Pojam "trbuh piva" malo je pogrešno nazvan. Činjenica je da to nije samo pivo koje dodaje masnoće u vašem trbušnom području. Previše kalorija iz bilo koje hrane ili pića može pružiti iste rezultate. Stara osoba koja govori "kalorije, kalorije" ima važnost za izbjegavanje dreaded pivo trbuhu.
Kada potrošite više kalorija nego što vaše tijelo može učinkovito spaliti, vaš sustav ih pohranjuje kao masnoću. Vaša dob, spol i hormoni igraju ulogu u određivanju gdje vaše tijelo pohranjuje masti. Muškarci svibanj završiti s više trbuh masnoće, jer oni pohraniti manje masnoća u svoje ruke, bedra, i stražnjice nego žene. Ali žene nisu imune. Unatoč tome što imaju više prostora za skladištenje masnoća, oni mogu sportske pivske trbuhe od previše kalorija, pogotovo kad stare i pada hormonska razina.
Što nije u redu s trbuhom piva? Nije samo izgled "rezervne gume", to je problem; trbuščić piva može navesti ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući dijabetes, visoki krvni tlak i srčane bolesti. Stručnjaci kažu da imate problem ako je vaš opseg struka veći od 35 inča za žene i 40 inča za muškarce.
Ako je mjerenje vrpce dokazano neugodno, onda je vrijeme da se uhvatite u koštac s tom debelom trbuhu, što nije tako lako kao što mislite. Jednostavno raditi puno sit-ups ili core vježbe neće ga smanjiti. Nema načina da uspijete u "smanjenju mrlja" masti u određenom području tijela. Umjesto toga, morate se sjetiti kako ste ovdje na prvom mjestu: kalorije, nema dovoljno kalorija. To je dvosmjerni pristup. Ako povećate vježbanje, ali i povećate količinu hrane koju jedete, vjerojatno nećete postići svoj cilj. Za najbolje rezultate, morate jesti manje i vježbati više. Rezanje previše kalorija je kontraproduktivno, jer stavlja tijelo u način gladovanja, usporava metabolizam i povećava sklonost pohranjivanju masnoća, upozorava Harvard Women's Health Watch.
Razmotrite ove savjete kako biste dobili posao:
1. Povećajte aerobnu tjelovježbu.
Pokušana i istinska metoda kardiovaskularne vježbe pruža najbolji kalorijski plamenik. Bilo da vozi biciklizam, plivanje, veslanje, dulje hodanje, igranje tenisa ili penjač na stepenicama u teretani, želite odabrati aktivnost koja vam omogućuje da razbiješ znoj i dobije srce koje vam pumpa - i držite se s njom.
30-minutni trening kardio tri puta tjedno temeljni je cilj u prvih nekoliko mjeseci. S vremenom, ako možete izgraditi vrijeme vježbanja do 45 minuta aerobnog vježbanja pet dana u tjednu, brže ćete izgorjeti više kalorija. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja.
2. Dodajte trening snage.
Iako dizanje utega i druge oblike vježbanja snage kao što su push-up, sit-up i pull-up neće eliminirati trbuh masnoća, oni i dalje mogu pomoći u vašem cjelokupnom planu. To je zato što trening s utezima jača mišiće i gori dodatne kalorije, a istodobno povećava vaš metabolizam.
Učinci ovog šiljka nastavljaju se oko sat vremena nakon vježbanja, što znači da će vaše tijelo nastaviti gori kalorije na višoj razini, iako ste prestali vježbati. Ne dobiva puno bolje od toga! Podignite težinu dvaput do tri puta tjedno kako biste primili ovu korist trbuha.
3. Pridržavajte se zdrave, niske hrane.
Spuštanje kalorija koje jedete i pijete jednako je važno kao i vježbanje vašeg plana. Pazite na svoje prehrambene navike i pronađite mjesta za poboljšanje. Neka mjesta za početak uključuju:
- Rezanje na veličinu dijela.
- Dodavanje više cjelovitih žitarica, voća, povrća i graha na vašu prehranu
- Uklanjanje što više prerađenih namirnica što je više moguće
4. Pijte manje alkohola.
Alkoholna pića nisu isključivo odgovorni za trbuščić piva, ali mogu pridonijeti jednoj. Istraživanja su pokazala povezanost između alkohola i trbušne masti, osobito kada se "jedu pijani" u jednom sjedećem položaju. Kada pijete pivo, odaberite opciju svjetlosti s manje od 100 kalorija. Smetnje zdravog obroka prije ili uz piće mogu vam pomoći da se oduprete slani i visoko kaloričnu hranu koja se često poslužuje u barovima i restoranima.
Nakon što počnete s gubitkom težine, možda ćete primijetiti kako dolazi iz vašeg središnjeg dijela, budući da masnoća na tom području - visceralna (duboka) masnoća, za razliku od masnog tkiva kože - vrlo je aktivna metabolički. Imajte na umu ove savjete i nastavit ćete napredovati.
