U potrazi za vitkom figurom, osoba se izlaže iscrpljujućim dijetama i gladovanju. Učinkovit rezultat ne treba očekivati, jer većina ovih prehrambenih sustava izaziva stres u tijelu.
Prekomjerna težina odlazi zbog nedostatka kalorija.
Dokazano je da čim osoba prestane slijediti dijetu, tijelo pokreće sve funkcije kako bi vratio energiju, počinje zahtijevati hranu. Rezultat - kilogrami se vraćaju natrag. Izbornik proteina za tjedan dana za mršavljenje izgrađen je na drugim principima. Ne morate gladovati, samo morate pravilno izgraditi svakodnevnu prehranu i stvoriti povoljno tlo za gubitak viška kilograma.
Jelovnik proteina za tjedan dana za mršavljenje: pozitivne i negativne strane metode mršavljenja
Čak i najbolja i najučinkovitija dijeta nema samo prednosti, već i nedostatke. Izbornik proteina za tjedan dana za mršavljenje nije iznimka. Prije nego što počnete pratiti prehrambeni sustav, morate proučiti i pozitivne i negativne aspekte.
Među glavnim prednostima gubitka kilograma proteinske hrane jesu sljedeće:
• proteinska dijeta dugo vremena daje osjećaj sitosti, osoba neće osjetiti glad;
• višak kilograma brzo odlazi;
• dnevna prehrana nije iste vrste;
• ako se poštuju sva pravila, težina se neće vratiti;
• ne treba gubiti vrijeme računajući kalorijski sadržaj jela;
• ne zahtijeva velike troškove.
Glavni nedostaci
1. Zbog odbijanja određene hrane tijelo neće dobiti sve elemente u tragovima i vitamine za održavanje normalnog funkcioniranja.
2. Ako tjedno slijedite proteinski jelovnik radi gubitka kilograma duže od propisanog vremena, koža se pogoršava. Također, osoba će se osjećati slabo, primijetit će oštro blijeđenje boje kose i suhe kože.
Jelovnik proteina tjedan dana za mršavljenje: dozvoljena i zabranjena hrana
Popis proizvoda koji se mogu uključiti u dnevni izbornik
1. Riblje i peradno meso (niske masnoće). Ako je piletina, potrebno ju je jesti bez kože.
2. Pileća uzgred - srce, jetra.
3. Mliječni proizvodi. Kefir (sadržaj masti 1%), jogurti, skuta, mlijeko. Za sve predstavljene proizvode preporučuje se odabir prirodnih, bez zaslađivača u sastavu.
4. Od voća su dozvoljeni svi agrumi i zelena jabuka.
5. Od povrća je najbolje jesti bilo koju vrstu kupusa, krastavaca i rajčice (sezonski), celer (učinkovit sagorjevač masti).
6. Od pića dopuštena obična voda bez plina, zeleni čaj bez zaslađivača.
Popis tabua uključuje sljedeće proizvode:
• konzervirana i praktična hrana - sve su to „prazne“ kalorije, u njima nema ništa korisno;
• čokolada i bilo koje druge slastice;
• mliječni proizvodi s visokom masnoćom;
• škrobno povrće (grah, grašak, kukuruz, krumpir);
• povrće koje sadrži puno šećera (repa, mrkva);
• slatka gazirana pića i neprirodne sokove.
Pravila za izgradnju dijeta
Prilikom sastavljanja dijeta s proteinskim menijem za tjedan dana za mršavljenje, morate slijediti osnovna pravila.
1. Svi obroci trebaju biti ravnomjerno podijeljeni na dan koji se jede 5-6 puta. Doručak bi trebao biti 30 minuta nakon buđenja, a večera najkasnije 2 sata prije spavanja.
2. Voće je dozvoljeno konzumirati samo u prvoj polovici dana, tako da ih tijelo može apsorbirati.
3. Najveća dopuštena dnevna doza masti je 30 grama.
4. Nakon ručka od povrća se može jesti samo ne škrobna hrana - poput kupusa, rajčice ili krastavaca. Celer je vrlo koristan. Osim što učinkovito sagorijeva tjelesne masti, odlikuje se nultim udjelom kalorija. Odnosno, tijelo će trošiti energiju da apsorbira proizvod, od čega će se proces gubitka kilograma samo ubrzati.
Jelovnik proteina tjedan dana za mršavljenje
Dijeta je prilično raznolika i osmišljena na takav način da osoba neće osjetiti glad, što eliminira rizik od proboja hrane s tabu liste. To je ogromna prednost za dijetu.
Izbornik proteina za tjedan dana za mršavljenje pomoći će izgubiti kilograme. Ako nakon 7 dana rezultatom nije zadovoljan, dozvoljeno je produžiti dijetu za najviše 3 dana.
ponedjeljak
1. Jutro. Zeleni čaj bez šećera i 150 sira (proizvod mora biti izabran sa malo masti).
2. Nekoliko sati nakon doručka, zelena jabuka (jedno voće).
3. Ručak. Svježe kuhano pileće file - 150 grama.
4. Kao popodnevni zalogaj - prirodni nezaslađeni jogurt (100 grama).
5. Večernja. Riba na pari i sezonska salata bez škrobnog povrća.
utorak
1. Jutro. 100 grama zelenog čaja i prirodnog nezaslađenog jogurta.
2. Jutarnja grickalica - naranča ili grejp (1 voće).
3. Ručak. Brašnasta govedina s povrćem. Ukupna porcija je 200 grama.
4. Kao popodnevni zalogaj - 100 ml sadržaja kefirne masti od 1%.
5. Večernji obrok. Povrće pečeno u pećnici s ribom - porcija od 150 grama.
srijeda
1. Jutro. Prirodna kava bez šećera i mlijeka, 3 kuhana proteinska jaja.
2. Snack prije ručka - 1 zelena jabuka.
3. Ručak. Kuhana smeđa riža - 100 grama.
4. Kao popodnevni zalogaj - nezaslađeni sirni sir.
5. večera. Salata od bijelog kupusa - porcija 150 grama.
četvrtak
1. Jutro. Zobene kaše (2 komada) i čaša kefirne masti 1%.
2. Prije ručka pojedi grejp (1 voće).
3. Ručak. Šparoge - 200 grama i 100 kuhanih pilećih prsa.
4. Kao popodnevni zalogaj - čaša fermentiranog pečenog mlijeka.
5. večera. 100 grama svježeg povrća i kriška kuhanog ribljeg fileta.
petak
1. Jutro. Čaša zelenog čaja i 100 grama sira bez zaslađivača.
2. Snack - zelena jabuka.
3. Ručak. Fileti kuhane ribe - 150 grama.
4. Druga grickalica - prirodni jogurt, porcija 100 grama.
5. večera. Komad parne govedine - 150 grama.
subota
1. Jutro. Omlet napravljen od 2 pileća proteina od jaja i zelenog čaja.
2. Prvi zalogaj - agrumi (bilo koji).
3. Ručak. 150 grama svježeg povrća, u obliku salate.
4. Nakon sat vremena - 100 ml kefira s udjelom masti od 1%.
5. večera. Kuhani riblji file, porcija 100 grama.
nedjelja
1. Jutro. Zeleni čaj i 100 grama skute.
2. Nakon 1,5 sata - jabuka (zelena sorta).
3. Ručak. Povrće juha i omleta od 2 bjelanjka.
4. Sat kasnije - skuti nezaslađeni sir.
5. Večernja. Vitaminska salata od povrća - poslužuje 150 grama. Možete ga začiniti maslinovim uljem.
Jelovnik proteina za tjedan dana za mršavljenje: važni trenuci prehrane
1. Zbog činjenice da prehrana bjelančevinama uklanja tekućinu iz tijela, mora se vratiti njena ravnoteža kako bi se izbjegla dehidracija tijela. Na dan trebate piti 2 litre čiste vode bez plina.
2. Kako se ne bi osjećala slabost, preporučuje se piti dodatni multivitaminski ljekarnički kompleks tijekom prehrane.
3. Nijedna dijeta neće biti učinkovita kod pasivnog načina života. Korisno je raditi vježbe ujutro, ako ne postoji način da posjetite teretanu.
4. Važno je da se dovoljno naspavamo, pružite tijelu da se odmori. Trebate se trenirati prije odlaska u krevet prije 22:00 - ovo je najbolje vrijeme.
Predstavljeni jelovnik proteina za tjedan dana za mršavljenje osmišljen je tako da hrana stalno ulazi u tijelo, a osoba ne ostaje gladna. Slijedeći jednostavne principe i pravila organiziranja prehrane, nakon 7 dana moći ćete uživati u izvrsnom rezultatu - minus 5 kg.
