Unatoč činjenici da samo mali broj ljudi ima lijepu figuru u naše vrijeme, apsolutno svi sanjaju o tome.
Ne postoje ljudi koji su zadovoljni svojom punoćom ili obrnuto, mršavom tjelesnošću.
Nekoga u tom pitanju ometa lijenost, drugima nedostatak slobodnog vremena.
Činilo bi se da za uklanjanje želuca dovoljno je samo smanjiti prehranu, a masti će s vremenom odlaziti.
Zapravo je onakav kakav jeste, ali malo je vjerojatno da ćete biti zadovoljni rezultatom.
Opuštena koža i strije pojavit će se umjesto masnoće, što je toliko lako da se ne riješite. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako ukloniti trbuh radeći vježbe na trbuhu.
Opće preporuke kako očistiti trbuh vježbama za trbuh
Ovaj će odjeljak biti mali da ne bi otišao daleko od glavne teme članka. Bez ovih općih preporuka nećete moći vidjeti napredak, čak iako redovno provodite program treninga nekoliko godina. Oni su jednako važni kao i sam trening, tako da je njihova primjena stroga.
Prvo morate slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, Nećete se moći riješiti masti, a uz to ćete je opet steći. Stoga će iz prehrane biti potrebno ukloniti sve što vam ne dopušta da vidite napredak - brašno, slatka, masna, gazirana pića. Njihova uporaba je svakako dopuštena, ali samo u malim količinama. I najbolje od svega, oni su u danima kardio treninga, kako bi se odmah riješili primljenih kalorija.
Drugo vrijedi zaboravite na alkohol, Alkohol je sam po sebi neprijatelj našeg tijela. Bilo koji alkohol za nas je štetan, a glavni neprijatelj gubitka kilograma je pivo. Sama po sebi je brzo piće s ugljikohidratima i time se njegove negativne manifestacije ne završavaju. Za pivo uvijek želite pojesti nešto štetno i slano - što će se negativno odraziti na vašu prehranu.
Odvojite dovoljno vremena za spavanje i izbjegavajte stres., Kortizol je hormon stresa zbog kojeg tijelo skladišti masti u tijelu. Da biste se borili protiv toga, morate se dovoljno naspavati i eliminirati sve stresne faktore iz svog života.
Najčešće pogreške
Za one koji zapravo nisu upoznati ni s teretanom ni s sportom općenito, naići će na značajne poteškoće po ovom pitanju. Da biste pravilno pumpali prešu i uklonili želudac, morate znati fiziološke procese u našem tijelu, kao i anatomiju tijela. Ali nećemo puno ulaziti u detalje, ovdje ćemo navesti samo osnovne pogreške početnika.
1. Izvodite ogromnu količinu vježbe. Čini se da što više radite ponavljanja vježbe, to više opterećujete mišiće, sagorijevate više kalorija, a novine možete vidjeti i za par dana. Jao, ovo je apsolutno pogrešan pristup. Za početak, mišići pritiska, kao i svi drugi mišići u našem tijelu, trebali bi primati umjerena opterećenja. Ako radite veliki broj ponavljanja, samo još ozbiljnije ozlijedite abs. Uz to, većinu press vježbi ne treba smatrati dobrim kardiološkim opterećenjem, zbog čega ćete sagorjeti puno kalorija. Morat ćete napraviti oko 10.000 obrtaja kako biste izjednačili broj sagorjelih kalorija sa satom trčanja. Stoga, ako želite znati kako pravilno zamahnuti pritiskom kako biste uklonili želudac - evo prvog traga: nikad ne trebate vježbati previše fanatično!
2. Pokušajte sagorjeti masnoću samo u abdomenu. Kakve odluke ne donose ni djevojke i dečki prije početka sezone na plaži. Svakodnevne vježbe za abs, obloge za tijelo, trbušne masaže itd. Sve je to usmjereno na namjerno uklanjanje masnoće samo u potrebnom području. Nažalost, svaki je takav pokušaj u početku osuđen na neuspjeh. Tijelo je u tom pogledu prilično mudro i on pokušava održati "prirodni" izgled tijela. Ako se mast taloži - tada ravnomjerno po cijelom tijelu, ako sagorijeva - onda na isti način po cijelom tijelu. Stoga je potrebno ovo reći - masnoće se ni na koji način ne možete riješiti samo na trbuhu. Kako biste ranije ili kasnije mogli vidjeti željene „kockice“ umjesto masnoće, tijekom pumpanja morate vježbu kombinirati s dijetom i kardiološkim opterećenjima.
3. Još jedna od najčešćih grešaka među početnicima je ta što treniraju neredovno. Izvoditi skup vježbi potrebno je ne jednom svakih par tjedana, već svaki drugi dan. Samo u tom slučaju mišići će dobiti potpuno opterećenje i potreban poticaj za njihov rast. Istovremeno s rastom trbušnih mišića, vaš struk postat će vitkiji i toniraniji. Ali u početku možda nećete vidjeti ni svoje mišiće - za to ćete se morati riješiti masnoće.
Nekoliko savjeta kako zamahnuti tiskom kako biste očistili želudac
Dakle, razgovarali smo o pogreškama, sada je vrijedno prijeći na savjete. Postoje određene nijanse koje mogu ili zaustaviti vaš napredak, ili obrnuto, ubrzati ga. Ako ste se namjerno odlučili brinuti o sebi i svojoj figuri, tada biste trebali biti spremni strogo se pridržavati pravila.
1. Trening se mora izvoditi samo na tvrdoj i ravnoj površini. Ni kauč ni mekani krevet nisu prikladni za ove svrhe. Maksimum koji možete koristiti je tanka, gumirana prostirka. Ima ih u bilo kojoj teretani, a za domaće zadatke možete ih kupiti u trgovini. Zašto to trebate učiniti? Meka površina tijekom vježbe će provirivati pod vama, što će uvelike utjecati na učinkovitost vježbe. Ne želite gubiti svoje vrijeme i energiju? Nemojte se zahvaćati i na golom podu jer na njemu riskirate oštećenja leđa.
2. Trening je najbolje obaviti ujutro. Prvo, ujutro vaše tijelo iscrpljuje 8-satni nedostatak hrane. U ovom trenutku, on je sklon maksimalnom sagorijevanju masti. Stoga se ujutro provode sva kardio opterećenja i drugi treninzi za mršavljenje. Drugo, na prazan stomak mnogo je lakše izvoditi vježbe. Ako vam se u trbuhu nalazi neka hrana tijekom bilo kakvog uvijanja ili podizanja tijela, osjetit ćete veliku nelagodu koja će utjecati na vaše cjelokupno raspoloženje za trening. Uz to, ustanete li 15-20 minuta ranije i prepustite ovo vrijeme treninzima, dobit ćete naboj energije i energije za cijeli dan.
3. Vježbe treba izvoditi sporim tempom. Mišići trebaju biti dobro svjesni opterećenja. Oni koji pumpaju tisak u brzom načinu rada su radnici haka. Ova metoda omogućuje vam izvođenje vježbi zbog inercije, a ne rada mišića. Ali vaš cilj nije raditi vježbe za show, već ih učiniti korisnim. Inače ne biste pročitali ovaj članak.
4. Uz vrijeme koje posvećujete treningu, trebali biste usvojiti i još jedan vrlo koristan trik. Treba imati na umu i provoditi ga stalno - od samog jutra, i prije nego što krenete u krevet. Samo ovom tehnikom možete značajno smanjiti volumen trbuha za nekoliko centimetara u par tjedana. Kakva je to nevjerojatna tehnika? Sve je prilično jednostavno - morate stalno držati trbuh uvučen i napet. Činjenica da mnogi ljudi hodaju s velikim, konveksnim trbuhom nije uvijek problem samo zbog masnoće. U većini slučajeva to se događa jer trbušni mišići trbuha gube ton, a istežu se pod pritiskom želuca. Ako stalno hodate napinjući trbuh, ubrzo ćete tada moći postići povrat mišićnog tonusa i značajno smanjenje volumena struka.
5. Tijekom vježbanja osjetit ćete peckanje u trbuhu. Bol iz ovog osjećaja ponekad postaje nepodnošljiva, zbog čega se ljudi prepuštaju smanjenom broju pristupa ili ponavljanja. Ne možemo vas prisiliti da podnesete bol i učinite to silom, ali to moramo učiniti. Ako predate mišićima, gubite značajan dio učinkovitosti vježbanja. Mišiće treba opterećivati do trenutka kada fizički ne možete izvesti ponavljanje. Ali vrijedi ponoviti, ne radi se o stotinama i tisućama ponavljanja. Vjerujte mi, pravilno izvedena vježba, čak i u količini od 20-25 ponavljanja, učinit će vas velikim rasponom senzacija.
Vježbe s kojima možete skinuti želudac i napumpati prešu
Postoji velika raznolikost različitih vježbi za trbušne mišiće. Pokušali smo izdvojiti za vas najučinkovitije i najkorisnije, okupljene u jedan kompleks.
Prvo želim reći o dva neosporna vođa. Ove se vježbe malo razlikuju od standardnih tehnika tiska po svojoj relativno jednostavnoj primjeni. Čak se i početnik lako može nositi s njima.
Vježba br. 1 - vakuum, Ovu vježbu razvio je jedan od američkih bodybuilders, koji je za reljef svog tijela dobio titulu "Miss Olympia". I njegov je tisak igrao ogromnu ulogu u tome. Ova vježba omogućuje vam postizanje tonusa poprečnih trbušnih mišića i postizanje ravnog trbuha u najkraćem mogućem roku.
Vježba je sljedeća. Početni položaj - stojeći, ruke na bokovima. Nakon toga duboko udahnite, u potpunosti ispunite pluća zrakom. Zatim izdahnite polako i kontrolirano, dok se maksimalno uvučete u trbuh. Ostanite u tom položaju. Nakon toga, polako udahnite, još više povlačite trbuh prema unutra, tako da imate osjećaj da ga praktički dodiruje kralježnica. Zatim se vratite u početni položaj. Jedno takvo ponavljanje treba trajati od 20 do 30 sekundi. Ovu vježbu također možete izvoditi dok sjedite i ležite, a na sve četiri, međutim, varijanta stojanja je najučinkovitija.
Vježba broj 2 - bar, Također vrlo dobra vježba za postizanje ravnog trbuha. Zauzmite položaj leđa. Zatim stanite u takav položaj da vaše tijelo počiva na laktovima i nožnim prstima nogu. Tijelo treba biti u ravnoj liniji, bez ijednog odstupanja. Tijekom ove vježbe povucite trbuh i zategnite trbušne mišiće. U samo nekoliko sekundi možete osjetiti napetost cijelog svog tijela.
Vježba broj 3 - klasično uvijanje, Zauzmite ležeći položaj, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Iz ovog položaja podignite tijelo prema gore, kao da uvijate mišiće pritiska. Glavna stvar kada to radite je da vam se tijelo kovrča, a ne diže poput ravne linije.
Vježba broj 4 - bicikl, Sjednite na pod, ruke stavite iza glave, noge ispružene prema naprijed i objesite iznad poda. Zatim, desnu nogu, savijenu u koljenu, privucite uz tijelo, dok je dodirujete laktom lijeve ruke. Zatim promijenite ruku i nogu.
Vježba br. 5 - podizanje nogu, Ležeći položaj, noge i ruke su na podu. Podignite se u strogo okomiti položaj, prvo jedna noga, a zatim druga. Također, naizmjence, položite ih na pod i ponovite vježbu.
Vježba 6 - istezanje nogu, Ležeći položaj, ruke ispod pojasa, noge ispružene i savijene u koljenima. Ispružite noge naprijed i gore, a zatim se vratite u početni položaj.
Vježba broj 7 - bočno uvijanje, Ležeći položaj, noge savijene u koljenima, ruke na podu ispružene prema naprijed. Uvrnite bočne mišiće tijela tako da lijeva ruka dodiruje lijevi nožni prst i obrnuto.
U ovom smo vam članku ukratko rekli kako pravilno pumpati prešu kako biste uklonili svoj želudac. Ali čitanje čitanjem i uklanjanje masnoće u praksi nije tako jednostavno! Stoga, ne gubite vrijeme, a sada pokušajte u praksi primijeniti svoje novo znanje!
