Svaka lijepa žena sanja o lijepoj vitkoj figuri. Veliku ulogu u postizanju tog cilja igra hrana, gdje među raznim dijetama, mlade dame sve češće biraju sigurne dijete za mršavljenje.
S njima se u potpunosti može uživati u životu i ispraviti lik, ne mučiti tijelo štrajkovima glađu, štititi se od razvoja posljedica u obliku gastritisa, anemije i drugih bolesti od ekstremnih dijeta.
Ključne značajke sigurne prehrane
Bilo koji iskusni nutricionist reći će da je nemoguće izdvojiti jednu sigurnu dijetu koja je idealna za sve. Neće biti moguće unaprijed predvidjeti učinkovitost određene prehrane. Ali postoje neki opći principi koji mogu karakterizirati i učinkovite i bezopasne metode gubitka kilograma.
1. Oštra promjena broja kalorija koje se konzumiraju u manjem smjeru - negativni eksperiment. Pogotovo osobe s pretilošću ili kroničnim bolestima ne bi trebale drastično smanjiti unos kalorija. Da biste izračunali optimalni broj kalorija, morate izračunati prosječni dnevni unos, a zatim dobivenu cifru podijeliti s 2. U roku od sedam dana rezultat se ne može premašiti.
2. Brašno, slatko i masno - Glavni neprijatelji vitkog tijela. Stoga prvo trebate prepoloviti njihovu potrošnju. Nakon tjedan dana prehrane, dnevni broj kalorija potrebno je ponovno prepoloviti. Nakon još jednog tjedna smanjite dijetu tako da je tri puta manje nego na početku dijete. Masnu, slatku i škrobnu hranu treba gotovo potpuno isključiti iz prehrane.
3. Instant rezultati u obliku značajnog gubitka težine neće se pojaviti. Optimalna razina je 1-3 kg tjedno uz sigurnu prehranu. Stoga se u mjesec dana može riješiti samo 5-12 kg. Da biste održali zdravlje i uklonili višak kilograma, trebali biste biti strpljivi.
4. Ako je moguće, vrijedi ograničite unos solii povećajte količinu tekućine koju pijete. Dnevno treba konzumirati ne više od 5 g soli, a piti najmanje 1,5 litre. voda.
5. Sport dobit će samo korist. Nije potrebno organizirati ogromne utrke i čitave maratone. Idealno za program mršavljenja u kombinaciji s dijetnom odbojkom, šetnjom, plivanjem, badmintonom. Gubitak kilograma potrebno je ne samo uz pomoć prehrane, već i sporta.
6. Tako da se višak kilograma ne vraća, čak i nakon ukidanja dijeta morate pratiti svoju prehranu, Postni dani pomoći će učvršćivanju postignutog rezultata u nedostatku liječnikovih kontraindikacija i pravilne prehrane.
Pridržavanje prilično jednostavnih pravila koja se primjenjuju na bilo koju sigurnu dijetu pomoći će vam da izgubite kilograme i konsolidiraju rezultat bez oštećenja zdravlja.
Alternativa sigurnim dijetama za mršavljenje
Postoje mnoge vrste sigurnih dijeta. Sve ih objedinjuje odbacivanje slane, masne, pržene, dimljene i škrobne hrane. Popis zabranjene hrane uključuje brzu hranu, alkohol, praktičnu hranu, konzerviranu hranu, umake, soda. Žitarice, voće i povrće, kuhano meso, riba, kiselo-mliječni proizvodi uvršteni su na bijelu listu. Povremeno su dozvoljene tjestenine, ali samo njihove tvrde sorte, krumpir, suho vino u malim količinama. Svakako pijte puno mineralne ili pročišćene vode bez plina, prirodnih sokova, zelenog čaja. Zahvaljujući njima, tijelo će dobiti potrebne vitamine i hranjive tvari i neće biti potrebe za kupnjom dodatnog kompleksa za jačanje imuniteta.
Među najpopularnijim sigurnim dijetama su sljedeće:
1. Banana dijetau kojem se višak kalorija sagorijeva brzo i lako. Koristite samo banane, možete ih piti s kefirom s malo masti. Takva prehrana bit će korisna osobama s bolestima krvnih žila, žučnog mjehura, jetre.
2. Dijeta od sira - s njom je dnevna stopa zdravog prehrambenog proizvoda 500 g. Ako je potrebno, jelovnik skute nadopunjuje se kefirom s malo masti.
3. Bugarska dijeta - Jedan od najslabijih načina da se riješite suvišnih kilograma. Nema ozbiljnih ograničenja u hrani, ali postoji jedno pravilo za takvu prehranu. Morate se strogo pridržavati istog izbornika. Na primjer, za doručak pojedi 2 jaja, meso, kruh i zeleni čaj, za ručak pojedi ribu, kruh, povrtnu salatu i naranču ili jabuku, a za večeru ponovi doručak. Za desert možete jesti voćnu salatu, isključujući banane i grožđe iz izbora voća.
4. Zobna dijeta, pridonoseći normalizaciji metaboličkih procesa u tijelu i uklanjanju toksina iz njega. Uz takvu dijetu, dnevna prehrana sastojat će se od tanjura zobene kaše kuhane u mlijeku za doručak, ručak i večeru. Kao zalogaj možete koristiti voće, možete piti vodu i zeleni čaj bez ograničenja.
5. Dijeta od ananasa, budući da ovo voće u svom sastavu sadrži posebnu tvar - bromelin, koja može učinkovito sagorjeti masti. Maksimalna norma je 2 kg ananasa dnevno. Možete ih kombinirati s dijetalnim sirom, mršavim mesom, integralnim kruhom.
Takve prehrane osmišljene su za tjedan dana. Za to vrijeme moguće je postići učinkovite rezultate bez štete zdravlju.
5 uobičajenih mitova o dijetama za sigurno mršavljenje
Uporedo sa širenjem vijesti o sigurnosti i učinkovitosti određenih dijeta, počeli su se pojavljivati uobičajeni mitovi i zablude o njima. Evo glavnih koji slijede nakon kojih ne možete postići uspješne tjelesne transformacije:
1. Ograničite dnevni unos kalorija na 1800 i jedite hranu koju vaša duša želi.
Ako su, na primjer, sve kalorije sadržane u burgeri ili pomfritu, višak kilograma nikada neće nestati. Mnogo toga ovisi o načinu života. Ako se ne želite ograničiti na hranu, onda bi stil života trebao biti zasićen, a aktivni sport. Tada tijelo neće dobiti niti jedan gram.
2. Možete jesti bilo koji obrok, ali do 18:00 (2, 3 sata prije spavanja, itd.).
U stvari, želudac ne brine koliko vremena hrana ulazi u njega. Sve se odnosi na njegov kalorijski sadržaj. Može probaviti laganu hranu i distribuirati joj ugljikohidrate, masti i bjelančevine. No, kolut maslaca pojedenog prije spavanja ne odnosi se na takvu hranu i svi drugi je vole. U tome je cijela razlika u vjerovanjima, vrijedi ih ispravno razlikovati.
3. Da biste sigurno izgubili kilograme, jedite male, ali česte porcije.
Znanstveno, činjenica veće učinkovitosti učestalih obroka u usporedbi s trostrukom obrokom nije znanstveno dokazana. Istodobno se "prozori za sagorijevanje masti" ne otvaraju, metabolizam se ne ubrzava. Jedini plus je što se želudac smanjuje od malih porcija. Stoga možete jesti što vam je povoljnije, a da ne prelazite normu dnevnih kalorija. A oni koji se više kreću i aktivno ih spale gube na težini.
4. Potrebno je isključiti iz prehrane najviše štetnih tvari - masti i ugljikohidrate.
Bez bilo koje od tri glavne komponente - proteina, masti i ugljikohidrata, niti jedan organizam ne može normalno funkcionirati. Masnoće su, kao što znate, štetne i korisne. Bez hranjivih sastojaka, ne mogu se svi vitamini apsorbirati u tijelu. A odbijanje ugljikohidrata tijekom razdoblja treninga posebno je ispunjeno gubitkom snage, stalnim umorom.
5. Postoje bijeli i crni popisi proizvoda. Ako odustanete od "lošeg", pojedete sve i ne opterećujete tijelo fizičkim naporima, onda još uvijek možete smršavjeti.
Svaka pojedina prehrana ima svoju prehranu i odgovarajuće popise. Ali čak i kod njih možete pronaći iznimke, na primjer, kruh je vrlo često zabranjen, ali od integralnog brašna ili raženog brašna nije samo moguće, već je čak i korisno. Bilo koji proizvod koji je jede u višku neće imati koristi za tijelo.
Najbolja sigurna dijeta - zdrava prehrana
Da biste učinkovito smršavili, nije potrebno pridržavati se nikakvih dijeta. Ispravno sastavljena pravilna prehrana za vaše tijelo može biti ne samo izvor sklada, već i zdravlja. Iznenađujuća je činjenica da se uz pravilnu prehranu tijelo psihički usporava kako bi izgubilo kilograme, dijeta je povezana s dužinom vremena nakon koje se navodno možete opustiti, a pravilna prehrana uključuje dugo, možda čak i konstantno razdoblje. S njim uvijek morate doručkovati, jelovnik je raznolik kako biste unijeli više vitamina i hranjivih sastojaka iz raznih namirnica u tijelo, kao i maksimalno ograničili unos začina i začina.
