Problem viška kilograma relevantan je danas.
Muškarci i žene stalno se muče s postnim dijetama i dijetama, ali to nije moguće ukloniti centimetre od struka.
Postavlja se pitanje - zašto osoba jede malo, ali istodobno ne gubi kilograme?
Dokazano je da čak i najučinkovitija dijeta neće dati odgovarajući rezultat ako zanemarite minimalne tjelesne aktivnosti.
Vježbe za brzo mršavljenje kod kuće skup je vježbi koje svi mogu raditi.
Jednostavan plan treninga u kombinaciji s pravilnom prehranom omogućit će vam da se riješite viška kilograma na takav način da se kasnije ne vrate.
Učestalost treninga i potrebna oprema
Ako osoba prethodno nije trenirala, nemoguće je svakodnevno izvoditi vježbe za brzo mršavljenje kod kuće. Mišići nisu navikli na opterećenja, pa će pretjerani napori dovesti do činjenice da će ih početi boljeti odmah. Optimalna učestalost treninga za početnike je 3 puta tjedno u trajanju od 30 minuta. Istodobno se vremenski intervali od 11:00 do 13:00 i od 19:00 do 20:00 smatraju optimalnim za nastavu.
Potrebna oprema za obuku
1. Prostirka ili posteljina. Podovi su vrlo tvrdi, mogu se pojaviti bolovi u leđima. Da se to ne bi dogodilo, poželjno je položiti neku malu prostirku i vježbati je.
2. bučice. Za početnike su prikladne bučice težine 1-1,5 kg.
3. Udobna odjeća koja neće ometati kretanje.
4. uska mala klupa. Ako ga nema, možete ga „sakriti“ ispod kauča da stvorite trbušne mišiće.
Vježbe za brzo mršavljenje kod kuće: osnovna pravila treninga
1. Svaka sesija treba započeti zagrijavanjem za pripremu mišića. To mogu biti čučnjevi, push-up ili trčanje na mjestu. Ukupno trajanje zagrijavanja je 5-7 minuta.
2. Preporučuje se izvođenje vježbi za brzo mršavljenje kod kuće dva sata prije obroka ili sat vremena poslije.
3. Pridržavajte se ispravne prehrane i ne prejedajte. Ovdje se ne radi o prehrani, nego o osnovnim pravilima. Preporučljivo je iz prehrane isključiti visokokaloričnu hranu, ne jesti poslije 18 sati i, naravno, pridržavati se režima pijenja (1,5 litre vode dnevno).
4. Prva 4 tjedna utovara trebaju biti ista. Nakon tog vremena mišići se naviknu i intenzitet treninga se može povećati.
5. Pozitivan stav - vježbe moraju biti zabavne. Važno je da se čovjek prilagodi rezultatu i shvati da će mu redoviti časovi pomoći u rješavanju problema s viškom kilograma.
Vježbe za brzo mršavljenje kod kuće za trbušne mišiće
Trbuh je jedno od najproblematičnijih područja, ovdje se nakuplja najviše masnih naslaga. Nijedna dijeta neće vam pomoći da se riješite bora i vlažne kože. Ispiranje novina i pronalazak lijepog trbuha zadatak je s kojim će se redovito vježbati. Međutim, rezultat ne treba očekivati za nekoliko dana. Ovo je mukotrpan rad, koji će s vremenom zasigurno dati željeni rezultat.
Najefikasnije vježbe za trbušne mišiće
1. "Uvijanje"
Vježba je usmjerena na vježbanje trbušnih mišića, glavna stvar je izvoditi je s malom amplitudom. Trebate leći na pod i nasloniti se na njega. Laktovi su usmjereni na strane, noge su savijene u koljenima. Duboko udahnemo, istovremeno podižemo glavu i lopatice, na izdisaju se vraćamo u početni položaj. Broj pristupa je 10-15 prvih nekoliko dana, a zatim se postupno povećava.
2. Vježba sa stolicom
Trebate sjesti na stolicu, ruke čvrsto naslonjene na nju. Noge ispružene ispred vas. Polako se savijaju u koljenima i protežu se prema tijelu. Tada se vrši izdah i noge se vraćaju u prvobitni položaj. Broj pristupa je 15.
Vježba za noge: Vježbe za mršavljenje
Prvo što treba učiniti je utvrditi koji dio nogu ne odgovara osobi. Vježbe za mišiće kukova i teladi su različite, tako da je važno pravilno sastaviti set vježbi.
Vježbe za brzo mršavljenje na nogama kod kuće:
1. Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena, s rukama smještenim na pojasu. Naizmjenično podizanje nogu, savijenih u koljenima. Ovdje je glavna stvar ne žuriti, osoba bi trebala osjetiti kako mu mišići rade. Broj pristupa je 15 po nozi.
2. Vrlo često se celulit nakuplja iz unutrašnjosti bedara, zbog čega žene razvijaju mnoge komplekse. Jednostavna vježba pomoći će da koža postane tonirana i ljepša. Potrebno je leći na leđa, podignite noge i polako ih raširite. U tom položaju osoba se zadržava 1 minutu, a zatim se vraća u prvobitni položaj. Nakon odmaranja 15 sekundi, vježba se ponavlja.
3. Trčanje na licu mjesta univerzalna je i najučinkovitija vježba protiv viška tjelesne masti u nogama. Samo 15 minuta dnevno, a mjesec dana kasnije čeka vas ugodno iznenađenje. Koža postaje tonirana, nestaje i celulit nestaje.
Vježbe za brzo mršavljenje kod kuće za kukove
Lijepi i elastični kukovi - ovo je san svake djevojke. Međutim, nije uvijek osoba ono što želi. Na ovom području kasni prekomjerna težina iz različitih razloga - zbog neuhranjenosti ili neaktivnog načina života. Da bi se riješio problem, ne treba žaliti za njegovom prisutnošću, već poduzeti mjere.
Vježbe za brzo mršavljenje kod kuće za kukove
1. Početni položaj je vodoravni. Ruke treba postaviti na stražnjicu, noge uvijek moraju ostati ravne. Noge se polako dižu do stvaranja pravog kuta s tijelom, rastavite se i vratite se 10 puta.
2. Početni položaj - stojeći. Noge treba raširiti šire od ramena, čarape treba staviti sa strana. Čučnjevi se sada pažljivo obavljaju kako bi se zategnuti bokovi i stražnjica. Broj pristupa je 10. Redovito izvođenje ove vježbe uklanja celulit i potiče zatezanje kože.
3. Početni položaj - ležeći na jednoj strani, glava naslonjena na ruku. Prvo se jedna noga diže, a zatim je potrebno prijeći s druge strane i izvesti vježbu s drugom nogom. Broj pristupa je 10 sa svake strane.
Vježbe za brzo mršavljenje kod kuće za stražnjicu
Napraviti stražnjicu podatnom i lijepom nije teško ako redovito vježbate i ne zaboravite na pravilnu prehranu.
Vježba za stražnjicu: univerzalne vježbe za svaki dan
1. Početni položaj - sjedenje na stolici (na njenom rubu). Stopala su se raširila dok se nogometna lopta ne može staviti između nogu. Lopta mora biti čvrsto stisnuta uz noge, mišići stražnjice se naprežu. Zato držite 20 sekundi, zatim se opustite minutu i ponovo stisnite loptu.
2. Početni položaj - klečeći, ruke se nalaze na pojasu. Naizmjenično morate pomaknuti noge i sjesti prvo na jednu stražnjicu, a zatim na drugu. Vježbu trebate izvoditi dok mišići ne počnu boljeti, ali ne manje od 5 punih pristupa.
3. Čučnjevi. Jednostavni čučnjevi omogućuju vam da zatežete kožu ne samo na bokovima, već i na stražnjici. Dovoljno je napraviti 10 čučnjeva svaki dan ujutro i 10 navečer da biste se riješili celulita i vidjeli rezultat gubitka kilograma u roku od mjesec dana.
Ručne vježbe za mršavljenje
Opuštena koža ruku često ne dopušta ženama da nose takvu odjeću kakvu žele. U bilo kojoj dobi, situacija se može ispraviti ako vježbate redovito.
Vježbe za brzo mršavljenje kod kuće za ruke
1. Trening s bučicama. Upotreba zaliha omogućuje vam brzo napumpavanje mišića i oslobađanje osobe od vlažne kože. Gumb s težinom od 1,5 kg uzima se s obje ruke, zatim se ruke polako dižu ispred vas, zatim iznad glave, a zatim se vraćaju u prvobitni položaj.
2. Potiskivanje. Naravno, djevojkama je mnogo teže izraditi ih nego muškarcima, ali u tome je čitav šarm. Trebate se trenirati da svaki dan pokušavate raditi 10 sklekova, tako da mišići rade. Nakon nekoliko tjedana koža će biti tonirana.
Izvodeći vježbe za brzo mršavljenje kod kuće redovito, nikad neće biti problema s viškom kilograma i umočenom kožom.
