Ocjena zdravstvene dijete: 4 od 5
Weight Watchers je jedan od najpopularnijih programa gubitka težine u svijetu.
Milijuni ljudi su se pridružili nadajući se izgubiti kilograma.
Zapravo, Weight Watchers upisao je samo 600.000 novih pretplatnika samo 2017. godine.
Čak su poznate osobe kao što je Oprah Winfrey pronašle uspjeh u gubitku težine nakon programa.
Možda ste znatiželjni o tome što ga čini tako popularnim.
Ovaj članak pregledava program Weight Watchers kako biste mogli odlučiti može li vam to pomoći.
Ocjena bodova
- Ukupni rezultat: 4
- Brzo mršavljenje: 3.5
- Dugoročna mršavljenja: 4
- Lako slijediti: 4
- Kvaliteta prehrane: 4.5
BOTTOM LINE: Ova dijeta je dobar izbor ako tražite spor i neprekidan gubitak težine kroz prehrambene i životne promjene. Ona također ima snažnu podršku mrežu koja vam može pomoći da ostanete na pravom putu.
Kako radi
Weight Watchers osnovao je Jean Nidetch 1963. godine iz kuće Queens, New York.
Od svojih skromnih početaka kao tjedne mršavljenje grupe za svoje prijatelje, Weight Watchers brzo rastao u jedan od najtraženijih dijeta planova na svijetu.
U početku, Weight Watchers koristio je sustav razmjene gdje su namirnice bile brojanjene u skladu s porcijama, slično kao i sustav razmjene dijabetesa.
U devedesetima je uvela sustav temeljen na bodovima koji je dodijelio vrijednosti hrani i pića na temelju njihovih vlakana, masnoća i kalorija.
Weight Watchers revidirao je sustav baziran na bodovima nekoliko puta tijekom godina, a nedavno je pokrenuo sustav SmartPoints 2015. godine.
Sustav SmartPoints
SmartPoints dodjeljuje različite vrijednosti točaka za hranu na temelju čimbenika kao što su kalorijski, masti, proteini i sadržaj šećera.
Prilikom početka programa svaki dijeter dobiva određenu količinu dnevnih bodova temeljenih na osobnim podacima kao što su visina, dob, spol i ciljevi gubitka težine.
Iako nema hrane izvan granica, dijeteti moraju ostati ispod njihovih postavljenih dnevnih točaka kako bi postigli željenu težinu.
Zdravija hrana je niža u bodovima nego nezdrava hrana poput bombona, čips i soda.
Na primjer, krušna kvasca s 230 kalorija ima 10 SmartPointa, a 230 kalorija jogurta na vrhu s borovnicama i granola je samo 2 SmartPointa.
Godine 2017., Weight Watchers obnovili su program SmartPoints kako bi bili fleksibilniji i jednostavniji za korištenje.
Novi sustav, nazvan WW Freestyle, temelji se na sustavu SmartPoints, ali uključuje više od 200 hrane s nultim bodovima.
Prema WWW stranici Weight Watchers, WW Freestyle čini život jednostavnijim za dijete, jer hrana u nultoj točki ne mora se vagati, izmjeriti ili pratiti, što omogućuje više slobode prilikom planiranja obroka i zalogaja.
Hrana s nulte točkama uključuje jaja, piletinu bez kože, ribu, grah, tofu i obični jogurt bez masnoće, među mnogim drugim visokom proteinskom, niskokaloričnom hranom.
Prije programa Freestyle, samo voće i ne-škrobno povrće ocijenjeni su nultim bodovima.
Sada, hrana koja je viša u bjelančevina dobiva nižu vrijednost točke, dok hrana koja je viša u šećeru i zasićenoj masti dobiva više vrijednosti točke.
Novi program Freestyle Weight Watchers potiče dijetore da daju zdraviji izbor hrane, umjesto da temelje odluke o tome koliko ih je dodijeljeno.
Prednosti za članove
Dijeteri koji se pridruže Weight Watchers poznati su kao "članovi".
Članovi mogu birati između nekoliko programa s različitim stupnjevima potpore.
Osnovni online program uključuje 24 sata dnevno online podršku za chat, kao i aplikacije i druge alate. Članovi mogu platiti više za grupne sastanke u osobi ili podrška od jednog osobnog trenera Weight Watchers.
Članovi također dobivaju pristup mrežnoj bazi podataka o tisućama hrane i recepata, uz aplikaciju praćenja za bilježenje SmartPointa.
Osim toga, Weight Watchers potiče tjelesnu aktivnost dodjeljivanjem cilja za fitness pomoću FitPoints.
Svaka se aktivnost može prijaviti u aplikaciju Weight Watchers dok korisnik ne dostigne svoj tjedni FitPoint cilj.
Aktivnosti poput plesanja, pješačenja i čišćenja mogu se računati prema cilju FitPoint.
Weight Watchers također pruža fitness videozapise i vježbanje rutine za svoje članove.
Uz savjetovanje o prehrani i vježbanju, Weight Watchers prodaje pakiranu hranu poput smrznutih jela, zobene pahuljice, čokolade i sladoleda s niskom razinom kalorija.
Sažetak Weight Watchers dodjeljuje točke vrijednosti hrani. Članovi moraju ostati pod svojim dodijeljenim dnevnim hranom i piti bodove kako bi zadovoljili svoje ciljeve gubitka težine.
Može li vam pomoći da izgubite težinu?
Weight Watchers koristi znanstveni pristup za mršavljenje, naglašavajući važnost kontrole dijela, izbora hrane i sporog, dosljednog gubitka težine.
Za razliku od mnogih prehladnih dijeta koja obećavaju nerealne rezultate u kratkom vremenskom razdoblju, Weight Watchers objašnjava članovima da očekuju da će izgubiti 5 do 2 funti (.23 do .9 kg) tjedno.
Program ističe modifikaciju životnog stila i savjetuje članove o tome kako donositi bolje odluke pomoću SmartPoints sustava, koji daje prioritet zdravih namirnica.
Mnoge studije su pokazale da Weight Watchers mogu pomoći pri gubitku kilograma.
Zapravo, Weight Watchers posvećuje cijelu stranicu svoje web stranice znanstvenim studijama koje podupiru njihov program.
Jedna studija otkrila je da su osobe s prekomjernom težinom kojima su liječnici izgubili težinu izgubili dvostruku tjelesnu težinu od programa Weight Watchers od onih koji su primili standardne savjete za gubitak težine od stručnjaka primarne zdravstvene zaštite (1).
Iako je ovu studiju financirao Weight Watchers, prikupljanje podataka i analiza koordinirali su nezavisni istraživački tim.
Nadalje, pregledom 39 kontroliranih studija utvrđeno je da sudionici koji slijede program Weight Watchers izgubili su 2,6% više težine od sudionika koji su primali druge vrste savjetovanja (2).
Druga kontrolirana studija u više od 1.200 pretilih odraslih osoba otkrila je da sudionici koji su pratili program Weight Watchers za godinu dana izgubili su znatno veću težinu od onih koji su primali materijale za samopomoć ili kratki savjeti o gubitku težine (3).
Štoviše, sudionici koji su pratili Weight Watchers godinu dana bili su uspješniji u održavanju mršavljenja tijekom dvije godine, u usporedbi s drugim skupinama.
Weight Watchers jedan je od rijetkih programa gubitka težine s dokazanim rezultatima iz randomiziranih kontroliranih pokusa koji se smatraju standardnim medicinskim istraživanjima.
Sažetak Mnoge su studije dokazale da je Weight Watchers učinkovit način za izgubiti težinu i zadržati ga.
Ostale pogodnosti
Weight Watchers se ponosi time što je prilagodljiv i fleksibilan način za izgubiti težinu.
SmartPoints sustav potiče članove da pametne, zdrave odluke.
Također omogućuje članovima da uživaju u njihovoj omiljenoj hrani, sve dok se uklapaju u svoje dodijeljene dnevne bodove.
Za razliku od dijeta koje zabranjuju određenu hranu, Weight Watchers korisnicima omogućuje upuštanje u razlog.
To znači da članovi mogu izaći na večeru ili prisustvovati zabavi bez brige ako se poslužena hrana uklapa u svoj plan prehrane.
Plus, Weight Watchers dobar je izbor za osobe s ograničenjima prehrane, kao što su vegani ili oni s alergijama na hranu, budući da članovi odabiru način na koji provode SmartPoints.
Weight Watchers naglašava kontrolu dijela i važnost tjelesne aktivnosti, koja je ključna za uspjeh gubitka težine.
Još jedna korist od programa je da pruža članovima s velikim sustavom podrške.
Online članovi imaju koristi od 24/7 podrške za razgovor i online zajednice, dok oni koji prisustvuju tjednim sastancima ostaju motivirani angažiranjem sa svojim kolegama.
Štoviše, Weight Watchers nudi časopise i biltene za članove.
Sažetak Weight Watchers dopuštaju dijetetičarima da budu fleksibilni sa svojim izborom hrane i imaju mnoge prednosti, uključujući i veliki sustav podrške.
Potencijalni nedostaci
Dok Weight Watchers ima mnoge prednosti, postoji nekoliko razloga zašto to možda nije najbolji plan za sve.
Na primjer, da biste slijedili program, morate biti spremni pratiti hranu - i njihove povezane SmartPoints - koje svakodnevno konzumirate.
Ovaj naporan i dugotrajan zadatak može biti odbačenost za neke.
Još jedan potencijalni pad je taj da je za neke ljude previše skup.
Poput mnogih drugih programa gubitka težine, pridruživanje Weight Watchersu ima trošak.
Iako se mjesečni troškovi razlikuju ovisno o planu pretplate, ukupna ulaganja možda nisu dostupna za one s proračunom.
Nadalje, program Weight Watchers može biti previše lijen za one koji se bore sa samokontroliranjem.
Teoretski, članovi mogu odabrati jesti hranu visoke razine šećera i niske količine hranjivih tvari i još uvijek ostati pod njihovom postavljenom količinom SmartPointa.
Iako neki smatraju slobodu odabira vlastite hrane oslobađajući i rasti pod sustavom bodova, oni koji se teško mogu držati zdravih izbora mogu imati koristi od strožijih programa.
Sažetak Program Weight Watchers ima nekoliko potencijalnih nedostataka, uključujući trošak programa, potrebu za brojanjem SmartPointa i slobodu odabira nezdrave hrane.
Hrana za jelo
Iako sustav točaka Weight Watchers naglašava cijelu, neprerađenu hranu, uključujući povrće, voće i mršave bjelančevine, nikakva hrana nije ograničena.
Dok se potiču zdravi izbori, članovi mogu odabrati bilo koju hranu koju žele, sve dok ostanu pod svakodnevnim dodjele SmartPoints.
Weight Watchers čini zdrave hrane više primamljivo članovima dodjeljivanjem nulte SmartPoints na popis od preko 200 zdrave hrane.
Hrana koja se potiče na planu težih promatranja uključuje:
- Lean bjelančevine kao što su piletina bez kože, jaja, tofu, riba, školjke i ne-masni jogurt.
- Non-škrobno povrće kao što su brokula, šparoge, zelje, cvjetača i paprike.
- Svježi, smrznuti i nezaslađeni konzervirani plodovi.
- Zdravi ugljikohidrati kao što su slatki krumpir, smeđa riža, zobena kaša, grah i proizvodi od cjelovitog zrna.
- Zdrave masnoće poput avokada, maslinovog ulja i matica.
Sažetak Program Weight Watchers potiče članove da čine zdrave izbore i naglašava cijelu hranu.
Hrana koja treba izbjegavati
Dok sustav SmartPoints omogućuje članovima da odaberu bilo koju hranu koju vole, Weight Watchers obeshrabruje prehranu nezdravu hranu.
Web stranica Weight Watchers sugerira da su članovi, koji se bave hranom koja je veća u bjelančevinama, a niža u šećeru i zasićenoj masti.
Weight Watchers poziva članove da izbjegavaju hranu bogatu šećerom i zasićenim mastima, uključujući:
- Šećerna pića
- Čips
- Obrađena mesa
- Bombon
- Kolači i kolačići
Međutim, Weight Watchers jasno navodi da nema hrane izvan granica i članovi mogu pojesti svoje omiljene zalogaje i deserte sve dok ostanu unutar njihovih određenih SmartPointa.
To može biti izazov za dijete koje se bore sa samokontrolu i trebalo bi uzeti u obzir prilikom odlučivanja hoće li vam se Weight Watchers dobro uklopiti.
Sažetak Weight Watchers potiče članove da ograničavaju hranu visoke razine šećera i zasićenih masti, iako nikakva hrana nije ograničena prilikom praćenja programa.
Izbornik uzorka
Weight Watchers pruža članovima bazu podataka od preko 4.000 zdravih recepata.
Ovi recepti zadržavaju korisnike motiviranima i spriječavaju dosadu u kuhinji.
Većina obroka koju pružaju Weight Watchers usredotočuju se na svježu, cjelovitu hranu, iako su dostupni i desertni recepti.
Evo trodnevnog izbornika uzoraka koji koristi recepte iz web mjesta Weight Watchers:
ponedjeljak
- Doručak: Ovčji sir, špinat i rajčice
- Ručak: Jaja od ječma i gljive
- snack: Guacamole s okusima mrkve
- Večera: Super-lagani špageti i mesne kuglice s talijanskom salatom od rajčice
- Desert: Mješavina s umakom od čokolade
utorak
- Doručak: Zobeno brašno od brusnice i oraha
- Ručak: Jaja, vegetarijanska i avokado salata s draguljima
- Večera: Đumbir i pjenušac promiješati-pržena smeđa riža s đumbir škampi
- snack: Švicarski sir i grožđe
- Desert: Pečene jabuke s kišom vanilije
srijeda
- Doručak: Pire avokado tortilla s rajčicom
- Ručak: Turska, omot i plavi omotač od sira
- Večera: Lazanje od povrća bez tjestenine
- snack: Crni grah zamoči s cruditima
- Desert: Mini kolač od kolača
Članovi mogu odabrati domaće kuhane recepte koje nude Weight Watchers, ili jesti bilo koju hranu koju žele, sve dok se uklapa u njihovu granicu SmartPoints.
Sažetak Weight Watchers pruža više od 4.000 doručaka, ručka, večere, snack i desert recepata za članove za izabrati iz.
Popis za kupovinu
Weight Watchers potiče članove da zadrže hranu spremnu za mršavljenje pri ruci.
Kupnja zdrave hrane umanjuje napast i osigurava da članovi imaju sastojke potrebne za pripremu svježih, ukusnih jela kod kuće.
Evo uzoraka liste prehrambenih namirnica koje su odobrene za težine.
- proizvodimo: Svježe i smrznuto voće i povrće, svježe bilje.
- Protein: Mršavih jela, perad, jaja, tofu, školjke, smrznuti veggie burgeri i ribe.
- mliječni: Mlijeko s niskim udjelom masnoća ili nadomjesci bez mlijeka kao što su bademovo mlijeko, jogurti bez jogurta bez masnoća ili bez masnoća, bez sirnih sireva, redovne ili niske masnoće.
- Žitarice, kruh i tjestenina: Smeđa riža, ječam, quinoa, kukuruzne tortile, cjelovite žitarice ili kruh s reduciranim kalorijama, zobene pahuljice i cjelovite tjestenine, vafli ili usitnjeni žitarice.
- Konzervirana i pripremljena hrana: Umak od rajčice, humus, umak od crnog graha, zamrznuti predjeli na težini, salsa, konzervirane grah, konzervirano nezaseleno voće i konzervirano malo slano povrće.
- Zdrave masnoće: Maslinovo ulje, avokado, maslac od kikirikija, orašasti plodovi i sjemenke.
- Začin i začini: Ocat, topli umak, senf, sušena trava, majoneza bez masnoće, umak od soje s reduciranim natrijevim umakom, salata od masnoće ili niske masnoće.
- grickalice: Bez kokica, pečene tortile, bez želatine bez šećera, šećerne trske i sorbeta.
Sažetak Weight Watchers potiče članove da odaberu zdrave opcije u trgovini mješovitom robom, uključujući mršave proteine, mnogo svježih i smrznutih voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Donja linija
Weight Watchers je popularan program gubitka težine koji privlači stotine tisuća novih članova svake godine.
Njegov fleksibilan, sustav temeljen na bodovima poziva na mnoge dijete i naglašava važnost življenja zdravog načina života.
Studije su otkrili da je Weight Watchers učinkovit način za izgubiti težinu i zadržati ga.
Ako tražite program za mršavljenje zasnovan na dokazima koji vam omogućuje uživanje u omiljenoj hrani neko vrijeme, Weight Watchers vam može pomoći da dosegnete svoje zdravstvene i wellness ciljeve.
