Od ideje Instant Pot do brzih kuhanja hackovi, ukusni receptovi u nastavku pomoći će vam da podržavate svoje tijelo i poboljšate svoje zdravlje bez gubitka dragocjene energije.
Ako živite s kroničnim umorom, previše dobro znate da je posljednja stvar koju želite učiniti kad ste iscrpljeni kuhati. Srećom, ova 12 ukusna recepata maksimiziraju prehranu i ograničavaju vaše vrijeme u kuhinji
1. Anti-upalni "instant" zobena kaša
Zamijenite šećerom napunjene instant zobene pahuljice sa ovom domaćom raznolikošću. Ne brinite - vaš doručak će biti jednako brz i ukus još bolji!
Ovaj recept ima zdrave masti zahvaljujući čeđi, konopci i sjemenki lanenog lanenog lanca. Uzmite svoje domaće pakete da rade za gorivo u pokretu ili ih jednostavno pomiješajte ispred vremena tako da je vaš doručak uvijek udaljen samo nekoliko minuta.
Također možete koristiti istu bazu kako biste stvorili noćni zob za hlađenje ljetnog doručka. Samo budite sigurni da ćete lako otići na zaslađivač, ili ga preskočiti zajedno i dodati svježe voće umjesto.
Nabavite recept!
2. slatki krumpir Hash Browns s poached jaja i avokado
Ovaj Whole30, doručak bez glutena, visok je u beta karotenu koji se pretvara u vitamin A u tijelu. Također ima složene ugljikohidrate kako bi vam ostali puni i pomažu u održavanju razine energije od vrhunca i padova.
Meso jaje i avokado dodaju zdrave masti za zadržavanje energije. Dodajte malo slanog kelja na vrh. I samo zato što je krumpir i jaja ne znači da je ovo jelo samo za doručak.
Nabavite recept!
3. Jednostavno peel tvrdo kuhana jaja
Tvrdo kuhana jaja su jednostavna za izradu ključeva koji vam mogu proći kroz bilo koji obrok ili snack. Zalijte ih i stavite na tost, dodajte ih na lisnato zeleno vino za dodatnu salatu, ili ih jedite običnom tijekom dana za protein bogat snack u pokretu. Ovaj recept koristi kuhalo pod tlakom (tzv. Instant Pot) kako bi se kuhalo i dobilo savršenu konzistenciju žumanjaka, ali također možete napraviti tvrdo kuhana jaja koja vam neće trajati cijeli dan kako bi se ogulila peći.
Nabavite recept!
4. Super-tanak jogurt za kokosovo janje
Ovaj kokosov jogurt traje pet minuta. Stvarno. Nema vremena inkubacije ili brige o održavanju topla vodena kupelj na savršenoj temperaturi. Umjesto toga, ovaj recept koristi svježi kokosovo meso, kokosovu vodu i probiotički prah kako bi stvorio gust, nevjerojatno kremasti jogurt bez mliječnih proizvoda. Spojite ga s džemom sjemenke blueberry chia ili svježim bobicama i orasima za lijepu parfait.
Nabavite recept!
5. Kurkuma latte ili čaj
Davanje kave može biti teško, pogotovo ako je to jedina stvar koju radujemo ujutro. Iako sigurno nećemo reći da je kurkuma latte ili čaj savršena zamjena za vaš voljeni napitak, to bi samo moglo bi vam propustiti malo manje.
Moćna protuupalna svojstva kurkuma i đumbira pomoći će vam da započnete dan na desnoj nozi i probudite svoja osjetila. Uz okus i više se osjeća kao začinjeno chai latte, kurkuma latte je savršeno umirujuće jutarnje piće. Kurkumski čaj čini veliko poslijepodne pick-me-up. Možete ga čak i lediti.
Nabavite latte recept ili dobiti recept za čaj!
6. Pečena brokule, 10 načina
Zadovoljstvo vašeg tjednog ključa? Pomiješajte ga s 10 varijacija na vašem omiljenom ispeći list. Ovi jednostavni ugađanje pomoći će vam da se pakirate u čak još brokula protiv upale. Križno povrće je dobar izvor fitonutrijenata koji pomažu smanjiti upalu. Također su bogate vinom, folatom i vitaminom C koji povećava imunitet.
Nabavite recepte!
7. Energetska ugriza morske čokolade
Dok se rasprava nastavlja o tome je li čokolada zdravstvena hrana ili ne, ti mali ugrizi dodaju dozu slatkoće bez rafiniranih šećera. Sjemenke kune i orasi imaju omega-masne kiseline upalne smrzavanja uz željezo, cink i magnezij. Dovoljno su hranjive da jedu tijekom dana kao snack i čokoladna mlijeka kako bi ublažili kasno-noćni slatki zub.
Nabavite recept!
8. Spice-Rubbed lososa s Avocado Salsa
Protein je važan za ostanak pun i održavanje energije. Ona također podupire ozdravljenje. Salmon je izvrstan izvor - jedan posluživanje ima 20 grama proteina. Između ribe i avokada, također je visok u zdravih omega-3 masnih kiselina. Ovo jelo izgleda kao da ste radili na njemu iako je potrebno manje od 25 minuta da biste je dobili na stolu. Preskočite češnjak u prahu i crveni luk za ukrašavanje kako bi jelo nisko-FODMAP.
Nabavite recept!
9. Paleo tajlandski pileća salata oblozi
Mnogi recepti za pileće obuće napunjeni su jednostavnim ugljikohidratima i teško prerađenim sastojcima, ali ne i ovaj. Ovi svježi papiri ispunjavaju, okusni i pakirani s povrćem. Jednostavno izbaci med i škampi kako bi je učinili nisko - FODMAP.
Nabavite recept!
10. Tri sastojka Pesto Zoodle Bowl
Mi ga dobivamo: Ponekad samo želite umakati zdjelu tjestenine. Ali jednostavni ugljikohidrati špijuniraju šećer u krvi i mogu dovesti do pada energije kasnije. Ovi tjestenina rezanci će vam pomoći napuniti vašu tjesteninu žudnja i povećati svoj unos povrća bez riskira velike fluktuacije energije.
Nabavite recept!
11. Sladoled zlatnog mlijeka
Vaš omiljeni kvart mogao bi biti izbačen iz zamrzivača, ali to ne znači da ne možete dobiti nekoliko utješnih žlica. Sladoled osam sastojaka napravljen je od kokosovog mlijeka punog masnog tkiva, kako bi se postigla tekstura na paru mliječna sorta. Anti-upalni mirisi poput suhog kurkuma, svježeg đumbira, cimeta, kardamoma i crnog papra dodaju malo udarca i neke toplim začinom na ovu smrznutu poslasticu.
Nabavite recept!
12. Mrkva od badema Badem
Ovaj desert je bez glavčine. Staromodni zob i zamrznuto borovnice kombiniraju se kako bi se stvorilo duboko utješno raspadanje, možete se osjećati dobro za jelo.Borovnice bogate antioksidansima su niske u šećerima i visoke vlakno, a cjelokupno jelo je malo u dodanim šećerima. Čak i bolje: Desert se brzo susreće i traje vrlo malo truda ili misli da bi se to savršeno ispalo.
Nabavite recept!
Poanta
Istraživači još uvijek ne razumiju u potpunosti vezu između kroničnog umora i prehrane, ali jedno je jasno - dijeta. Hrana može podržati ili poreziti tijelo. Dok oni nisu dobri za svakoga, upalna hrana i jednostavni ugljikohidrati posebno su problematični za osobe s kroničnim umorom.
Budući da oko 35 do 90 posto ljudi s kroničnim umorom imaju simptome povezane s sindromom razdražljivog crijeva, može se propisati i niska FODMAP dijeta.
Hrana bogata antioksidansima, zdravih masnoća i povrća posebno je važna za osobe s kroničnim umorom. Niska razina šećerne prehrane također može pomoći u sprečavanju šećera u krvi i pada energije, što može učiniti da se uvijek prisutan umor još više oštri.
Ako također imate nadimanje, mučnina, proljev ili nelagodu nakon jela, preporučujemo vam da isprobate nisku FODMAP dijetu kako biste vidjeli jesu li vaše gastrointestinalne simptome olakšale.
Mandy Ferreira je pisac i urednik u zaljevu San Francisco. Oduševljena je zdravljem, fitnessom i održivim životom. Trenutačno je opsjednuta trčanjem, olimpijskim dizanjem i yogom, ali također pliva, ciklira i radi sve što može. Možete se držati korak s njom na svom blogu (treading-lightly.com) i na Twitteru (@ Mandyfer1).
