Što je rutin?
Rutin je bioflavonoid, ili biljni pigment, koji se nalazi u određenom povrću i voću. Jabuke su pune rutina. Heljda, većina citrusa, smokava i crnog i zelenog čaja također sadrže routine.
Rutin ima moćne antioksidacijske osobine. Također pomaže vašem tijelu da proizvodi kolagen i koristi vitamin C. Možete dodati routine na svoju prehranu jedući hranu koja ga sadrži ili uzimajući ga u obliku dodataka.
Iako ne postoje Smjernice za hranu i lijekove u SAD-u (FDA) za upotrebu routine zbog nedostatka istraživanja, ovaj bioflavonoid se obično koristi medicinski. Uključeno je u više od 130 registriranih terapeutskih medicinskih pripravaka. Također se smatra da ima niz zdravstvenih prednosti.
Pomaže cirkulaciji krvi
Tradicionalno, routina već je davno korištena za pomoć cirkulaciji. Smatra se da rout može pomoći u jačanju i povećanju fleksibilnosti u krvnim žilama, kao što su vaše arterije i kapilare.
Jačanje krvnih žila može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. To može olakšati povezane uvjete, uključujući modrice, paukove vene i proširene vene. Postoji također dokaz da rutin može pomoći u liječenju hemoroida (koje su uzrokovane otečenim venama) i oporavku od operacije uklanjanja hemoroida.
Sprječava krvne ugruške
Istraživanja pokazuju da rutin može spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka kod određenih životinja. To sugerira da rutin može smanjiti rizik od krvnih ugrušaka. Sprečavanje krvnih ugrušaka može pomoći smanjiti vaše šanse za razvoj životno ugroženih uvjeta kao što su:
- srčani udari
- udar
- plućne embolije
- tromboza dubokih vena
Ako imate povijest bolesti srca ili krvnih ugrušaka ili ste na razrjeđivačima krvi, morate raspravljati o korištenju rutinskih dodataka kod svog liječnika.
Smanjuje kolesterol
Postoji dovoljno dokaza da rutin može pomoći u snižavanju LDL kolesterola. U jednoj studiji, ljudi s dijabetesom koji su imali povijest hipertenzije dali su 500 mg (mg) rutina jednom dnevno. Istraživači su pronašli pad razine LDL kolesterola u plazmi sudionika. Studija pokazuje da je to rezultat rutinovih antioksidativnih svojstava.
Smanjuje bol u artritisu
Jedna od rutinskih uobičajenih namjena je ublažavanje boli od artritisa. Istraživanje je pokazalo da je pomagalo u suzbijanju oksidativnog stresa kod osoba s artritisom. To može biti posljedica snažnih protuupalnih i antioksidativnih svojstava rutina. Postoje i dokazi da rutin poboljšava funkciju koljena kod nekih koji imaju artritis.
Mogući rizici rutina
Općenito je sigurno jesti voće i povrće bogato rutinskim. Međutim, postoje nuspojave povezane s uzimanjem routinskih dodataka. To je često rezultat uzimanja u višu i koncentriranu dozu. Neke uobičajene nuspojave uzimanja routinskih dodataka uključuju:
- zamagljen vid
- Trbušna nervoza
- glavobolja
- ispuštenu kožu
- osip
- nervoza
- promjene u srčanom ritmu
- akumulacija tekućine u koljenima
- ukočenost mišića
- visok broj bijelih krvnih stanica
Ako osjetite bilo koju od ovih nuspojava tijekom uzimanja routinskih dodataka, obratite se svom liječniku. Nuspojave mogu smanjiti kako se vaše tijelo prilagođava dodatku, ali najprije zatražite od svog liječnika o čimbenicima rizika. Ako osjetite bilo kakve znakove alergijske reakcije, odmah prestanite uzimati dodatak i potražite liječničku pomoć.
Žene koje su trudne ili dojite ne smiju uzimati routine dodatke. Nema dovoljno podataka koji bi ukazivali na sigurnost za njih. Međutim, jedenje prirodnih izvora ovog bioflavonoida nije štetno.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju routinskih dodataka
FDA ne regulira rutin. Ako želite početi uzimati rutinski dodatak, najprije se obratite svom liječniku. Miješanje dodataka s određenim lijekovima može prouzročiti neželjene interakcije ili nuspojave. Vaš liječnik bi vam trebao biti u mogućnosti savjetovati vas o tim.
Također pitajte svog liječnika koliko biste trebali uzimati svakodnevno. Uobičajena preporuka je 250 mg dva puta dnevno. Odrasle osobe koje koriste rutin za liječenje osteoartritisa mogu se savjetovati da uzimaju 250 mg tri puta dnevno ili svakih 12 sati.
Dodavanje routina na vašu prehranu
Visoke količine routina se prirodno pojavljuju u hrani poput heljde, šparoga, neprevučenih jabuka, smokava, crnog čaja, zelenog čaja i čajnog sunca. Jedući jabuku ili smokve, ili piti čašu zelenog čaja, može automatski uvesti više routina u vašu prehranu.
Također možete uključiti više rutinsko-guste hrane u svoju rutinu s receptima poput ovih:
- salata od janjetine heljde
- pečena šparoga
- jabuka, smokva i slatkovodna salata
Prije nego što napravite veleprodajne promjene u svojoj prehrani, možda se želite posavjetovati s liječnikom kako biste bili sigurni da vaš plan prehrane ima zdrav.
