Pregled
Svatko žudi za tankom i trim jezgrom. Ali što je najučinkovitiji način da dođete tamo: situps ili crunches?
situps
Pros: Rad više mišića
Situps su vježba s više mišića. Iako nisu posebno ciljati masnoće u želucu (Napomena: niti crunches!), Situps zapravo rade na abdominalima kao i drugim skupinama mišića, uključujući:
- grudi
- hip flexors
- Donji dio leđa
- vrat
Mišićne stanice su metabolički aktivnije od masnih stanica. To znači da sagorijevaju kalorije čak i na počinak. Pomažući vam u izgradnji mišića, situps će vam pomoći da više dugotrajno sagorijevate kalorije. Također, snažne jezgrene mišiće mogu pomoći u poboljšanju držanja tijela. Dobro držanje može poboljšati izgled bez mršavljenja.
Cons: Ozljede
Glavni nedostatak situps je mogućnost ozljeda donjeg dijela leđa i vrata. Savjetujte se s liječnikom ako imate bilo kakve ozljede povezane s njim kako biste spriječili naprezanje.
Oblik
Da biste izvršili pravilnu igru:
- Lezi na leđa.
- Savijte noge i postavite noge čvrsto na tlo kako biste stabilizirali donji dio tijela.
- Prekrižite ruke na suprotna ramena ili ih stavite iza ušiju, ne povlačite li vrat.
- Objesite gornji dio tijela sve do koljena. Izdahnite dok podižete.
- Polako, smanjite se, vraćajući se na početnu točku. Udahnite dok spuštate.
Početnici trebaju ciljati za 10 ponavljanja u isto vrijeme.
Vezivanjem stopala tijekom situpa, možete dobiti pristojan trening za svoje niže noge, previše!
drobiti
Pros: Intenzivna izolacija mišića
Poput situps, crunchs vam pomoći izgraditi mišića. Ali za razliku od situpa, oni rade samo na abdominalnim mišićima. Ova intenzivna izolacija mišića čini ih popularnom vježbom za ljude koji pokušavaju dobiti šesteročlani kormilar.
To ih čini idealnim za jačanje vaše jezgre, što uključuje vaše donje leđa mišiće i oblique. Na taj način možete poboljšati ravnotežu i držanje tijela.
Cons: Ekskluzivno u jezgri
Iako je snažna jezgra sigurno prednost ukupnoj kondiciji, to ne mora nužno doprinijeti svakodnevnim pokretima. Također, kao situps, dok crunches su dobri za razvoj mišića, oni ne spali salo.
Druga razmatranja je vaša trenutačna razina fitness. Drobiti nakupljaju trbušne mišiće tijekom vremena, ali mogu izazvati značajnu bol u leđima za početnike. Ako uključite crunches u svoju rutinu vježbanja, najbolje je početi sa skupom od 10 do 25 poena i dodati još jedan set dok se jači.
Oblik
Postavljanje za škripanje je poput situpa:
- Lezi na leđa.
- Savijte noge i stabilizirajte donji dio tijela.
- Prekrižite ruke na suprotna ramena, ili ih postavite iza ušiju bez povlačenja na vrat.
- Podignite lopatice i ramena s tla. Izdahnite dok ustaj.
- Donji, vraćajući se na početnu točku. Udahnite dok spuštate.
Najbolje je da počnete sa skupom od 10 do 25 u isto vrijeme i dodati još jednu skupinu dok se jača.
Izlet
Oba situps i crunches su korisni za jačanje i razvoj mišića jezgre. S vremenom, jača jezgra također može poboljšati vaše držanje i smanjiti rizik od ozljeda leđa kasnije u životu.
Međutim, ni vježba ne gori masnoću. Jedini način za postizanje ravnog i mišićavog želuca je kombinirati ove vježbe sa zdravom, niskokaloričnom prehranom i redovitom aerobnom vježbom koja gori masnoće.
