Kako yoga utječe na depresiju?
Više studija koristi randomizirane kontrolirane pokuse kako bi pogledao odnos yoge i depresije. Randomizirani kontrolirani pokusi najbolji su načini za provjeru rezultata studija. Prema Harvardovom pismu o mentalnom zdravlju, nedavne studije pokazuju da yoga može:
- smanjiti utjecaj stresa
- pomoć kod anksioznosti i depresije
- biti umirujuća tehnika slična meditaciji, opuštanju i vježbi
- poboljšati energiju
Joga je fizička vježba koja uključuje različite pozicije tijela, tehnike disanja i meditacije. Terapija može pomoći kod depresije i vaših simptoma, kao što su poteškoće koncentracije ili gubitak energije.
Mnogi ljudi koriste yoga terapiju za upravljanje:
- mentalnih i emocionalnih problema, kao što su stres, anksioznost ili depresija
- stanja i poremećaja, kao što je tekuća bol u leđima
- kronične ili dugoročne boli
- cjelokupno zdravlje i dobrobit
Možete pronaći tečajeve joge u fitness centrima, bolnicama i lokalnim centrima zajednice. Klase mogu biti nježne ili izazovne, ovisno o stilu.
Kako radi yoga
Dr. Mason Turner iz Kaiser Permanente Medical Group kaže da yoga terapija "može biti vrlo moćna u liječenju depresije". Čak i ako yoga nije tvoja snaga, kombinacija meditacije i fizičkog kretanja daju dva važna elementa za ublažavanje depresije. Meditacija pomaže približiti osobu u sadašnjem trenutku i omogućava im da očiste svoje umove. Kontrolirani, fokusirani pokreti također pomažu u jačanju veze tijela i uma.
Vježbe za disanje su učinkovite u smanjenju depresivnih simptoma, prema jednoj studiji. Yoga vam može pomoći jer vježba fokusira na duboko, kontrolirano disanje.
Što depresija čini vašem tijelu? "
Poboljšati raspoloženje i opuštanje
Kao vježba, yoga je prirodan način povećanja proizvodnje serotonina. Prema časopisu Journal of Psychiatry and Neuroscience, proizvodnja serotonina igra ulogu u liječenju depresije. Vjeruje se da serotonin ima glavnu ulogu u sreći. Jedna studija također sugerira da ljudi s depresijom imaju nižu razinu serotonina.
Yoga je također osobito korisna zbog nježne, smirujuće i fluidne prirode. Svaka poza je fleksibilna, tako da ljudi iz svih razina mogu prakticirati. Vaš instruktor naglašava disanje, koncentraciju i glatko kretanje. Također će vas potaknuti da se usredotočite na pozitivne slike kako biste smirili tijelo i um.
Smanjiti stres i anksioznost
Yoga također povećava vašu varijabilnost brzine otkucaja srca (HRV), ili promjenu vremena između otkucaja srca, povećavajući opuštenost od odgovora na stres u tijelu. Visoki HRV znači da je vaše tijelo bolje za samostalno praćenje ili prilagodbu, osobito na stres.
Joga također može:
- smanjiti stopu otkucaja srca
- niži krvni tlak
- olakšati disanje
- povećati toleranciju boli
Jedna studija, prema Harvardovom mentalnom zdravlju, otkrila je da su ljudi koji su bili više pod stresom imali bolju toleranciju na bol.
Stilovi joge
Možda ste upoznati s nekim joga pozama, kao što je stojeći naprijed, ali različiti stilovi yoga se razlikuju po brzini i pristupu. Možete istražiti koji stil yoga najbolje funkcionira u lokalnom studiou ili centru za društvene zajednice. Mnogi će studiji ponuditi popuste ili promocije za prvoklasne korisnike.
| Stil joge | Opis |
| Hatha | uključuje nježnije i sporije tempirane pokrete, najprikladnije za početnike |
| Vinyasa | povezuje dišu i pokret zajedno, tempom počinje polagano i postupno se brže |
| Bikram | se odvija u vrućoj sobi u kojoj vježbate skupinu pokreta koji pomažu u protoku krvi |
| Ashtanga | usredotočuje se na brze, sekvencionirane poze i fizički je zahtjevniji |
| vruće | je u grijanoj sobi, ali bez postavljenih poza |
| Iyengar | koristi rekvizite, kao što su blokovi, stolice i trake, koji vam pomažu da pronađete odgovarajuće usklađivanje s tijelom |
| Kundalini | kombinira ponavljajuće vježbe s intenzivnim disanjem za fizički zahtjevniju vježbu |
| povratan | polako se kreće kroz pet ili šest poza za sat da bi vam pomoglo da se opustite |
| Yin | ima za cilj vratiti duljinu i elastičnost mišića kroz sjedi i natrag poza |
Neki studiji mogu čak ponuditi različite stilove, kao što je Vinyasa u grijanoj sobi ili zračna yoga. Aerial yoga je podržana yoga u zraku. U pozadini radite u krmenoj visoravni. Vaš instruktor će vam moći pokazati kako prilagoditi svoje tijelo za poze koje svibanj biti teže za početnike.
Ako želite raditi jogu u privatnom okruženju, možete isprobati jedan-na-jedan terapiju s instruktorom joge ili vježbati jogu kod kuće dok gledate video upute.
Gustoća yoga studija u SAD-u
Joga predstavlja
Neke yoga asane ili tjelesni pokreti joge mogu smanjiti određene simptome. Na primjer, možda biste htjeli isprobati dupin, most, ili produženo štene za bol u leđima.
Leš položaj, u kojem se potpuno opustite ravno na leđima, može pomoći spavanju. Nedostatak sna povezan je s depresijom. Za upute u pokretu, preuzmite bivši australski štap Amanda Bisk "Sleep Better Stretch Guide". Ima video i foto udžbenik.
Postupno bavljenje izazovnim pozama kao što su podržani stalak za ramena ili podržani stalak za glavu mogu povećati vašu koncentraciju. Također može biti odličan način mjerenja poboljšanja. Ako uživate u vježbanju sami i kod kuće, isprobajte Yoga s Adrieninom sveobuhvatnom instrukcijskom videom, "Yoga za depresiju".
Koje su prednosti i mane terapije joge?
Yoga nadopunjuje tradicionalne terapije, kao što su lijekovi i psihoterapija. Ali to nije značilo biti jedini tretman.
Joga je
- općenito je sigurno kada se prakticira ispravno
- korisno za ljude koji žele poboljšati koncentraciju
- dostupan u mnogim stilovima za sve razine
Joga može biti
- izazov za početnike i osobe s ograničenom fleksibilnošću
- neugodno, ovisno o pozi
- skupo, ovisno o studiju
Oduzeti
Istraživanja pokazuju da yoga terapija može pomoći kod stresa, anksioznosti i depresije. Joga je nježna vježba koja uključuje i meditaciju i kontrolirane fizičke pokrete. Naglasak na duboko disanje i istezanje vašeg tijela učinkovito je za ublažavanje simptoma depresije, kao što su problemi u snu, bol i gubitak energije.
Bez obzira koji stil yoge odaberete, možete prilagoditi poza kako bi odgovarala vašoj razini.
Mnogi studiji, bolnice i centri lokalne zajednice nude tečajeve joge. No, yoga može biti skupo, pogotovo ako želite vježbati svaki dan. Srećom, mnogi videozapisi za instrukcije dostupni su na mreži, na primjer na usluzi YouTube i putem aplikacija.
Check out: Najbolje joga aplikacije 2016. godine "
