrane tijekom dana također može pomoći u održavanju ravnoteže glukoze.
4. Razmislite o prehrambenim dodatcima
Ako vam nedostaju važne hranjive tvari, poput željeza, vaš liječnik može predložiti uzimanje dodataka za povećanje razine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima dodataka, kao io svim mogućim interakcijama s lijekovima ili dodatcima koje već koristite.
Iako bi trebali biti u mogućnosti da biste dobili dnevne hranjive tvari sa zdravom prehranom, dnevni multivitamin može pomoći u popunjavanju prehrambenih praznina. Žene s endometriozom koje uzimaju lijekove za snižavanje estrogena mogu imati koristi od uzimanja dodataka kalcija i vitamina D kako bi zaštitili svoje kosti. Vitamin D također može poboljšati simptome umora.
5. Započnite (i držite se!) Rutinu vježbanja s niskim utjecajem
Vježba također može pomoći u upravljanju umorom. Jessica je rekla da je njezina kondicija oko vremena kada je dijagnosticirana bila "zilch".
"Našao sam neke fitness blogere - sve trkače na udaljenosti - i to sam pokušao ruku i to je bilo strašno", rekla je. "Dugi trenuzi samo me izbrisali."
Nakon što se bavite mislima o "bolesnima, ne biste trebali raditi toliko", ispričala je CrossFit i intenzivno treniranje intervala (HIIT). Te su vježbe bile kratke i intenzivne, ali su joj se osjećale puno bolje.
"Moj oporavak bio je mnogo manje bolan, a trening snage mi je dao više energije, a ne iscrpljujući", rekla je. "Osim toga, mislim da je puno učinjeno za moju mentalnu igru i pristup samopouzdanju."
Ne znam gdje početi? Vježba s niskim utjecajem može biti vaš najbolji kladiti se. Aktivnosti kao što su hodanje, plivanje i ples mogu vam pomoći s energijom. Aktivnosti koje uključuju trčanje i skakanje, s druge strane, mogu uzrokovati simptome endometrioze za neke žene.
6. Držite zdravi raspored spavanja
Stručnjaci preporučuju svaku večer između sedam i devet sati sna.Ako vam nedostaje oznaka, to može utjecati na vaš umor tijekom dana. Rutina za vrijeme spavanja može vam pomoći da prestanete pušiti. Na primjer, pokušajte kupati u sat vremena prije nego što počnete s krevetom ili ispijati čaj od kamilice.
I dok ste na njemu, pokušajte se krećati u krevet istodobno svake noći i istodobno se probuditi svakog jutra. Predvidljivi raspored spavanja pomoći će vašem tijelu u dobrom ritmu.
7. Provjerite jeste li prakticirali zdravu higijenu spavanja
Okoliš u kojem spavate također je važan. Slijedite ove savjete za higijenu spavanja kako biste dobili bolji noćni odmor:
Trebao bi
- Oduprijeti se dulje od 30 minuta tijekom dana.
- Držite zaslone - poput televizora, računala ili telefona - iz svoje spavaće sobe.
- Koristite svoj krevet za spavanje, a ne radite druge aktivnosti kao što su posao ili druženje.
- Razmislite o bijelim buku i zastorima za zamračivanje.
- Nemojte piti caffeinated ili alkoholna pića prije kreveta. Isto vrijedi i za velike obroke.
- Vježbajte najmanje četiri sata prije spavanja.
8. Budite otvoreni oko vaših ograničenja
Briga o sebi uključuje i dopuštanje drugima da znaju da ćete ponekad umoriti. Budite otvoreni i iskreni o aktivnostima ili dobu dana kada se osjećate umornijom nego inače. Vi svibanj odlučiti otići lako na sebe tijekom tih vremena ili sudjelovati u laganom vježbanju kako bi dobili energiju potaknuti.
Istodobno, Jessica potiče žene s endometriozom da "budu vaš zagovornik i ispituju vodu sa svim stvarima koje ćete naći drugima koji dijele vlastita iskustva." Vaši simptomi i ograničenja bit će različiti od tuđih.
9. Potražite podršku
Iako je vaš liječnik dobar izvor za pronalaženje podrške, oni nisu vaš jedini resurs. Ako ne dobijete ono što vam je potrebno od svog liječnika, u redu je zatražiti uputnicu.
"Pokušavao sam odgovoriti na ono što mi nije u redu, ali liječnici su me tretirali poput prljave djevojke koja je bila uzrujana zbog teškog razdoblja", rekla je Jessica. Ovo iskustvo je dovelo do istraživanja cjelovitijih zdravstvenih mjera.
"Samozavaravanje je veliko sa mnom sada", rekla je. "Osjećam se puno više u skladu s onim što mi govori moje tijelo."
Također možete pronaći korisne grupe za podršku na mreži. Možete se povezati sa ženama širom svijeta koje se bave endometriozom i povezanim umorom. Možete podijeliti savjete o tome što vam pomaže u rješavanju vaših simptoma, kao i naučiti nove trikove. Grupa za podršku endometrioze na Facebooku, na primjer, ima gotovo 18.000 sljedbenika. Administratori ove grupe redovito dijeli članke o najnovijim istraživanjima i vijestima.
Druge organizacije endometrioze uključuju:
- Zaklade za endometriozu u Americi
- Centar za endometriozu
- Udruga endometrioze
Donja linija
Ako ti savjeti i trikovi ne pomažu, ne ustručavajte se kontaktirati svog liječnika. Možda imate i druge temeljne medicinske uvjete koji pridonose vašem umoru. Inače, budite strpljivi. Endometrioza je jedinstvena za svaku osobu, a svatko ima drugačiji skup simptoma i okolnosti.
Jessicina razbijanja savjeta? "Pokušajte s prehranom, vježbanjem i promjenama načina života. Neka se potonu barem šest tjedana i nastave ugađati sve dok ne pronađete ravnotežu. Možete učiniti više nego što shvaćate - puno više. "
