Što se događa?
Grčevi mišića se javljaju kada se mišić nasumično ugovara samostalno. Obično osjećate tvrdu grudu na mjestu boli - to je ugovoreni mišić. Grčevi se obično javljaju zbog razloga. Ako niste naprezali mišiće, vjerojatno ste grčevi jer je vaš mišić umoran ili pretjerano korišten jer je vaše tijelo dehidrirano ili zato što ne dobivate dovoljno elektrolita, kao što su kalij ili magnezij. Ti minerali pomažu vašem mišićima da rade glatko, a tekućine pomažu tijelu da obrađuje minerale.
Većina slučajeva grčeva mišića ne ukazuje na zabrinjavajuće stanje. Ljudi starije od 65 godina imaju veći rizik za njih. Grčevi mogu biti povezani s alkoholizmom, hipotireozom ili dijabetesom. Ako vas smeta frekvencija grčeva, obavijestite svog liječnika.
U međuvremenu, postoji nekoliko lijekova koje možete isprobati.
istezanje
Opustite mišiće grčeva. Zaustavite bilo koju aktivnost koja je mogla izazvati grč i olako se proteže mišiće, lagano držeći protežu. Možete čak i masažu mišića dok se protežu ili nakon što završite. Razmislite o primjeni grijaćeg jastučića na područje, kao što je opisano dolje, nakon istezanja. Ako vaše tjelesne mišiće grčevi usred noći, ustati i polako staviti težinu na zahvaćena noga gurnuti peta dolje i protežu iz mišića.
Magnezij
"Moja prva preporuka za pacijente koji dolaze s grčevima za noge je magnezij", kaže Sarah Thompson, doula i akupunkturista na akupunkturu Sacred Alert. Magnezij je predložen za liječenje grčeva mišića trudnih žena, ali potrebno je više studija. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka magnezija ako ste trudni.
Ako redovito imate grčeve u nogama koje nisu povezane s ozbiljnijim stanjem, možete pokušati dodati više magnezija u vašu prehranu. Orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su izvori magnezija.
Vruće natapanje
Mnogi stručnjaci poput osobnih trenera, trenera i fizioterapeuta također preporučuju korištenje magnezija na vanjštini vašeg tijela u obliku Epsom soli. Možete pronaći veliki izbor na mreži. Ovaj stari školski lijek može se nanijeti na vlažnu krpu i prešati na grčevito mišiće, ili možete dodati neke u vruću kupku za potopiti.
Zapravo, vruće upijanje olakšava mnoge, sa ili bez Epsom soli. Suha vrućina može čak pomoći. "Ako niste u blizini kadama, zgrabite zagrijavanje", kaže certificirani osobni trener Shane Allen. Postoji niz mogućnosti dostupnih na mreži. Pokrenite jastučić na najnižem položaju i povećajte toplinu samo ako vam uopće ne dobivate umirujuće. Ako imate dijabetes, ozljedu leđne moždine ili neko drugo stanje koje bi vam moglo spriječiti osjećaj vrućine, grijaći sloj nije dobar izbor.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
hidratacija
Drugi mogući način za zaustavljanje grčeva nogu je hidrati. Moglo bi potrajati još malo za rješavanje vaše boli, ali nakon što ste imali vodu ili sportsko piće s elektrolitima, mogli biste spriječiti još jedan grč.
Kreni
"Ako se osjećate grčeve u nogama, najbolja stvar koju možete učiniti jest da prošetate", kaže certificirani osobni trener Henry Halse. "Ovo će poslati signal da vaše mišiće treba ugovoriti, a zatim se opustiti. Mislite na to kao da pritisnete gumb za resetiranje mišića. "Ako sve ostalo ne uspije, a vi i dalje imate redovite grčeve mišića, Halse savjetuje dobivanje redovitih masaža, što je dobra ideja da li imate grčeve mišića ili ne.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
