Koljena trkača
Koljena trkača su uobičajeni pojam koji se koristi za opisivanje bilo kojeg od nekoliko uvjeta koji uzrokuju bol oko koljena ili patule. Ovi uvjeti uključuju: prednji sindrom boli koljena, patellofemoralni malalignment, chondromalacia patella i sindrom jaotibijalnog pojasa.
Kao što ime sugerira, trčanje je čest uzrok koljena trkača, ali svaka aktivnost koja opetovano naglašava vezanje koljena može uzrokovati poremećaj, uključujući hodanje, skijanje, biciklizam, skakanje, vožnju biciklom i igranje nogometa.
Prema Harvard Medical School, trkaći koljena su češća kod žena nego kod muškaraca, osobito kod žena srednje dobi. Prekomjerne težine pojedinci su posebno skloni poremećaju.
Koji su simptomi trkačeva koljena?
Obilježja trbušnog koljena je dosadna, bolna bol oko ili iza koljena ili patela, osobito gdje se susreće s donjim dijelom bedrene kosti ili femura.
Osjećate se bol kada:
- hodanje
- penjanja ili spuštanja stubišta
- squatting
- klečeći
- trčanje
- sjedeći ili stojeći
- sjedio je dugo s koljenom
Drugi simptomi uključuju oticanje i popping ili brušenje u koljenu.
U slučaju sindroma jaotibijalnog benda, bol je najizraženiji na vanjskoj strani koljena. Ovo je mjesto gdje je iliotibijski pojas, koji se proteže od kuka do donje noge, povezuje s tibijom ili debljom unutarnjom kosti donje noge.
Što uzrokuje trkaći koljeno?
Bol trbušnog koljena može biti uzrokovana iritacijom mekog tkiva ili obloge koljena, istrošene ili rastrgane hrskavice ili napete tetive. Bilo koji od sljedećeg može također pridonijeti trčanju koljena:
- prekomjerno
- trauma do koljena
- neusklađenost koljena
- potpuna ili djelomična dislokacija koljena
- ravna stopala
- slabih ili čvrstih mišića bedara
- neadekvatno istezanje prije vježbanja
- artritis
- slomljena kneecap
- plica sindrom ili sinovijalni plica sindrom u kojem oblog zglobova postaje zadebljan i upaljen
U nekim slučajevima, bol počinje u leđima ili kuku i prenosi se na koljeno. To je poznato pod nazivom "bol koja se odnosi".
Kako je dijagnosticiran kolega trkača?
Da biste potvrdili dijagnozu trbušnog koljena, vaš liječnik će dobiti potpunu povijest i provesti temeljit fizički pregled koji može uključivati test krvi, rendgenske snimke, MRI skeniranje ili CT.
Kako se tretira trkačev koljeno?
Vaš liječnik će prilagoditi vaš tretman na temeljni uzrok, ali u većini slučajeva, trkač koljena može se uspješno liječiti bez operacije. Najčešće, prvi korak u liječenju je prakticiranje RIŽA:
- Odmor: Izbjegavajte ponavljajući stres na koljenu.
- Led: Kako biste smanjili bol i oticanje, nanesite paketić leda ili paketa zamrznutih grašaka na koljeno do 30 minuta u isto vrijeme i izbjegavajte toplinu na koljenu.
- Kompresija: Zamotajte koljeno elastičnim zavojem ili rukavima kako biste ograničili oticanje, ali ne previše čvrsto da uzrokujete oticanje ispod koljena.
- povišenje: Postavite jastuk ispod koljena kada sjedite ili ležite kako biste spriječili daljnje otekline. Kada postoji značajna oteklina, držite stopalo podignuto iznad koljena i koljena iznad razine srca.
Ako vam je potrebna dodatna olakšanja boli, možete uzimati neke nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), kao što su aspirin, ibuprofen i naproksen. Acetaminofen, aktivni sastojak koji se nalazi u Tylenolu, također može pomoći. Vi svibanj želite razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja tih lijekova, pogotovo ako pate od drugih uvjeta ili uzeti druge lijekove na recept.
Nakon što bol i oteklina padnu, vaš liječnik može preporučiti specifične vježbe ili fizikalnu terapiju za vraćanje pune snage i dometa koljena. Mogu zalijepiti koljeno ili vam pružiti kopču za pružanje dodatne podrške i bolova. Možda ćete morati nositi i umetke obuće poznate kao ortotici.
Kirurgija se može preporučiti ako je vaša hrskavica oštećena ili ako se kneecap mora uskladiti.
Kako se spriječiti kolega trkača?
Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje sljedeće korake da spriječi koljena trkača:
- Ostati u formi, Pobrinite se da vaše cjelokupno zdravlje i kondicija budu dobri. Izgubiti težinu ako nosi više kilograma.
- Stretch. Učinite pet minuta zagrijavanja, a zatim vježbe istezanja prije nego li pokrenete ili obavite bilo koju aktivnost koja naglašava koljeno. Vaš liječnik može vam pokazati vježbe kako bi povećala fleksibilnost koljena i spriječila iritaciju.
- Postupno povećavajte trening. Nikada naglo povećajte intenzitet treninga; promijenite promjene u koracima.
- Koristite odgovarajuće tenisice. Kupi kvalitetne cipele s dobrom apsorpcijom udaraca i pobrinite se da odgovaraju. Nemojte trčati ako su vaše cipele previše nose. Nosite ortotiku ako imate ravne noge.
- Upotrijebite pravilan oblik izvođenja. Nagnite naprijed i držite koljena savijena. Pokušajte se izvoditi na mekoj, glatkoj površini. Izbjegavajte rad na betonu. Pješačite ili trčite u cik-cak uzbrdici niz strminu.
