Vitka i lijepa figura, naravno, san svake djevojke.
Radi nje, žene su spremne koristiti razne metode - od nastave u teretani, do apsurdnih dijeta i operacija.
Ali ne mogu svi postići savršen učinak.
Jedna od najproblematičnijih i najtežih zona za obradu kod djevojčica su kukovi.
Čak i uz struk od osa i minimalnu količinu masti u tijelu, još uvijek mogu postojati neka područja na bokovima koja su sklona celulitu.
I u ovom članku želimo posvetiti osobnu pozornost ovom problemu. Reći ćemo vam o svim nijansama ovog problema, kao io tome kako ga se riješiti.
Vježbe kuka kod kuće. Ono što je potrebno da obuka bude najučinkovitija
Trening je sigurno dobar, ali čini nam se da nikome neće smetati ubrzati proces. Postoji nekoliko načina na koje biste trebali koristiti kako biste postigli maksimalnu učinkovitost.
• Najvažnija od ovih pravila je slijedeći pravilnu prehranu, Nema smisla da na treninzima sagorijevate masnoću, a nakon toga opet to dobivate za stolom za večeru. Ako se odlučite za stalno riješiti problema koji vas muči, tada svu svoju volju skupite u šaku i odlučno se odreknite svih "blagodati" suvremenog života. Da biste to učinili, morate se odreći slatke, brašna i masne hrane. Alkohol i loše navike također su najbolje eliminirane.
• Ispravan način rada, Tijelo se može usredotočiti na takav zadatak kao što je sagorijevanje masti samo ako pravilno i bez kvarova funkcionira. Ali za naše tijelo nema većih problema od nedostatka sna. Nedostaje mu vremena za odmor, što utječe na apsolutno sve unutarnje procese. Čini se da jednostavno niste spavali nekoliko dodatnih sati, ali zapravo mnogo ozbiljnije utječe na vas i vaše tijelo.
• Kozmetički tretmani, Proces gubitka kilograma možete podržati uz pomoć masaže ili obloga za tijelo. Sami se vjerojatno neće moći nositi s tim problemom, ali oni će kao dodatak treningu i prehrani imati nevjerojatan učinak. Masaža će poboljšati prehranu mišića i proces uklanjanja toksina iz tretiranog područja. Oblozi će pomoći u uklanjanju suvišne vlage.
Vježbe kuka kod kuće. Vrhunski treninzi
Postoji nekoliko važnih pravila koja se apsolutno morate pridržavati. Vrijedi odmah reći da ćemo u ovom članku raspravljati samo o onim metodama koje su izravno povezane s treningom. Ako ste se nadali ovdje vidjeti "čudesnu formulu" ili neku vrstu "jedinstvenog pića" koji će vam pomoći da se riješite svog problema za jedan dan - onda ste pogriješili u adresi. I usput - takvi fondovi ne postoje. Sve se na ovom svijetu postiže samo rezultatima napornog rada i truda.
1. Dakle, izravno na pravila. Prvo, da biste postigli dobar učinak, trening treba provoditi stalno. Odnosno, redovitost treninga je na prvom mjestu. Ne možete vježbati jednom po nekoliko sati, a onda recite sebi da se možete opustiti tjedan dana. Svaka lekcija ne smije biti preduga, a trebala bi se održavati najmanje tri puta tjedno.
2. Drugo, ne trebate trenirati za nošenje. Trening bi trebao biti kratak, ali dobro izgrađen. Dvije vježbe možete izvoditi nekoliko sati i ne dobijate smisla od njih. Ili napravite 5-6 vježbi za 25 minuta i vidite prve rezultate za nekoliko tjedana.
3. Različite vježbe imaju različite ciljeve. Neki su usmjereni na uklanjanje masnoće na problematičnom području, dok su drugi usmjereni na dobivanje mišićne mase na tim područjima. Ispravan program trebao bi sadržavati uravnoteženi omjer i onih i drugih vježbi. Ali ovdje je važno napomenuti - vježbe za mršavljenje treba izvoditi u brzom, intenzivnom načinu rada, a ako želite steći malo mišićne mase, trebali biste ih raditi polako, pod nadzorom.
4. Drugo pravilo je priprema za trening. Vrlo je važno izvršiti zagrijavanje mišića prije početka nastave. Zagrijavanje će vam omogućiti zagrijavanje mišića i ligamenata, a smanjit ćete i rizik od ozljeda tijekom vježbanja. Da biste se zagrijali, možete izvesti nekoliko jednostavnih pokreta za istezanje mišića, kao i zagrijavanje.
5. I na kraju, trebate razgovarati o potezanju. Udaranje uključuje dugotrajno istezanje mišića koji su bili uključeni u trening. To će ne samo ubrzati oporavak mišića nakon vježbanja, već i ubrzati proces povlačenja mliječne kiseline i drugih toksina. Uz to, zahvaljujući naletu, poboljšat će se i hranjivost mišićnih vlakana hranjivim tvarima.
Skup vježbi za kukove kod kuće
Home workouts mogu imati snažan učinak, ali još bolje oni će se dokazati u kombinaciji s kardio treningima. U njihovoj ulozi može biti normalan trčanje ili skakanje konopa. Čak i redovito hodanje može vam poslužiti kao dobro nadoknađivanje kalorija ako se redovito izvodi. Glavni uvjet takvog treninga je da moraju biti dugi. Bez obzira koliko brzo trčite, bitno je i kako. Zapamtite - sat sporog trčanja ili hodanja stotine je puta učinkovitiji od pet minuta izvan sprinta.
Vježba broj 1 - pluća, Noge u širini ramena, ruke na pojasu ili spuštene prema dolje (ako koristite bučice kao dodatne utege). Krenite naprijed desnom nogom, savijajući nogu u koljenu tako da je bedro paralelno s podom. Koljeno bi trebalo biti u skladu s petom. Zatim se vratite u početni položaj. Vježba se najbolje izvodi s 15-20 ponavljanja po nozi, u 3-4 seta.
Vježba broj 2 - križni pluć, Noge su u širini ramena, ruke na bokovima ili prema dolje. Prekrižite jednu nogu unatrag dok spuštate bokove. Koljeno iza nogu treba spustiti. Potkoljenica prednje noge mora se držati uspravno. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Napravite 20 ponavljanja.
Vježba broj 3 - skakanje, Ova vježba izgleda prilično jednostavno, ali pomaže jako dobro izgubiti kilograme u nogama, posebno u bokovima i teladi. Možete skočiti na jednu nogu, na mjestu, preskačući konop ili na bočne strane - nema velike razlike. Glavna stvar je napraviti dovoljan broj ponavljanja - oko 20-25 po pristupu.
Vježba broj 4 - otmica nogu na strane, Da biste izveli vježbu, trebate potražiti dodatnu podršku - u obliku naslona stolice, na koji se trebate osloniti. Ravnu nogu uzmite u stranu, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Napravite 20 ponavljanja po nozi.
Vježba broj 5 - noge natrag, Izvodi se slično kao i prethodna, s tim što je jedina razlika što se sada ravna noga treba uvući.
Vježba broj 6 - podizanje nogu prema gore, Stanite na četveronoške, koristeći laktove i koljena kao potporu. Izravnajte jednu nogu, savijte je u koljenu i iz ovog se položaja podignite. Zatim ga vratite u izvorni položaj i ponovite ponovo. Napravite 10-15 ponavljanja po stopalu.
Vježba broj 7 - čučnjevi, Jedna od najboljih vježbi za vježbanje nogu. Možete izvoditi i s utezima, i bez njega. Noge su široke ramena, ruke ispružene ispred vas. Sjednite ravnih leđa tako da su vam kukovi paralelni s podom. U tom položaju zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
Vježba broj 8 - ljuljanje nogu, Lezite na bok, odmarajte glavu rukom, stavite jednu nogu na drugu. Podignite ravnu nogu i vratite se u prvobitni položaj. 20 ponavljanja po nozi.
U ovom smo vam članku donijeli zbirku najučinkovitijih vježbi za bokove koje možete izvoditi čak i kod kuće. Angažiran samo uz pomoć ovog programa, za par mjeseci možete postići vidljiv učinak. A ako slijedite ostale preporuke dane u ovom članku, vrijeme koje vam je potrebno za značajan napredak znatno će se smanjiti.
