Prije nego stigneš mali snop radosti, odgovorni si da im pomognete da rastu u njegovanju zdravog okoliša. Ovaj popis činjenica i nedostataka može rasvijetliti ono što biste trebali brinuti - i ono što se stvarno ne biste trebali smetati.
1. Uzmi multivitamin
Smetnje uravnotežene prehrane bogate vitaminima i mineralima najbolji je način pružiti tijelu sve zdrave hranjive tvari potrebne za potporu rastućem djetetu. Zdrava prehrana sama, međutim, možda neće biti dovoljna za trudnoću.
Prenatalni vitamini sadrže više razine određenih hranjivih tvari koje očekuju majke u većim dozama, kao što su folna kiselina, kalcij i željezo. Ti vitamini pomažu pravilnim razvojem fetusa i pomažu u sprečavanju oštećenja rađanja. Vaš liječnik vam može pomoći da pronađete multivitamin ili seriju vitamina koji su vam najbolji.
Multivitamin obično uključuje DHA, EPA, ili oboje. To su omega-3 masti važne za pravilan razvoj mozga bebe. Nemojte uzimati više od jedne doze multivitamina. Neki vitamini u većim količinama mogu biti štetni za bebu.
2. Nemojte pušiti
Djeca rođena ženama koje puše tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da imaju nižu težinu rođenja i imaju veći rizik za teškoće u učenju nego djeca rođena od nepušača.
Osim toga, djeca rođena ženama koje puše imaju veću vjerojatnost da će pokušati pušiti u mlađoj dobi i postati redoviti pušači ranije, zbog fiziološke ovisnosti o nikotinu.
3. Dobiti puno spavanja
Mijenjanje razina hormona, anticipacija i anksioznost može učiniti spavati nedostižnim tijekom devet mjeseci trudnoće. Trudnoća je zahtjevna, posebno u posljednjem tromjesečju, i trebat će vam sna.
Brzo odstupite ako se osjećate umorni i zakazali drijemež kada god to možete. Postavite bedtime i držite ih. Svrha je svake noći za sedam do devet sati zatvaranja. Umor je znak da vaše tijelo treba više odmora, pa sebi dati sve Zzzove što možete.
4. Nemojte piti alkohol
Alkohol može uvelike utjecati na razvoj vašeg djeteta. Žene koje piju alkohol tijekom trudnoće mogu isporučiti bebu s sindromom fetalnog alkohola (FAS). Simptomi FAS uključuju:
- niska težina rođenja
- poteškoće u učenju
- problemi s ponašanjem
- zaostajuće obrasce u smislu rasta i razvojnih prekretnica
Čak i male količine alkohola mogu biti problem. Ako vam je potrebna pomoć da prestanete pušiti dok ste trudni, razgovarajte s liječnikom što je prije moguće. Što prije dobijete pomoć, to će zdravlje biti vaša beba.
5. raditi
Otišli su dani trudnica izbjegavajući podizanje prsta tijekom trudnoće: Sada znamo da je vježba dobra za majku i bebu. Zapravo, redovita vježba može vam pomoći u borbi protiv mnogih problema koji se javljaju tijekom trudnoće, uključujući:
- nesanica
- bol u mišićima
- prekomjerno povećanje težine
- problema raspoloženja
Ako redovito vježbate prije nego što ste zatrudnili, držite ga gore. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim prilagodbama koje biste trebali poduzeti u svojoj rutini, pogotovo kada se prebacite u drugi i treći trimestar.
Ako niste vježbali redovito prije nego što ste saznali da ste očekivali, pitajte svog liječnika o uključivanju fitness rutine u svoj dan. Oni vas mogu voditi u program koji je siguran i udoban za vas i vaše bebe.
6. Ne jesti sirovo meso
Sirovo i nezajučeno meso i jaja nose rizik od bolesti koja se prenosi hranom, kao što je listerioza i toksoplazmoza. Trovanja hranom je također mogućnost. Ovi uvjeti mogu uzrokovati ozbiljne, život opasne bolesti koje bi mogle dovesti do teških porođajnih defekata, pa čak i spontanog pobačaja. Provjerite jesu li sva jaja i meso koje jedete tijekom trudnoće dobro kuhani.
7. Nemojte jesti plodove mora
Plodovi mora napunjeni su vitaminima i mineralima, kao što su zdrave omega-3 masne kiseline, cink i željezo. To su sve važni i za majku i za bebu. Ali niži ili sirovi plodovi mora mogu uzrokovati i neke probleme.
Plodovi mora mogu nositi štetne bakterije i viruse, koji se uklanjaju nakon temeljitog kuhanja. Također, trudnice trebaju izbjegavati sirove ribe i ribu koja može sadržavati visoku razinu žive. Primjeri riba koji sadrže visoke razine žive uključuju:
- morski pas
- sabljarka
- tilefish
- kraljica skuše
Jedite razne plodove mora, tako da nemate koncentraciju minerala iz jedne vrste ribe. Jedite više od 12 unci ribe tjedno.
8. Nemojte jesti meso
Deli meso - uključujući hot dog, kobasice, dimljenog lososa i drugih izliječenih jela - može prouzročiti bolest koja se prenosi hranom, poput listerioze i toksoplazmoze. Temeljito kuhanje ovih procesiranih proteina smanjuje rizik. Također je važno jesti pasterizirano (ne sirovo) mlijeko i sir. Uvijek prati proizvode za uklanjanje štetnih bakterija.
9. Imati seks
Seks tijekom trudnoće je u redu, sve dok nemate komplicirajuće faktore kao što su placenta previa ili druga vrsta visokorizične trudnoće. Izbjegavajte seks kad se voda razbije. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih pitanja o sigurnosti spolnog odnosa tijekom trudnoće.
10. Nemojte jesti nepasterizirane mliječne proizvode
Kalcij je vrlo važan za uzgoj beba, ali mame moraju biti pažljive kako dobivaju kalcij iz mliječnih proizvoda.
Sirovo mlijeko nije preporučljivo za majke koje očekuju jer je nepasterizirano. To znači da nije bilo grijano da bi ubio bakterije koje bi vas mogle bolesne. Naime, sirovo mlijeko može sadržavati bakterije Listeria, To može dovesti do bolesti, pobačaja ili čak posljedica opasnih po život.
11. Učite jogu
Trebali biste izbjegavati Bikram ili vruću jogu, ali druge joga modalitete su u redu kad očekujete. Tražite prenatalne ili nježne tečajeve joge koji su dizajnirani za majke koje će biti.Instruktori u tim satovima znat će koje su poze najbolje i koje biste trebali izbjegavati.
Ako niste radili jogu prije nego što ste zatrudnili, razgovarajte sa svojim liječnikom prije prijave za razred. Iako je moguće da možete početi, najbolje je da prebrodite rizike i probleme sa svojim liječnikom.
12. Nemojte sjediti u vrućim kadama ili sauni
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Iako opuštajuće, vruće kade, jacuzzije i saune visoke temperature mogu biti preopasne za majke koje očekuju. U stvari, istraživanja pokazuju da korištenje jednog od ovih tijekom prvog tromjesečja može udvostručiti rizik od pobačaja.
13. Pripremite gripu
Trudnice mogu i trebaju dobiti injekciju cjepiva protiv gripe sve dok nemate kontraindikaciju kako je napomenuo proizvođač. Ubrizgavanje nije živi virus. Ako biste trebali ugovoriti influenc tijekom trudnoće, rizik od ozbiljnih nuspojava je veći nego kod žena iste dobi koja nisu trudna. Cjepivo će vas zaštititi, kao i vaš fetus u razvoju.
14. Nemojte piti puno kofeina
Kofein može prolaziti kroz posteljicu i povećati brzinu otkucaja vašeg djeteta. Sadašnja istraživanja sugeriraju da žene mogu svakodnevno konzumirati šalicu ili dvije kave, ali prestati pušiti triple-shot latte dok ste imali kolač u pećnici.
15. Pametno povećavajte težinu
"Jesti za dvoje" savjet za očekivati majke nije licenca za jesti što god želite. Umjesto toga, žene moraju biti strateške o tome što jedu i koliko.
Dobivanje puno težine tijekom trudnoće može učiniti više štete vašoj bebi nego dobro. Tijekom prvog tromjesečja trebate samo oko 100 dodatnih kalorija dnevno kako biste podržali rastući fetus. Do trećeg tromjesečja taj dodatni broj kalorija bliži je 300 dnevno.
16. Nemojte čistiti mačji slatkiš
Pet tvoj krzneni prijatelj sve što vam se sviđa i oprati ruke kasnije - ali ne očistiti mačka čopora kutija. Mačji otpad ispunjen je milijunima parazita. Posebno, Toxoplasma gondii, osobito je opasno očekivati majke.
Ako ga ugovorite, možda nikad nećete znati sve dok ne počnete imati komplikacije s trudnoćom. Pobačaj ili mrtvorođenče moguće je. Bebe koje ugovore s ovim parazitom mogu se suočiti s ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući konvulzije i mentalne poteškoće.
17. Posjetite svog stomatologa
Putovanja u zubarsku službu izbjegavali su već desetljećima zbog straha da bi usmeno čišćenje moglo prouzročiti širenje bakterija i dovesti do zaraze. Sada znamo da to jednostavno nije slučaj.
U stvari, američki kolegij opstetričara i ginekologa preporučuje da trudnice imaju rutinsku procjenu oralnog zdravlja tijekom trudnoće, zajedno s redovitim stomatološkim čišćenjem. Recite svom stomatologu da ste trudni.
