Proteinsko-vitaminska prehrana prepoznata je kao jedan od najučinkovitijih i najsigurnijih načina borbe protiv prekomjerne težine.
Popularnost je stekla zahvaljujući svojoj jednostavnosti, lakoj prenosivosti, neprimjetnosti gladi tijekom događaja, i što je najvažnije - značajnom mršavljenju.
Ako odaberete dijetu koja je korisna za tijelo, tada možete u kratkom vremenu izgubiti nekoliko kilograma i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.
Što je protein-vitamin dijeta
Čak i samo ime zvuči atraktivno, odmah padaju na pamet sočno voće i povrće, svježe voće, zrele bobice i, naravno, hranljiva proteinska hrana. Ali postići dobre rezultate i riješiti se viška kilograma moguće je samo promatranjem određenih pravila prehrane.
Glavne komponente vitaminske prehrane su svježi i sokovi, voće i povrće, bilje, Sva biljna hrana bit će najbolji pratitelj ovom stilu prehrane. Možete jesti u malim količinama bijelo meso, plodove mora, ribu, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, žitarice i drugo. Možete piti razne čajeve, uključujući biljne i zelene čajeve, voćne napitke. Svaki dan morat ćete popiti 1-1,5 litara vode. Tijekom trajanja prehrane trebali biste napustiti slatkiše, sol i slanu hranu. Također biste trebali zaboraviti na prženje hrane, hranu možete kuhati za par ili kuhati.
Druga vrsta vitaminske prehrane je dodatno uključivanje proteina u prehranu., Temelj prehrane je vrsta odvojene prehrane, kao i smanjenje broja ugljikohidrata i masti u ukupnoj prehrani i određivanje prioriteta u korist biljne i proteinske hrane.
Povećana količina proteina koja se konzumira u usporedbi sa smanjenom masom ugljikohidrata i masti ubrzava proces sagorijevanja masti. Hranu od proteina i vitamina treba uzimati odvojeno, što na poseban način utječe na metabolizam i dovodi do značajnog gubitka kilograma. Zahvaljujući izmjeni proizvoda, glad se ne razvija, a male porcije su dovoljne za jelo.
Hrana bogata proteinima uključuje meso, jaja, skute, ribu, piletinu, sir, feta sir, drugu dijetu ili divljač s niskim udjelom masti. Hrana koja sadrži vitamine uglavnom je povrće i voće.
Prehrana zabranjenih dijeta vitaminskim proteinima
Kao i svaka druga dijeta, vitamin-protein ima određeni popis proizvoda koji su strogo zabranjeni. Nemojte misliti da je ovo sva ostala hrana koja nije bila uključena na prethodni popis. U stvari, popis nije toliko strog i zahtijeva maksimalno poštivanje.
1. Prije svega, slatka hrana je isključena iz prehrane. To su slatkiši, kolačići, kolači, peciva, marshmallows, marmelada, peciva, bomboni pa čak i suho voće.
2. Odbijajte od orašastih plodova i nekog voća i povrća. Da, vitaminsko-proteinska dijeta uključuje upotrebu ne svih vrsta biljnih namirnica. Dakle, trebali biste zaboraviti na banane, persimmons, grožđe, krumpir, kukuruz, grašak, egzotični mango i ličinke.
3. Tvrdi tabu se uvodi na hranu s visokim udjelom masti. Ovaj maslac, vrhnje, masne sorte sira, kiselo vrhnje, dimljena kobasica, kuhana svinjetina i drugi slični proizvodi.
4. Zabranjena je i hrana s ugljikohidratima. Zaboravite na kruh, žitarice i tjesteninu.
5. Vitaminsko-proteinska dijeta ne ide dobro s ukusnim začinima i umacima. Trebate se odreći majoneze, kečapa i sličnih umaka.
6. Ne možete piti pjenušavu vodu i pića s bojama, čaj i kavu sa šećerom, alkoholom, sokovima kupljenim u trgovinama.
Prednosti proteinsko-vitaminske prehrane
Među sličnim dijetama za brzo mršavljenje, proteinsko-vitaminska dijeta ističe se svojim značajnim prednostima, kojih ima mnogo. Očigledni su:
- jednostavnost izvođenja;
- riješiti se viška kilograma u prvom tjednu uporabe;
- sigurnost, pa čak i koristi za tijelo;
- Izbornik sitosti, ne ostavljajući šanse da osjetite glad.
Čitava tajna uspjeha prehrane s malo ugljikohidrata leži u njezinim glavnim komponentama. Nije tajna da se zdravi sastojci temelje na prirodnim sastojcima kao što su voće i povrće. Oni su utjelovljenje antioksidansa, minerala i vitamina koje je tijelu potrebno za potpuno funkcioniranje. U biljnim proizvodima ima puno vlakana, što poboljšava probavu, rad probavnog trakta i štiti cijelo tijelo od mnogih bolesti. Od raznolike biljne hrane stručnjaci preporučuju davati prednost zelenom povrću, bogato je vitaminima A, C, E, K, kalcijem, željezom i magnezijem.
Povrće i voće prirodno su bogati vodom što je važno za život tijela. A saharoza koja je dio može postati dobra zamjena za slatkiše. Nema negativne učinke i ne izaziva ovisnost. I još jedna značajna prednost voća i povrća je nizak sadržaj kalorija. No, unatoč tome, mogu dati tijelu dugo zasićenje.
Protein, koji u tijelo ulazi u umjerenim količinama tijekom prehrane, omogućava rast i obnavljanje tkiva. Jednostavno i brzo prenosi kisik kroz stanice i tkiva. Manjak proteina negativno utječe na zdravlje, smanjuje hormone, razgrađuje jetru, bubrege, uzrokujući distrofiju. Takvom prehranom vaše se tijelo ne samo suočiti s takvim kršenjima, već i osigurati sigurnost.
Sastavljanje jelovnika i odabir dijeta za vitaminsku dijetu
Sastavljanje jelovnika na protein-vitamin dijetu je neophodno izmjenjujući obje skupine proizvoda. Takva dijeta može trajati i do 10 dana. Kako biste u maksimalnom razdoblju izgubili 7-8 kg, pravilno trebate uravnotežiti prehranu. Hranu ćete trebati jesti u malim obrocima 6 puta dnevno svakih 2-2,5 sati. Jelovnik bi trebao ovisiti o namjeni prehrane.
1. Primjer jelovnika za mršavljenje. Doručak: 2 kuhana jaja; Ručak: grejpfrut 1 kom .; Ručak: 200 g. Kuhana pileća prsa; Snack: 2 jabuke; Večera: 200 g jata ribe (nemasne vrste); Druga večera: 1 naranča.
2. Primjer jelovnika za povećanje imuniteta Doručak: naribana jabuka i mrkva s dodatkom meda i začin limunovim sokom. Možete piti zeleni čaj; Drugi doručak: sok od naranče i bobica; Ručak: juha od povrća i pire od juhe na bazi juhe od šipka; Snack: voće ili povrće koje možete odabrati s popisa dopuštenih; Večera: pareno ili kuhano povrće, kavijar od cikle, limunski čaj.
3. Primjer jelovnika za poboljšanje stanja kose i noktiju Doručak: srdačni doručak od sira i salata od zelja s rotkvicom začinjena maslinovim uljem; Ručak: 200 g. Kuhana skuša i povrća salata; Večera: čaj od lipe bez šećera, može biti s medom i sirom (100 g).
4. Primjer jelovnika za trudnice Doručak: 140 g. Skuhani sir s malo masnoće i šalica zelenog čaja; Ručak: banana, jabuka; Ručak: juha od povrća na bazi mršavog mesa, soka ili kompota; Snack: 200 g povrća ili voćne salate; Večera: salata od avokada, rukule, tune i rajčice; Druga večera: kefir.
5. Primjer jelovnika za proljetnu dijetu (14 dana) Doručak: 1 kuhano jaje i čaj; Ručak: grejpfrut; Ručak: kuhana govedina 200 g i zelena salata; Snack: salata od krastavca s ocatom od octa; Večera: pirjani špinat.
Kako vam dijeta ne bi dosadila, možete je svakodnevno mijenjati i uskladiti s individualnim preferencijama.
Preporuke i kontraindikacije vitaminsko-proteinske prehrane
Veća učinkovitost od takve prehrane bit će ako je kombinirate s umjerenom tjelesnom aktivnošću. Uz velika opterećenja i aktivni ritam života, trajanje treba smanjiti. Ne preporučuje se sjediti na vitaminskoj dijeti dojećim majkama, osobama s bolestima bubrega i probavnih organa.
Zbog prisutnosti proteina u prehrani, organizmi nekih ljudi mogu negativno reagirati na tu činjenicu u obliku opstipacije, nadimanja i drugih. Da biste izbjegli nevolje, trebali biste konzumirati najmanje 400 g povrća ili voća dnevno.
Po završetku prehrane ne treba prekinuti trening. Da se težina ne vrati, trebate jesti pravilno, preferirajući žitarice, voće, povrće, ribu i mliječne proizvode s malo masti. Zdrav san, aktivne šetnje svježim zrakom i odmor bit će korisni.
