Sindrom nemirnih nogu
Nemirna noga sindrom (RLS), također poznat kao Willis-Ekbom bolest, može uzrokovati neugodne osjete u nogama i intenzivan nagon da ih premjestite. Često napada noću, pogotovo kada pokušavate spavati. Nedostatak specifičnih hranjivih tvari u vašoj prehrani može uzrokovati stanje ili ga pogoršati.
Koja hrana trebam dodati mojoj prehrani ako imam RLS?
Hrana za dodavanje
- Špinat ili drugi tamni zeleni listovi
- Utvrđene žitarice
- grah
Smatra se da željezo, folat i magnezij imaju najizravniji utjecaj na simptome RLS.
Dodavanje željeza na vašu prehranu
Prema Nacionalnom srcu, pluću i Institutu za krv, nedostatak željeza ili pogrešna upotreba željeza u mozgu glavni su uzroci RLS-a. Nekoliko uvjeta može utjecati na razinu željeza, uključujući:
- zatajenja bubrega
- periferna neuropatija
- dijabetes
- Parkinsonova bolest
- reumatoidni artritis
- nedostatak željeza
Vi svibanj biti u mogućnosti liječiti nedostatak željeza i smanjiti RLS simptomi jedući više hrane bogate željezom, kao što su:
- crveno meso
- jetra
- špinat i ostali tamno lisnato zelje
- suho voće
- perad
- svinjetina
- plodovi mora
- željezo-obogaćene žitarice
- grah
Smetnje hrane bogate vitaminom C uz hranu bogate željezom mogu pomoći vašem tijelu da apsorbira željezo bolje. Dobri izvori vitamina C uključuju agrumi, brokule i dinje.
Dodavanje folata i magnezija u vašu prehranu
RLS također može biti uzrokovan nedostatkom folata ili magnezija. Obje hranjive tvari su ključne za pravilnu kontrakciju mišića i provođenje impulsa živaca. Smetnje više namirnica koje sadrže ove hranjive tvari mogu pomoći RLS-u.
Hrana bogata folatom uključuje:
- jetra
- špinat i ostali tamno lisnato zelje
- utvrđene žitarice
- crne oči
- leća i grah
- riža i quinoa
- šparoga
- cjelovita tjestenina pšenice
- Prokulice
- avokado
Primjeri hrane bogate magnezijem uključuju:
- bademi
- špinat
- indijski oraščić
- kikiriki
- sojino mlijeko
- crni grah
- edamame
- maslac od kikirikija
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
- smeđa riža
Ako ne možete dobiti dovoljno željeza, folata i magnezija kroz hranu koju jedete, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka.
Koje hranu trebam izbjegavati ako imam RLS?
Namirnice koje treba izbjegavati
- Čokolada
- Šećerne sode
- Pržena hrana
Hrana i pića koja sadrže kofein mogu stimulirati živce i pogoršati RLS. Ovo uključuje:
- kava
- čaj
- energetska pića
- čokolada
Također biste trebali ograničiti ili izbjeći tovljene stavke, kao što su:
- soda
- pržena hrana
- procesirana hrana
- hrana bogata šećerom
Studija iz 2009. godine pokazala je da ljudi koji su pretili imaju povećan rizik od RLS-a. To može biti zato što je pretilost povezana s kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom i nižim dopaminskim receptorima. Svi ovi uvjeti mogu potaknuti RLS.
Neki ljudi izvješćuju da izbjegavanje glutena olakšava RLS. Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži. Nalazi se u hrani kao što su kruh i pečena roba, kao i u nekim začinima, juhama i salad dressings.
Nema znanstvenih dokaza da gluten uzrokuje RLS. Ako smatrate da gluten može biti iza vaših simptoma, razmislite o uklanjanju glutena nekoliko tjedana da biste vidjeli poboljšali li se vaši simptomi.
Ako sam trudna, jesu li moje prehrambene potrebe isto?
Prema studiji iz 2009. godine, do 26 posto trudnica ima RLS. Točan uzrok nije jasan, ali mijenjanje hormona, niske razine dopamina i nedostataka hranjivih tvari mogu biti odgovorni.
Ako ste trudni i imate simptome RLS, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o provjeravanju razine željeza. Ako su niske, vaš liječnik može preporučiti da jedete više hrane bogate željezom ili uzimajući dodatke za željezo.
Ako prehrana i promjene načina života ne pomažu, vaš liječnik može propisati antiepileptičke lijekove, opioide i određene benzodiazepine. Prema studiji iz 2008. godine, ti lijekovi su sigurni za upotrebu tijekom trudnoće. Budući da svi lijekovi prolaze kroz placentu u svoje nerođeno dijete, trebali biste iskoristiti najmanje potrebnu količinu u najkraćem vremenu.
U mnogim slučajevima, RLS povezan s trudnoćom odlazi samostalno nakon rođenja bebe.
Kako mogu ublažiti moje simptome?
RLS je često u najgorem slučaju kada pokušavate spavati. Zato je važno da svoju spavaću sobu bude opuštajuće mjesto koje promiče spavanje. Zadržite sobu i uklonite nered. Isključite uređaje koji otežavaju zaspati, poput računala i mobitela.
Ostale promjene koje mogu pomoći u oslobađanju RLS-a uključuju:
- odustaje od pušenja
- redovito vježbanje
- uzimajući toplu kupku prije odlaska u krevet
- masažu zahvaćenom području
- ograničavajući potrošnju alkohola, posebno prije spavanja
- zavaravajući se križaljkom ili knjigom prije odlaska na spavanje
- koristeći toplinu ili led na zahvaćenom području
- pomoću pjene valjka
Neki lijekovi mogu uzrokovati RLS. Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim opcijama droga ako poduzmete:
- antineus droga
- antipsihotičke lijekove
- antidepresivi
- sedativni antihistaminici
- blokatori kalcijevih kanala
Što sada možete učiniti
Da biste sebi pružili najbolje šanse nadvladavanja RLS-a, ostanite što je moguće zdravije prakticirajući dosadne dijete i ne treba. Na primjer:
- Jedite razne svježe voće i povrće, osobito tamno lisnato povrće.
- Jedite razne željezne mase (osim ako ste vegetarijanac).
- Jedite listove orašastih plodova, sjemenke i mahunarke.
- Nemojte jesti mnogo prerađene hrane.
- Nemojte konzumirati hranu i napitke visoko u šećeru ili visokog fruktoza kukuruznog sirupa.
- Nemojte jesti prženu hranu i drugu hranu koja uzrokuje debljanje.
U mnogim slučajevima, RLS se može poboljšati prehranom i promjenama načina života. Iako će se vaši rezultati razlikovati ovisno o uzroku vašeg RLS-a, određene promjene mogu potrajati neko vrijeme da bi se prikazali efekti.Ako se vaš RSL nije poboljšao ili se pogoršao nakon nekoliko tjedana, razmislite o razgovoru s vašim liječnikom o rizicima i prednostima liječenja lijekovima na recept.
Nastavite čitati: Lijekovi za sindrom nemirnih nogu "
