Zdravlje i wellness dodiruju svakoga od nas drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
U početku nisam imao pojma da sam imao anksiozni poremećaj. Bio sam preplavljen na poslu i osjećao se više nego emocionalno, tako da sam uzeo bolestan dopust da bih dobio glavu ravno. Pročitao bih da vam to vrijeme može pomoći da se osjećate više pozitivno i osjetite manje depresije, pa sam bio siguran da bi neki odmori osjećali pravilno kao kišu ni u kojem trenutku.
Ali nakon dva tjedna, moje mentalno stanje je znatno pala. Nekako sam plakala nekontrolirano danima, moj apetit nije bio prisutan, i nisam mogao spavati. Ja sam iskoristio hrabrosti da vidim liječnika iz uske zbunjenosti. Nisam mogao shvatiti zašto sam se osjećala lošijim nego što sam učinio prije nego što mi je medicinski dopust.
Srećom, moj liječnik je bio vrlo suosjećajan i mogao je vidjeti točno kakav je temeljni problem. Zaključila je da je ono što sam mislio da je stres povezan s radom zapravo bio skupe slučajeve depresije i tjeskobe.
U početku sam pustila da se anksioznost spusti ispod površine dok se usredotočim na pronalaženje olakšanja od teških simptoma depresije. Počela sam tijek antidepresiva i ušla u rutinu svakodnevnog vježbanja. Kombinacija ovih dviju stvari, zajedno s prestankom stresnog posla, pomirila je intenzivne osjećaje beznadnosti, emocionalne ukočenosti i samoubilačkih misli.
Nakon nekoliko mjeseci, lijek je doista počeo udarati. Ali kako mi je raspoloženje podiglo, simptomi anksioznosti koji su se trpjeli još su prevladali nego ikad.
Kako me je tražila kontrola
Kao i mnogi od milijunima ljudi koji su doživjeli tjeskobu diljem svijeta, želio sam imati kontrolu nad mojim životom. Postao sam opsjednut gubitkom težine, i iako nikad nisam dijagnosticiran poremećaj prehrane, pokazao sam neke zabrinjavajuće simptome.
Ja bih se vagati tri ili četiri puta dnevno i podijeliti svu hranu u kategorije dobrih ili loših. Cijela hrana poput piletine i brokule bila je dobra, a bilo što obrađeno bilo je loše. Saznao sam da namirnice kao što su riža, zob, slatkovodni kukuruz i krumpir mogu šiljati šećer u krvi i dovesti do žudnji, tako da je ta hrana postala "loša".
Žudnja je ionako došla i reagirala sam bilo žvakanjem junk hrane i pljubivši ga u smeće ili jeli velike količine hrane dok se nisam osjećao bolesno.
Svakodnevno sam posjetio teretanu, ponekad i do tri sata u isto vrijeme, podizanjem težine i kardioiranjem. U jednom trenutku mi se menstrualni ciklus zaustavio.
Moja slika tijela se potom pretvorila u društvenu anksioznost. Odustao sam od alkohola kako bih poboljšao svoje raspoloženje, ali bez votke u ruci, bilo mi je teško odmotati se i otvoriti čak i oko mojih najboljih prijatelja. To je eskaliralo na veći strah od toga da se moram objasniti strancima. Zašto nisam pio? Zašto više nisam radio? Anksioznost me natjerala da katastrofiram i pretpostavim najgori mogući ishod, ostavljajući me užasno družiti se u javnosti.
Jednom sam napravio planove za susret s prijateljem, ali otkazan sam u posljednjem trenutku jer smo bili u restoranu gdje sam jednom otišao s bivšim kolegom. Bio sam uvjeren da će nekako biti ondje kolega, a ja bih bio prisiljen objasniti zašto više nisam sposoban raditi.
Taj način razmišljanja bio je uvučen u druge aspekte mog života, a osjećao sam se zabrinut zbog malih stvari poput odgovaranja na vrata i telefonskih poziva. Imao sam prvi napad panike na vlak i to je dodalo dodatnu razinu angst - strah od drugog napada, koji je često bio dovoljan da izazove napad panike.
Kao rezultat početnog napada, počeo sam osjećati bolnu gruda u grlu kad god sam morao doći na vlak. Mislila sam da je to žgaravica, ali otkrio sam da je to uobičajena fizička reakcija na tjeskobu.
Pronalaženje alata za oporavak
Učenje nadvladavanja tjelesnih i mentalnih simptoma tjeskobe bilo je dugo i komplicirano putovanje. Uzimam antidepresive pod liječničkim poučavanjem šest godina što je neizmjerno pomoglo. Također se oslanjah na tablete anksioznosti s vremena na vrijeme. Uvijek su bila dobra kratkoročna rješenja za kada se moje tijelo odbija opustiti, ali srećom, uspjela sam pronaći druge alate koji su mi pomogli u potpunosti upravljati svojim simptomima.
Budući da je alkohol depresivan, moj je liječnik preporučio da ga odustanem. Ne pijenje je bilo važno jer je držao moju depresiju - dok sam pronašla načine kako se nositi s mojom anksioznom bolešću.
Odustao sam od dijeta jer instinktivno sam znao da to donosi više stresa nego sreće. Dobio sam malu težinu i sada se usredotočim na održavanje uravnotežene prehrane bez fiksiranja kalorija. Vježba je još uvijek veliki dio mog života, ali to je oblik liječenja umjesto taktike gubitka težine i eksperimentam s različitim aktivnostima - od plivanja do joga - ovisno o mom raspoloženju.
Dok sam prestao raditi, ponovno sam zainteresirao svoju strast za pisanjem i odlučio sam započeti vlastiti blog. Nisam imao pojma u to vrijeme da bi ova kreativna utičnica imala takvu iscjeliteljsku moć na mojoj psihi. Mnogi ljudi krive društvene medije kao okidač anksioznosti, ali ja sam ga, zajedno s kreativnim pisanjem, koristio kao pozitivan alat za suočavanje sa strahom. Mogu biti puno iskreniji u vezi sa mojom anksioznosti u Facebook poruci ili statusnom ažuriranju, a dokumentirala sam svoju priču o mentalnom zdravlju na mom blogu.
Drugi su naveli Twitter kao učinkovit mehanizam sučelja za stresom, a ja sam skloni pristati. Imati moj poremećaj anksioznosti na otvorenom prije nego što susretnem ljude je težina mišića, ostavljajući me da se lakše družim.
No, udaljavanje od društvenih medija i dalje je bitno za mene svakodnevno, a mislim da je meditacija koristan način za usporavanje mog moždanog mirovanja nakon dana provedenog na internetu.Istraživanje sugerira čak i da prakticiranje svjesnosti ne samo da stvara osjećaj miroljubivosti i opuštenosti, već također može pružiti kognitivne i psihološke prednosti koje traju tijekom dana.
Sada znam svoje izazove i iako moja anksioznost nije nestala, mogu upravljati svojim simptomima kada počnu postati problem. Nešto slično kao praćenje moje unos kofeina može smanjiti moju anksioznost prije dugog putovanja ili društvenog događaja. Također znam da ako nekoliko sati radim od kuće, moram izaći van i dobiti svjež zrak kako bih izbjegao negativne misli.
Nisam bio iznenađen kad otkrijem da vrijeme provedeno u prirodi može smanjiti simptome stresa, anksioznosti i depresije. Stručnjaci sugeriraju da samo 30 minuta tjedno izvan može pomoći.
Prihvaćam moju anksioznost
Vidio sam duševnu bolest kao nevolju. Ali sad je dio mene, i ugodno sam to otvoreno raspravljati.
Ova promjena načina razmišljanja nije lako došla. Proveo sam godina kako bih se trudio da se ne nosim u socijalnim situacijama, ali sam napravio mir s činjenicom da sam anksiozan introvert koji treba dovoljno vremena da napuni svoje baterije. Učenje da se oprosti i pokazujem malo više suosjećanja dokaz je da sam konačno nadvladao demone koji su doprinijeli mojoj anksioznosti, ostavivši mi sadržaj i spreman za budućnost.
Blogiranje je bio mijenjanje igara za mene, ne samo zato što je kreativnost znanstveno povezana s pozitivnim osjećajima, nego zato što me povezuje s ljudima širom svijeta koji također žive s anksioznosti.
Konačno sam ponovno zadobio moje samopouzdanje nakon osjećaja slomljenih toliko godina, a iznenađujući rezultat bio je nova karijera u pisanju, što mi omogućuje da radim iz udobnosti vlastitog doma. Imajući posao koji mi omogućuje kreativno izražavanje je nagrađivanje i sposobnost upravljanja vlastitim opterećenjem kad se moja anksioznost pojavljuje, nešto je ono što je sastavno od mog blagostanja.
Nema brze popravke ili čarobne napitke za liječenje anksioznosti, ali ima toliko nade za one koji su pogođeni. Prepoznavanje vaših okidača pomoći će vam predvidjeti simptome prije nego što stignu, a uz medicinsku podršku i vlastite alate za oporavak pronaći ćete praktične načine za minimiziranje poremećaja vašeg svakodnevnog života.
Obnova je na dohvat ruke i potrebno je puno vremena i truda - ali ćete dobiti tamo. Počnite pokazivati sebi neku ljubav i suosjećanje i zapamtite, to će vrijediti čekati.
Fiona Thomas je pisac za život i mentalno zdravlje koji živi s depresijom i tjeskobom. Posjetiti njezinu web stranicu ili se povezati s njom Cvrkut.
