Instagram je izvrstan resurs za fitness
Čak i ako godinama idete u teretanu, to može biti zastrašujuće mjesto gdje svi izgledaju kao da znaju što rade. No, zahvaljujući Instagram, sada možete hodati u sa solidnim ideje o tome što rutinske ili stroj isprobati (bez pitati ljude za pomoć).
Tisuće trenera i entuzijasta za fitness su počeli koristiti Instagram, ne samo dokumentirati vlastita putovanja, već i potaknuti druge na nove načine kako bi ostali u formi.
Jedan od onih trenera je Lorraine Bradley iz Cat Bradley Yoge.
"Pridružio sam se Instagramu prije tri godine čisto slijediti moj ido joga, Kino MacGregor", priznaje. "Nisam imao pojma što ću naći kad se pridružim Instagramu, ali mi je otvorio čitav novi svijet u vezi s fitnesom".
Bradley je odlučio podijeliti svoje znanje i putovanje nakon što je frustriran nedostatkom informacija (posebno o yogi) koju je pronašla na Instagramu. Sad ima 197k sljedbenika i nada se da su ljudi nadahnuti pokušati nešto novo, bez obzira na njihovu dob.
"Imam gotovo 40 godina i sad sam jači nego što sam ikad bio", dodaje ona.
Bilo da ste novi u teretani ili zaglavljeni u staroj rutini, zaokružili smo sedam različitih fitness rutina od nekih od najboljih trenera na Instagramu koji će vam izgledati - i osjećati se kao profesionalni tijekom vašeg sljedećeg treninga.
Ciljite svoju jezgru ab rutinom
Grab mat i premjestiti na otvoreni prostor u teretani. Također možete prakticirati ovo kod kuće dok ne znate rutinu po srcu, tako da možete imati više povjerenja u teretanu.
Rutinu po Fit With El
- Modificirano v-up (3 kompleta od 10 ponavljanja)
- Vertikalna peta dodira i noga pada (3 kompleta od 10 ponavljanja)
- Preokrenuti obrnuti prijelaz (3 kompleta od 15 ponavljanja)
- Visoki bicikl (3 kompleta od 30 ponavljanja)
Također možete to učiniti kao krug (proći kroz 10 ponavljanja jednom i ponoviti 4 puta). Dulje vježbanje, kombinirajte ga s nogu ili rutinom rutinu u nastavku.
Ojačajte noge nekim utezima
Trebat će vam klupa za težinu, kettlebell i bend otpora za ovaj trening. Ako najprije želite ovo savršeno kod kuće, možete upotrijebiti tjelesnu težinu (ili laganu ručnu težinu, takvu bocu s vodom ispunjenu pijeskom) i stolicu.
Rutinu koju je Whitney Simmons proveo u prilagodbi s Whitom
- Jedno-noga kruta podlaktica za noge s čučanjom do uvijanja i povratka na čučanj (3 seta od 10 ponavljanja za svaku nogu)
- Tri četvrtina čučnja do potpune sjedenja na klupi s otporom (4 seta od 15 ponavljanja)
- Tri četvrtine slojevite čučanj s impulsima s bendom otpora (4 kompleta od 15 ponavljanja)
Ne samo da će ovaj trening održati vaše noge jaki, ali će također zapaliti vaš plijen u obliku. Za dodatni glutes lift, završite ovaj trening sa 30 pulsirajuće squatova.
Gurnite i podignite za impresivne ruke
Uhvatite bućicu i pronađite klupu za težinu kako biste riješili taj slijed. Započnite s teglesom od pet funti i pratite napredak dok se krećete u težini.
Rutinu Madly Mish
- Produžetak nadvožnjaka s jednim krakom (3 seta od 10 ponavljanja za svaku ruku)
- Sjedeni čekić kovrče (što je moguće više ponavljanja)
- Stalni čekić kovrče (što je moguće više ponavljanja)
Dajte si vremensko ograničenje za čekiće kovrče tako da se ne guraš predaleko.
Znojite ga s cijelim tijelom
Ako niste ludi za kompliciranom opremom i zaokupljanjem vježbanja, još uvijek možete vježbati ubojicu samo s tjelesnom težinom, loptom za vježbanje i podom. Pokušajte ovu rutinu u teretani ili kod kuće na svom jogu. Cijelo vaše tijelo će toliko dobro povrijediti.
Rutinu James Elvis Lynn III, suosnivač TXFita
- Slam loptu burpees (4 kompleta od 15)
- Pushup kosi pletiva (3 kompleta od 10)
- Jumping jacks (4 kompleta od 25)
- Ploče za ramena (3 kompleta od 12)
Povećajte intenzitet za 20 minuta
Za ovaj krug, trebat će vam samo velika plyo kutija ili mat. Ako ste početnik, možete mijenjati skokove za skokove, povežite tricep kako je prikazano u nastavku i učinite svaki drugi potez na podu.
Rutinu je Amanda Bisk
- Skokovi skokova (15 ponavljanja)
- Tricep-dips (15 ponavljanja)
- Ploča prema dolje (15 ponavljanja)
- Split čučnjeva (15 ponavljanja svake noge)
- Crunches (30 ponavljanja)
- Koljena od koljena do lakta (30 ponavljanja)
Ponovite ovaj krug 3 puta.
Opustite se i pustite da vaše tijelo izgubi
To se može učiniti kod kuće na tepihu nakon dugog dana ispred računala ili u teretani kao hladnjak na podu. Nema potrebne opreme!
Rutinu Cat Bradley Yoge
- Spustite ramena: položite na trbuh i podignite jednu ruku za 90 stupnjeva, držeći vam lakat u skladu s ramenima. Lagano izbacite na tu stranu. Ponovite na drugoj strani.
- Štene se protežu: Spustite prsa prema podu i podignite stražnjicu u zrak, držeći bokove što je moguće bliže nogama.
- Izmijenjeno štenad: Od štenca, izvucite ruku u suprotnom smjeru i lagano spustite prsa.
- Zatvorena ruka na glavi.
- Sjedili orao oružja.
- Puni tijelo proteže: položite na trbuh i produljite obje ruke, pokušavajući ne podići prsa.
Upoznajte strojeve s lakoćom
Imamo i rutinu za ljude koji se žele uhvatiti u ruke strojevima, ali nisu sigurni kako. Ramena i leđa su izvrsno mjesto za početak. Ako ste početnik, napravite što više seta koliko možete unutar 30 minuta i polako radite do preporučenih 3 kompleta.
Rutinu Sarah Ackman
- Sjedište za podizanje (3 kompleta od 10 ponavljanja)
- Visoki kabeli širokog kabela za kabele (3 seta od 10 ponavljanja)
- Sjedeći kabelski stražnji delt redovi (3 seta od 10 ponavljanja)
- Superset: stabilizirani kabelski redci i niski nizovi kabela (3 kompleta od 10 ponavljanja)
Držite se usredotočeni na vas!
Zapamtite, imat ćete najbolje vježbanje ukoliko postavite ego na stranu.Brinuti se o tome kako izgledate - osim što pazite da imate odgovarajuću formu - samo će vas zadržati da ne dostignete svoj puni potencijal. Ako ostanete usredotočeni bez straha da ste "dovoljno dobri" (tko odluči što je dovoljno dobro, svejedno?), Vidjet ćete da pomicanje vašeg tijela otvara vrata novom nizu izazova i postignuća.
Trebate li pomoć u održavanju vašeg uma od onoga što drugi rade? Pogledajte popis za reprodukciju privlačnih pjesama iz trenera iznad u Spotifyovom popisu za reprodukciju:
Ashley Lauretta je slobodni novinar sa sjedištem u Austinu, Texas. Ona je pomoćnica urednika za LAVA Magazine i pridonosi uredniku za žensku vožnju. Osim toga, njezin redak se pojavljuje u Atlanti, ELLE, Men's Journalu, espnW, GOOD Sportsu i još mnogo toga. Pronađite je online na ashleylauretta.com i na Twitteru @ashley_lauretta.
